默默的涅槃
【觀點】自律是個技術活，先跑起來，再看怎麼跑得快。“細化健身目標：明確而具體，訓練計劃：科學合理趣味，達成階段目標：用立即行動+及時反饋的執行力”三段式提升自己自律能力，形成周期性，成為習慣。
細化健身目標：明確而具體
都知道鍛鍊對於身體的好處，而人本身的惰性是有慣性的，若沒有自律的順其自然，終會因放任而自責與內心不安，因而明確而具體的小目標顯得特別重要。”定了計劃要嚴格自律少看手機多鍛鍊身體“這是一句放之四海而皆準的大話與空話。不如我們訂個小目標：
1、一個月腰圍緊緻2公分，減少1公斤脂肪。
2、8小時工作時間之外，手機使用時間不超過2小時，僅用於查找健身或其他興趣所需的資料。
訓練計劃：科學合理與趣味性
制定訓練計劃的核心是操作性，習慣需要不斷重複形成周期，達成健康快樂的長期目標。
科學性主要是從自己的興趣出發才有持續的動力，合理性就以人性的弱點為假想敵配置計劃。合理安排每天8小時以外的自由支配時間，確保一小時運動健身鍛鍊時間。整合理順框架，反覆練習。
手機作為工具，是用來服務於人，而不是成為手機的奴隸，被手機牽著而忘了時間。在這個計劃中手機是用來查找高手訓練計劃與經驗分享的，比如先查查：減少1公斤脂肪需要消耗約7200卡，不吃不喝4天或者跑兩次全馬。或者堅持運動25天，每天消耗288卡是不是感覺沒那麼難？在高手的經驗下堅持刻意訓練達到效果。
我們的計劃應該長成這樣的：
1、保證23點到6：30的五個R90睡眠週期。
2、工作時間之外的每天1小時鍛鍊，一週確保5天。
3、使用手機3小時，僅用於查找鍛鍊秘籍與學習提升，其餘時間不碰手機，並與手機分床睡。
達成階段目標：用立即行動+及時反饋的執行力，先跑起來，再看怎麼跑得快。
乾脆利落的行動力很重要，比呆在原地苦苦思索要聰明得多，尤其不要用我試試、我看看這種模糊不清的詞，人生不能試驗，你只有兩個選擇——做或者不做。
有資料顯示21天可以習慣形成，而督促自己的方法用最簡單的而最實用的方法，立刻行動。
1、設立趣味鬧鐘，週一到週六晚7點開始鍛鍊冒險。
2、用微信小群組隊打卡訓練，相互約定不鍛鍊的罰小紅包一個。
3、每天用一小時的時間查出減少500kcal的方法（或其他平時想到的知識點），並用小本本記錄。
4、反覆實踐網上查找的方法，找出最簡潔與實用的方法，記錄體會及實踐流程。
5、每週總結，方法的可行性以及值得改進的地方，理順邏輯寫成每週一文，讓更多的陌生朋友看到，自己鍛鍊也有價值，順便收穫塑身與寫作達人頭銜。
總結一下
自律是個技術活，先跑起來，再看怎麼跑得快。“細化健身目標：明確而具體，訓練計劃：科學合理趣味，達成階段目標：用立即行動+及時反饋的執行力”三段式提升自己自律能力，形成習慣週期。而科學合理趣味的方法能戰勝不良情緒，達成人生贏家。
我是【花果山115m】從細微處理解梳理情感，因為你的閱讀！我的回答有了價值所在，也期待與你有價值的觀點交流。花果山115m
自律從早睡早起開始，我曾經也不是很自律，做生意賠了，天天壓力很大，得過且過，總是感覺天天晚上不想睡，早晨起不來，後來經過了一段漫長的心理自我調節，你彷徨與否，事實不會改變，世界也不會可憐你，只有自己走出來，自己改變自己才能改變你周圍的環境，才能改變你的命運，所以我晚上一般10點前沒事必須上床躺下眯著，不要玩手機，眯著眼也可以聽一些舒緩的音樂，然後早晨一般都會早醒，醒了後不要思考任何事，先起床再說，然後出去溜達，日復一日，就形成了一個好習慣，然後時間充足就健身，不充足就跑步，我相信你會感恩自己的付出。
光影隨行的生活
可以嘗試用手機備忘錄或者電腦記錄每天做了什麼事。
比如說我最近在準備春招，我就給自己規定每天投至少兩家公司，然後在電腦上用excel記錄時間和投遞的公司名。堅持了20天，每天看看都覺得很有成就感。
一件事情只要堅持做三週或者超過一個月都會變成習慣，自然而然的就自律起來了
sty777
自律，就是你想要成為什麼樣的人，並且為之努力，說我自己，經歷人生百轉，起起落落，最終想要成為最初的那個自己，我的微信格言就是，奔走紅塵，不忘曾經是書生……經商的時候自詡為儒商，四十歲之後放下一切，重新開始，做自己，克服自己身體的各種狀況，考了瑜伽老師的證，真正開始瑜伽，喝茶，看書，旅行的慢生活……每個人的人生軌跡都不同，對於自律的理解都不一樣，我的自律就是人生只有一次，拿得起放得下，也是一種自律……
梅子紅時0711
、先認識什麼是真正的自律
6點半起床到圖書館，低頭看書學習到午飯時間；
吃飽後在桌子上趴一會，中午兩點開始繼續學習到晚上10點，除了晚飯外都在看書。
週一到週六都機械般重複上面的事。
你覺得這是自律嗎？
不是，這跟流水線生產東西一樣，只是一種流程。
這種生活讓人難以忍受，枯燥無味，大多數人堅持一段時間後都會放棄，不具備普適性。
那麼，什麼是真正的自律？
首先，你得想明白自己要什麼。
有些人的自律之所以是假的，就是因為他們沒有明確的目標，他們之所以給自己制定了很多計劃，只是因為感覺人就應該努力，不努力就是墮落；
然後偶爾努力一下就會有一段時間感覺到踏實，但過幾天又會因為堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續性混吃等死，基本就是這樣產生的。
所以，你要給自己定一個目標，讓慾望和動力去驅動你，而不是焦慮和自責，當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘，你就開始明白什麼是真正的自律了。
02.
2、說完什麼是自律，我們再來講如何讓自己變得自律起來。
“清華北大隻是過程，不是目的。”
“人生就像射箭，夢想就像箭靶子，如果沒有箭靶子，你每天的拉弓就毫無意義。”
《銀河補習班》裡的鄧超希望兒子能想明白自己要什麼，說了這兩句話。要想自律，你先要找到自己的箭靶子。而這箭靶子，也就是我們的自律驅動器。
如何找到你的自律驅動器？
1）首先要理性地面對自己的慾望。
一個經常健身，不吃油炸食品，八塊腹肌的帥哥，他之所以自律，是因為喜歡別人看他時羨慕的眼神，是因為他爬10樓樓梯都不累時的那種從容，這些慾望讓他戰勝了大汗淋漓時想放棄的心。
一個清華北大的學子每天依舊刻苦學習，他之所以自律，是因為想要改命的決心，是因為他希望父母看到自己功成名就時能開心地笑，上清華和北大不是他的目的。
通過努力而改變自己的命運，讓家人過上更好的生活，這些才是他的目的，也正是因為這些慾望讓他戰勝了懶惰和不想學習的心。
那麼，你有什麼慾望呢？
比如，我想發財讓家人過上更好的生活、我想擁有一個好的身體能在床上更持久讓伴侶開心等等。
2）接著，直面你的慾望，然後把你的慾望具體化。
最好精確到能用數字表述出來。
比如，我想3年賺100萬，給家人買1套房，我想堅持30分鐘。
然後，把你足夠具體的慾望寫下來，可以放在床頭，也可以放在手機備忘錄裡，只要你能經常看到就行。
3）把目標細分化。
比如說，你想3年賺100萬，那麼你每個月要存2.8萬，然後，你需要掌握什麼技能，升到什麼職位，完成這些需要做哪些事，細分到每一天去，只有當你足夠想要，你才能得到。
然後，在執行的過程中，你還要不斷提醒自己最初的計劃，因為如果你一個星期沒思考的話很容易就忘，千萬不要對你的大腦過度自信，重複提醒自己才能讓你最終收穫到果實。
接著，像我最開始說的那樣，不要把計劃做得太機械，而且也不要有過度完美主義，當出現問題時，平靜沉穩地解決就行，不要指責自己，繼續下去。
每一小步都值得幹杯
有什麼樣的方法，能讓沒耐心的小孩把一件繁瑣的事做好？當他完成一小步，就給他一顆他喜歡的糖，當他完成第二步，再給他一顆；第三步，再給他一顆，十步、十顆，他完成了。
大人也一樣，當你完成一個分期任務之後，我們需要為自己取得的成就慶祝，哪怕這成就很小。
對你付出的努力作出肯定，這種慶祝的儀式感會產生正向的反饋，讓你的自律生活處於正向的）讓你的身體充滿能量。
身體虛弱的人，真的很難談什麼享受生活，更別說堅持自律的生活，一個人生活中80%的不開心，基本也是來源於沒睡夠或者吃不好。
所以，用自己的方法去找到一個你喜歡的運動方式，鍛鍊好身體，用下面這張圖，把自己喂成一個營養健康的人，而在這過程中，你不僅能享受到身體逐漸變好的紅利，還能借著這個過程培養自己的自律習慣。
找到優質的環境和志同道合的人。
在宿舍學習的效果不如在自習室和圖書館、在家裡工作的效果不如在辦公室。一個壞的環境讓好的人變差，一個好的環境能讓一個壞的人變好。
所以，找到一個能讓你心儀的環境很重要，比如說你想健身，可以嘗試在家裡買一個跑步機、也可以去戶外跑步、還可以去健身房裡運動，但千萬不要去空氣很差的地方跑，在經濟條件能接受的情況下，找到最優質的環境，對你的人生有很大的幫助。
另外，要遠離那些打擊你成長的人。
這種打擊分為「被動打擊」和「主動打擊」。
被動打擊如：你身邊那些好吃懶做、喜歡打遊戲刷抖音、不思進取的人，他們會同化你的思維，讓你提不起勁去努力。
再比如說：你想戒菸，而當你身邊的人都在吸菸的時候，你想戒都借不了，因為不僅你看別人吸的時候會有癮，而且總有人會遞煙給你。
更可恨的，是那些知道你戒菸後還跟你說：“戒什麼煙，男人不抽菸不喝酒，算什麼男人。”這種就是最可怕的主動打擊了，像學生時代也有一些人喜歡刺幾句去圖書館學習的人。
如果你身邊有類似的人，請遠離，哪怕需要付出代價，長痛不如短痛。
真正好的社交關係，是1+1>2甚至大於3的，大家一起學習、一起看書、一起研究賺錢方法、一起成長，互相幫助對方解決困難，在這種氛圍和環境裡，自律是順其自然且幸福的。
4）殺死時間黑洞，除掉干擾源。
卸載一些消耗時間的APP：遊戲、抖音、快手、垃圾小說和腦殘劇。
工作時關掉干擾源：朋友圈的紅點、手機信號等.
整潔的桌面：不要放太多東西，漫畫書、零食、美女海報等會讓你分心的東西都清理掉。
最後，再送你四句話，一定要看完：
1、“真的想做成某件事，如果可以的話，就從現在開始，不是明天，不是下個月，就此刻，然後堅持。即使今天跟明天之間，也隔著很多意外，所以不要等。”
2、“看100篇、1000篇回答，不如看精通一篇回答，然後深度思考並且結合自己的感悟，去把事情做好。”
私密檔案分析員
人不能無緣無故的去要求自己自律，自律的前提是一定要有外力嘗試去控制你，或者換一種方式來說，有足夠的動力去要求你做到自律。
舉一個被外力控制的例子：比如說你能做到每天按時上下班，從來不遲到早退，那麼這個對應的外力就是全勤的獎勵和缺勤的懲罰。
再舉一個被外部動力驅使的例子：如果你想到只要每天堅持自律刻苦學英語，那麼一年以後你的收入可以翻倍，這個時候你就可以以極高的自律堅持下去。
所以我的觀點是不能為了自律而自律，否則沒有意義。就好像不能為了讀書而讀書，卻不明白讀書背後的價值；不能為了上班而上班，卻不理解上班對於自己人生的意義。
很多事情要不要依靠高度的自律去執行，可以根據二八法則去判斷，對於每天最重要的20%的事情，一定要靠高度的自律去100%的完成；而對於另外80%的事情，則可以在一個輕鬆愉悅甚至於散漫的氛圍中去完成。
100%的自律是不可能達到的，如果一個人能做到100%的自律，他要麼成聖，要麼成魔。過度的自律會給我們帶來不必要的壓力，比如抑鬱焦慮。如果你想達到少看手機，多鍛鍊身體的這個目的，那麼你要首先想明白鍛鍊身體給你帶來什麼樣的好處，這個好處可以驅使你去自律。然後再去想一下看手機的壞處，這個壞處，會讓你減少看手機的次數。
能省居
以下只是個人觀點，只供參考
一:首先一定要給自己制定一個計劃，選擇的目標很關鍵。比如就像我體重偏胖，今年給自己定一個目標就是瘦30斤。
二:不管你選擇的目標是什麼，一定不要三天打魚兩天曬網，堅持做一個月。一定會有效果的
三:不要閒下來，想辦發讓自己有事情可做，哪怕是簡簡單單的做一頓飯，打掃衛生都可以。我們一定要切記，一定不要讓自己閒下來，真的太可怕了，越坐越不想動。今年的疫情讓大多數人都閒了下來，只要是自律的人，都成功了。沒有目標的，都坐傻了！
四:雖然說手機給人們帶來了方便，但是同時也帶來了危害。給自己定一個時間，到了規定時間就自動關掉手機。做一點其他的事情。
總之，要想自律，必須做到堅持。堅持兩個字從嘴上說簡單，但是做起來就沒有那麼簡單了！給自己定一個目標。做一個時間的規劃。慢慢做一個自律的人。
90後有夢想
很高興能夠回答vlog領域的問題。
這個問題讓我感同身受，我覺得我有必要做一下回答。其實我也面對相同的一個自律的問題，我主要是這樣做的。
1，認清自己。
認清自己的缺點和不足是我們做一切行為的基礎，也是出發點。認清自己的缺點和不足，能夠讓我們整理好自己的思維，確定好自己的態度，激發自己的潛能，才能在後面的自律的過程當中，始終不變初心，昂首闊步，邁進成功的新臺階。我自己以前主要就是是肥胖，工作能力不足，而且喜歡玩手機，這些都是我自己的缺點，我很清楚的知道自己這些缺點已經影響到我的生活，所以我下定決心做出改變。
2，制定詳細的自律計劃。
認清自己，只是第一步，針對自己制定出符合自己情況的自律計劃，這是核心的一步。只有計劃制定好了方針計劃，我們按照計劃，始終如一的，一步一步地去做，這樣最後的結果一定不會很差。就拿我自己來說，在自律行動之前，我已經制定好了飲食計劃，每天的運動量，每天的運動任務，還有我每天的學習任務，這些都是我的一個自律計劃的內容。我相信一個好的自律的計劃會有助於自律的過程當中克服困難，有助於自己更堅定地邁向成功，更堅定地鎖定目標。
3，適當的放鬆。
其實第三點適當的放鬆也很重要，自律不是說要把一個人變成機器人，每天都要像機器人一樣完成固定的動作，其實我們也可以採取一定的靈活性。比如說已經連續運動了5天，在休息日的時候，可以放鬆一下自己，沒有必要刻意的再去跑步鍛鍊，這也是給自己的一種獎勵。可以為了後面更好的自律，所以在這個時候不要有負罪感。有時候飲食計劃對自己刻薄了，偶爾吃一下大餐，其實也沒有太嚴重的後果。我們要端正自己的心態，自律不是三天打魚兩天曬網，也不是一成不變的機器人似的運作。
我自認為自己還算是比較自律的，現在也正在自律的過程當中。
如果你感興趣，可以關注我。我們共同進步，一起自律。
高度的自律就是自由，希望我們都可以做自由的人！[呲牙]\n
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屬馬阿然
記得某位偉人說過：“人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒，只有自律才能走向更好的自己。”下面我總結了幾點可以真正讓人自律起來的方法。
第一、設定一個具體而細緻的目標。在某次訪談中，王健林先生談到自己的小目標是先賺一個億，令“小目標”這個詞就紅透了半邊天。所以說目標明確是很重要的，因為明確的目標可以減少思想上的歧義和執行中的變異。
第二、從領域，時長和目標大小三個維度來管理自己的目標。舉個例子。在你需要減肥的時候，你一定要有一個詳細的、清晰的、分步驟的目標，最好把它寫下來。
你不要說“我的目標是一年後體重降到90斤以下”，而是“我今天的任務是跑5公里，中間只能休息三次”。最好的目標制定，應該是在你的能力範圍內超越自己一點點。這其中包括你的日程，必須要做的事情，很想要完成的事情。
第三、堅持絕不破例的原則。為什麼喬布斯，戴爾，李嘉誠都能取得舉世矚目的成就；楊麗萍能夠為了呈現最完美的舞蹈，幾乎沒有吃過一頓飽飯；劉德華為了保持身材，幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習慣。
就是因為他們對於自己所要做的事情百分之百地投入，沒有例外。
放縱如山倒，自律如抽絲。我們不要給自己找藉口放縱，對自己嚴格一點，把自律養成一種習慣、原則。
有人把不能自律歸結於天性使然，的確，自律與天性有一定關係，但是它也是後天可以修煉的能力，儘管這需要一個漫長的過程。陀思妥耶夫斯基曾經說過：“如若你想征服全世界，你就得征服自己”。自律，就是征服自己的一個過程。
所謂自由，不是隨心所欲，而是自律 。那些真正讓人變好的選擇，過程都不會很舒服。只有你內心的渴求足夠，你才有頑強的意志力去支撐、鼓舞著自己去堅持，唯有自律、堅持到最後，才能實現真正的自由。
小鎮姑娘楠笙媽媽
一、瞭解自己的優缺點
自律意味著根據你定下的最佳選擇來行動，那麼首先你要了解你自己。
你的優點和缺點是什麼，你最喜歡做的事和學習中最薄弱的環節？不妨在一張紙上寫下來。
找出你最想改變的幾個點，然後再以此為目標制定相應計劃。
誠實地面對自己是自律的第一步。既要知道自己的長處，也要勇敢地承認自己的不足。
二、制定簡單可行的步驟
步驟地制定一定要簡單。
比如把“我要減肥”
換成：-我要每天早起喝一杯水
-我要每天睡前做40個仰臥起坐
-我要飯後靠牆站立5分鐘
比如把“我要好好學習”
換成：-我這周要讀一本專業書籍並做筆記
-我要在這節課上不看手機
-我今天要背10個單詞
越簡單的步驟和目標越有利於後期的實行。
自律往往都在一些小事上。我認識的一個作家，從不放棄任何坐飛機或火車的時間，提前做好了不能上網的準備，每次都要求自己看一本書或者背一些單詞，剩下的時間才是自由休息。
像這樣的小事，生活中還有很多，
