金霸男装店
靠谱减肥不反弹，慢慢减才是硬道理：
很多人追求快速瘦身，有的人甚至想一个月瘦20斤左右，但这样快速瘦身的方法对于健康不利，而且还容易反弹。
言于根本，建议各位减肥的朋友要慢慢减、平均减，建议一周减肥2斤左右较为靠谱，也就是一个月减肥8斤左右。
减肥，应该遵循怎样的细节才能不反弹？
- 拒绝某些食物的摄入：
靠谱减肥，有些食物并不建议您各位食用。比如说动物肥肉、动物荤油、含糖量过高的甜点、甜饮料以及油炸食品等各种高脂肪零食。
拒绝饱和脂肪酸的摄入，您的减肥过程才会更加顺利，您的心脑血管也才会更加健康。
- 少食多餐，细嚼慢咽：
减肥而言，需要大家调整自己的进餐习惯，很多人吃饭不吃的肚子撑起来永远不会停下筷子，但这样的饮食方式难免会增加您的肥胖系数。
靠谱减肥，请您各位细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次左右，每餐七分饱即可，少食多餐，平均摄入，才能让您的减肥历程变得更加顺利。
- 增加低能量食物的摄入量，增强饱腹感：
减肥人群的饮食中建议可以增加新鲜蔬菜、菌菇类食品的摄入，增加膳食纤维的摄入量，提升膳食的饱腹感，让您的减肥别那么难受。
蔬菜低能量但是富含多种营养物质，对于生命活动有着积极的作用，建议您在减肥过程中要多吃。
- 主食拒绝过于精细，粗细搭配有助于瘦身：
现代人几乎都存在一个弊病，就是主食的选择过于精细化，不是白面条就是白米饭，主食过于精细就会摄入更多的碳水化合物，另外这样的过程会导致您的血糖上升的很快。
所以，靠谱减肥，主食方面请您偏向选择粗杂粮，其中所含的纤维素类物质可以促进肠道代谢，可以延缓您的血糖升高速度，可以增强餐食的饱腹感。具体说来，薯类食品、燕麦、荞面、玉米、杂豆类等粗杂粮主食都是建议大家可以适当偏向的。
- 多喝水：
增加饮水量有助于减肥的成功达成，建议正处于减肥阶段的人群可以保证每日2000毫升左右的饮水量，用水分物质去促进身体的新陈代谢，让自己的生活变得更加健康。
- 增加运动量，选择靠谱的运动方式：
靠谱的减肥离不开“管住嘴”和“迈开腿”，一方面饮食需要控制，另一方面运动需要加强，这样才能促进能量物质的析出。
言于具体，靠谱的减肥可以选择有氧运动＋无氧运动相结合的方式，每天运动时间要超过1个小时。
有氧运动中可以选择慢跑、快走、骑行、游泳以及跳绳等运动；无氧运动中可以选择各种肌肉群的器械运动，努力减掉脂肪物质。
说到根本：
科学、靠谱的减肥离不开吃和动，靠调整餐食每日减少300—500千卡能量的摄入，靠运动增加每日500千卡能量的析出，总体来说这样循序渐进的过程才是不反弹的减肥。
科学减肥，请您遵循健康细则；为了你能拥有一个健康的腰围，还请您靠谱作为。
王思露营养师
我分享一下我个人的减肥过程
一年之前我150，今年大概130。在这一年里我没有吃任何所谓瘦身减肥药，而是通过自己的运动达到减脂效果。我每天都会吃好每一顿，并不会因为我要减肥而天天不吃饭甚至以饿来减肥，其实这根本打不到减脂效果，反而会危害体胃，影响自己的身体健康。在这一年里，我几乎每天晚上坚持跑步5000m，中间如果实在累可以选择在屋内做些简单的热身运动，要保持每天都在“动”，生命在于运动，只有靠自己的努力减肥，这样才会让自己开心，吃减肥药容易反弹，得不偿失。这就是我的运动过程，简简单单，你觉得呢？
用户4361830993
本人有亲身经历给你们说一下。
初中时候的我174 180多斤 然后听别人说晚饭不吃 吃水果能减肥 我就试了一个月，然后天天感觉有力使不出的样子，瘦了8斤，后来出去考试，住的好，吃的也好，三天 体重增加了6斤，对于这反弹效果我是真无语了。后来才知道，这样是不对的，而且通过食物进行减肥有点夸张，如果你不运动，吃黄瓜，吃什么黄瓜都会胖，只是胖的慢一些而已。
后来我发现篮球的魅力，每天玩了命的打篮球，早上3.45醒，吃完饭就去打篮球，打到7点钟上学，中午11点放学 吃完饭休息一下-11.45继续去球场，打倒1.15，晚上4.45放学，吃完饭5.10出去 打到6.15上学，晚上8点下课，还得去操场练练运球，而且饭量没有一点控制，能吃多少吃多少，这样三个季度下来 瘦了29斤，一米八 159斤，然后一到冬天，东北没啥运动的地方，体重又到了170多斤，然后选择做一些高强度的练习，波比跳，卷腹，整套练习下来 头晕脑胀，眼前一半漆黑的感觉，整个人像脱水一样，我感觉有些受不了，后来就在茶余饭后，出去走步，把多余的热量消耗掉，控制住体重就好。
总之，不要想着通过食物来减肥，那是万万不可的，可以少吃，但不可以替代或者不吃
两手空空反复碰壁
很难，因为身体有记忆功能。超标的体重时间保持的越长越不容易减。最好的方法就是改变自己的饮食习惯。不吃或少吃碳水化合物。戒糖。一定不要喝饮料切记！每天都需要40分钟的运动。慢慢的
在半年内减下来。就不容易反弹 。 72的我在16岁就108斤164的身高到现在还能穿16岁时买的牛仔裤
小乐颜
有我有瘦全身你躺在那里想想你小时候骑单车坐在那里，腿上下上下的转动转动数到100个而不是100个数字转动100个才可以，然后我们要做第二个萝卜蹲我们做的萝卜灯也要100个，我们每天要做三组，这个动作然后腿前后有吧，每天做三组。
楚王赵王霸王
运动，除此之外没有任何办法。说一下我自己的经历吧。
我生孩子的前一天去医院检查称的体重是178斤，178斤啊，我身高才158。大家自行脑补想一下当时的我是什么样子的，从头到脚已经不是人了，是人熊。现在想想，简直太可怕。 生完孩子以后出院称的146斤，看起来就好像还怀着一个孩子一样，我出月子到外面逛的时候很多看到我的人都说：你得注意注意你的身材了，你现在这样就好像还没生孩一样。简直不敢想178的我样子是有多恐怖。说实话，怀孕的那段时间，我基本上不拍照，当时的我都不敢照镜子。休完半年的产假我还有146斤。因为我没有刻意的减肥，我怀孕和生孩子之前就有很多朋友啊同事啊家里的老人啊告诉我一定要做好月子，包括出了月子也一定要好好等身体恢复再减肥。所以我就一直跟自己说休完产假再说吧，还是等身体恢复好，休产假的时候因为不用忌口了更是想吃什么吃什么（因为我没有喂奶）。
其实我的整个孕期并不算难过，没有吐过、水肿虽然有点点但是不厉害还没有达到那种手压下去就一个小坑坑的地步、到后期牙龈出血还有右手腕得了腱鞘炎但是生完孩子以后就自己好了症状全部消失，就这些，但是我还是觉得很难撑，就是觉得身体不舒服，每天都不舒服，我是那种平时每顿都要吃到自己喜欢吃的人，在吃的方面我是一点都不将就，可是怀孕了我吃什么都不香，即便是平时很喜欢吃的东西吃着也不香，但是又饿又想吃，所以我觉得很难熬。后来想想，一切都是因为我太胖了。 怀孕的时候我太奇怪了，白天饮食基本正常，但是到了晚上就很想吃东西，那时候我特别喜欢吃烧烤，我老公就每天晚上在家做给我吃，自己腌好烤料自己烤，这基本都是在吃晚饭以后两个小时吃，然后孕期每天晚上睡前一杯满满的牛奶，我就是喝雀巢的那个孕妇喝的牛奶，每天晚上一条。平时白天除了正常吃饭主要就是吃水果，那时候刚好是冬天我超级喜欢吃车厘子和哈密瓜，每天我一个人可以吃一个哈密瓜，一个哈密瓜啊，我觉得好甜好好吃水分好足，车厘子每天半斤；然后为了换口味有时候会吃橙子啊苹果啊什么的，橙子我也可以吃三个。不过因为我很喜欢吃水果，我女儿出生的时候皮肤特别白特别好。我孕期基本没怎么忌口，本来就不沾烟酒，孕期基本都喝白开水，就是后期吃烧烤的时候太想喝可乐了，也喝了点可乐，除此之外基本都是想吃什么吃什么，当然也很少吃外面的东西，尤其是我以前很爱吃的路边摊是没有吃的。
一直到休完产假第九个月，我已经回单位上班三个月了，我才开始减肥。其实所谓的减肥就是把夜宵戒了，白天运动，我本来就不喜欢动，白天时候就走路，每天走差不多十公里，这样半年下来我瘦了十斤，很慢，因为我没有饮食上搭配，后来晚饭只吃半碗饭，三个月又瘦了6斤左右。我减肥有一点，不太控制自己的饮食，晚饭我可以少吃半碗，但是我每天都要吃零食，这个戒不了，所以瘦的很慢，不过这个过程中每天走路十公里基本是不间断的。到现在我一直都是125到130左右，我怀孕前就是这么重。怎么说呢！我身上肉很紧，这个体重虽然看上去不瘦，但是看上去也绝达不到肥胖，就是微胖，主要是不那么臃肿了。 说实话，我对自己现在这样是很满意的，因为我身体恢复很好，自己感受得到的那种好，真的就和生孩子之前一样，当然主要我月子坐得好产假期间也休息得非常好（这个要十分感谢我老公的理解和体谅、大多数事情都随着我不逼我，还要感谢我父母的悉心照料。公公婆婆在外地，其实这样还好点。）除了刚生完孩子那半年比较容易感冒以外，现在没有什么其他不同，至于有的人生完孩子偶尔会腰酸背痛啊这样那样的问题是更没有的。总结一下，可能和我休养得好还有后面每天走路十公里还是有很大关系的。
怀孕期间到底能不能大吃大喝呢？我算是比较幸运的，这样吃都没有血糖高，但是我吃的都长在我身上了，我宝宝出生才5.4斤，不过我宝宝身体随我，我从小能吃身体实，我女儿也是，出了月子就九斤多，一岁左右23斤，身体很好，不怎么生病。所以说我介意大家还是要考虑自身的情况来，尤其是怀孕的时候，既不能想着为了宝宝这样吃那样吃也不能为了身材什么都不吃，要根据身体需要来，适量来。要清楚，只有妈妈把自己身体照顾好，宝宝才能好，如果一味只想着宝宝这样那样，不管不顾自己的感受是绝对不行的，而且你自己也不会开心啊，不开心很容易产后抑郁。我刚生完孩子那两星期情绪波动很大，这很正常每个刚生完孩子的女人都会有，但是后面就没什么了，心情恢复很快，再加上有家人帮忙照顾宝宝，我基本带孩子很轻松，从来没在宝宝身上发过任何脾气，无论她多调皮，我女儿像个男孩子很皮的，我一直记得以前看过的一句话“一个温柔的母亲对孩子一生的影响是巨大的”，我心理调整很快。
讲得有点啰嗦，但是希望能和大家分享，我这个不是那种怀孕如何调理孕后如何恢复完美身材的，就是一个普通的女人的平凡事，只是这整个过程我的心情是很好，所以我想大家也能和我一样，怀孕的时候保持好心态生完宝宝也保持好心态,只要自己身体是健康的舒服的，就不要因为胖点还是瘦点的问题折磨自己了，女人总是觉得自己不够瘦的，我身边的女人们天天喊着减肥嫌自己胖，大家一起吃晚饭如果我添第二碗很多都不可思议“你怎么还吃得下”，我往往是吃得最多的，因为我一遇到自己喜欢吃的就很容易添第二碗饭，我身边的女性朋友们吃饭我看从来没有超过半碗的，但是我看她们身体也很好也没什么问题，所以就是看自己的具体情况，不要因为大家都瘦你就胖一点就使劲为难自己，每个人体质不一样，别人瘦别人也健康，你胖你也健康那就是好的。最主要还是心理的健康，乐观积极的生活态度，我觉得这才是一个女人自信的源泉，也是女人一生最宝贵的财富。
糖宝0204
分享一下我的个人体会吧。我从小就胖，一直到高中时期达到了体重的高峰期，215斤，这个数字可是让我记忆犹新啊。买衣服特别的难买，同学们个种嘲笑，给我起了各种外号。内心崩溃啊，从那时起我就决心减肥。刚开始真的是太难了，那么胖根本不想运动，硬着头皮去跑步锻炼。运动了一段时间没什么效果，又听别人的意见吃一些减肥产品。那都是错的，什么用都不当，反弹更胖了。最后什么法子都尝试了，都没有用。只能在饮食上下功夫。只有先搞清自己肥胖的原因和体质，在制定适合自己的饮食规律，每天抽出一点时间适当运动，慢慢就瘦下来了，还不反弹，减肥贵在自律和坚持。下图是我[憨笑]
冠宇时光记
我现在就是已经减肥成功了，但是公司组织出去玩，我就开始一路狂吃模式，上车吃零食，下车吃旅游团提供的饭菜，老板还请吃了一顿鱼头大餐，吃过了上大巴再吃，回来一下子就涨了三斤，还好我是花钱减肥的，又去开始中药减肥，但还的彻底少吃，不能吃晚饭，早饭只能吃个包子，中午能正常吃呢，唉，但是夏天痛苦啊，要吃西瓜，要吃冰棒，但夏天去操场锻炼的人多呢，我每天就再锻炼，不知道还能瘦吧，烦呢，减肥真是个很困难很困难的事
冬儿64065537
这个问题找我就问对人了，因为我只要发觉自己一胖，不出几天我绝对能瘦回来。其实我也是无意间发现的。我从事农业，很多事劳心劳力，只要觉得胖了，我就得天天穿紧身裤子，记得哦，是紧身裤子哦！再发奋做几天事。饿了吃饭的时候，只吃一碗，也只能吃的了一碗，裤子太紧啦，再吃也吃不下，这样坚持一个礼拜，瘦啦！！！
几喊你恰饭了么
答：力量训练增加肌肉含量少量有氧，低油盐饮食。规律生活这些是减肥的基本。只要坚持就能看到明显的效果，有一定肌肉基础相对于只做有氧来说会维持体型更久一些。
对于减肥这种经久不衰的话题我想我这个反弹了好几次的人也算是有点经验的，我的减肥史大概是从小就开始了目前为止发现最好的不反弹的方法就是杜绝节食勤加锻炼，上学时间觉得自己胖就开始节食减肥加上大量的有氧运动一个暑假的确瘦了20斤，不过好景不长过了一个冬天就长回来了，但是一直以来都没有超出过120斤。后来大学开始发胖130再到140对于没有时间减肥自暴自弃的我来讲当时最怕的就是称。各种不想知道自己的体重总以为不称重就不会胖了。事实上胖是必然的因为大学期间完全没有运动过每天吃完饭就窝在宿舍里打游戏。胖的非常快，还有各种零食追剧必备可以说是养猪式的生活了。后来开始上班体重一直飙升到了历史新高171.5斤这个数字可以说是人生转折点了。上学的时候总觉得自己不管怎么吃都不会胖过120斤，从这个重量开始进入了漫长的减肥过程，从2015年到2019年这期间 15年一个冬季都在健身房跑步，开春之后就开始了户外跑最好的成绩是30分钟5公里！当然我瘦的很快，连我自己都觉得惊讶！不过反弹起来也很快下面放照片吧，2019年的几个月里瘦起来也挺快的，主要力量训练为主每天有时间就慢跑半小时，瘦下来之后也一直再练肌肉所以这几个月没有练到处跑只要晚上不是猛吃也就没有太大的变化。
