今年的情人节有点儿特别，大家都只能居家隔离防疫。不过在这段期间，不知道大家养膘了吗？听说有些小姐妹，一边看着体重秤上的数字不断上涨，一边担心等能见男友的时候，自己在对方心中小仙女形象毁于一旦……
别着急！安小佳这就分享一些小知识，让大家在特殊时期，能够均衡营养增强免疫力又不发胖~
一、调整饮食摄入
1）降低碳水化合物的摄入
用一些糙米、燕麦、红豆等营养素密度高的食物，替代白米饭等高碳水化合物主食。
2）增加蛋白质摄入
（图片来源：2016 版《中国居民平衡膳食宝塔》）
我们日常饮食中可以补充的蛋白质有：鱼、禽、蛋、瘦肉等，它们食物不仅富含蛋白质，还含有脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，不过，这些食物虽然好吃，但要适量哦~
除此之外，奶类食品也是优质蛋白质的主要来源！蛋白质是生命基础。
乳及乳制品。除了为优质蛋白及钙来源之外，添加了益生菌和益生元的乳制品（如酸奶），还能改善肠道微生态，增强免疫力。就连国家卫健委都建议一般人群吃各种各样的奶与奶制品，相当于每天食用液态奶300克哦~（来源：国家卫健委关于防疫的《营养膳食指导》）
3）控制脂肪类食物摄入
不要错误地认为吃脂肪类食物就一定会发胖哦！适当地摄入脂肪有助于新陈代谢，大家可以选择摄入优质脂肪，例如牛油果、橄榄油、三文鱼、杏仁等食物（坚果只能吃一小把！）。
4）多吃蔬菜和水果
这点就不用多说了吧，大家都懂得~
二、宅家运动消耗热量
只要你动的够勤快，肥肉就追不上你~
推荐大家可以在家做一些HIIT有氧运动，例如：做高抬腿运动5组、波比跳5组，中间休息30秒，每天只要花费十几分钟，强度达标的情况下一样有运动效果哦~
居家防疫不养膘，调整饮食结构是关键！饮食多搭配蔬菜和水果，在空闲时做些HIIT运动消耗热量，不仅能提高免疫力，还不容易发胖~（悄咪咪地告诉大家，我们家的脱脂奶热量更低，小仙女们可以试试哟~）
最后，希望大家都能健健康康！
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