今年的情人節有點兒特別，大家都只能居家隔離防疫。不過在這段期間，不知道大家養膘了嗎？聽說有些小姐妹，一邊看著體重秤上的數字不斷上漲，一邊擔心等能見男友的時候，自己在對方心中小仙女形象毀於一旦……
彆著急！安小佳這就分享一些小知識，讓大家在特殊時期，能夠均衡營養增強免疫力又不發胖~
一、調整飲食攝入
1）降低碳水化合物的攝入
用一些糙米、燕麥、紅豆等營養素密度高的食物，替代白米飯等高碳水化合物主食。
2）增加蛋白質攝入
（圖片來源：2016 版《中國居民平衡膳食寶塔》）
我們日常飲食中可以補充的蛋白質有：魚、禽、蛋、瘦肉等，它們食物不僅富含蛋白質，還含有脂溶性維生素、B族維生素和礦物質，不過，這些食物雖然好吃，但要適量哦~
除此之外，奶類食品也是優質蛋白質的主要來源！蛋白質是生命基礎。
乳及乳製品。除了為優質蛋白及鈣來源之外，添加了益生菌和益生元的乳製品（如酸奶），還能改善腸道微生態，增強免疫力。就連國家衛健委都建議一般人群吃各種各樣的奶與奶製品，相當於每天食用液態奶300克哦~（來源：國家衛健委關於防疫的《營養膳食指導》）
3）控制脂肪類食物攝入
不要錯誤地認為吃脂肪類食物就一定會發胖哦！適當地攝入脂肪有助於新陳代謝，大家可以選擇攝入優質脂肪，例如牛油果、橄欖油、三文魚、杏仁等食物（堅果只能吃一小把！）。
4）多吃蔬菜和水果
這點就不用多說了吧，大家都懂得~
二、宅家運動消耗熱量
只要你動的夠勤快，肥肉就追不上你~
推薦大家可以在家做一些HIIT有氧運動，例如：做高抬腿運動5組、波比跳5組，中間休息30秒，每天只要花費十幾分鍾，強度達標的情況下一樣有運動效果哦~
居家防疫不養膘，調整飲食結構是關鍵！飲食多搭配蔬菜和水果，在空閒時做些HIIT運動消耗熱量，不僅能提高免疫力，還不容易發胖~（悄咪咪地告訴大家，我們家的脫脂奶熱量更低，小仙女們可以試試喲~）
最後，希望大家都能健健康康！
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