不論男女，到了中年，身體多少都會有一些毛病，而有些毛病會影響健康，縮短壽命。
習慣，是一件很微妙的事。人們對壞習慣的養成，是非常的容易，但想養成好習慣，卻比較難，主要是壞習慣屬於“即時效應”，好習慣屬於“延時效應”，人們更願意做一些“立即有結果的事情”。
好習慣的養成需要時間，更需要堅持，想健康，越早堅持一些好習慣越好。
提醒：晨起後做3件事、睡前不做4件事，到了中年，身體會更健康！
- “晨起後做3件事”：
1，晨起後喝杯溫水
人經過一晚上的代謝、出汗、呼吸等，已失去很多水分，血液變得比較粘稠，血壓偏高，對一些人來說，可能會引起頭痛、頭脹等不適。
晨起後刷完牙，大口喝一杯溫水，大約300-500毫升，身體能快速吸收水分，補充體液，同時還能稀釋血液，改善血液粘稠狀態，從而減少心腦血管疾病的發生。
堅持這一習慣，能預防和改善便秘，還利於身體內毒素的排出。
2，晨起後上廁所
一般情況下，人們早上起來後，都會上廁所進行大小便。但有些人為了“多睡一會兒”，即便有尿、有便意，也不願起床，一直忍著，直到憋不住為止。
實際上，憋尿、忍便對身體健康非常不利。身體經過一宿的代謝，會產生很多毒素，若不及時排出，可能會對毒素進行重吸收。
晨起後及時上廁所，最好能在早飯前排便，這樣更利於腸道吸收早餐的營養。
此外，對血壓較高的人，排便時不宜過度用力，否則容易使血壓驟升，誘發腦中風的發生。
3，晨起後吃早餐
中醫講，早上7-9點時小腸經當令，這個時間段吃早餐，利於營養和能量的吸收，對健康有很重要的作用。
早上起床後，所有事情都辦好，一定要堅持吃早餐，尤其是上班族，這樣可減少胃腸道疾病、肝膽疾病等，對血糖的控制也很有幫助。
早餐可選擇一些烹飪簡單的食物，少吃油炸、不太鹹的食物，如一個雞蛋、一杯牛奶或一杯豆漿等，補充身體需要的蛋白質。
- “睡前不做4件事”：
1，睡前不生氣
對很多已婚者，會在睡前交流，若交流不順暢，就容易生氣，尤其是女性。要知道，帶著憤怒入睡，會嚴重影響睡眠質量，甚至會做噩夢、導致失眠。
曾有一項研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕的記憶更加牢固。簡單說，睡前生氣，會讓你強化記憶令人不悅的事情。
睡覺之前，最好不要帶著任何不良情緒，尤其是生氣。保證良好睡眠質量很重要。
2，睡前不吃宵夜
有些人睡覺前會出現飢餓感，這時就會吃些零食、或加頓宵夜來滿足自己。但剛吃過東西，還沒消化就睡覺，會引起胃不適，還會影響睡眠質量。
中醫講“胃不和，則寐難安”，“胃主納化，其氣宜降，因食積內停，阻礙氣機，氣機升降反作，濁氣上犯，或因胃陰不足，虛火上灼，或因胃熱熾盛，陰不制陽，陰陽失和，心神受擾，則臥不安寐。”
簡單說，若睡覺之前，吃得比較多，食物沒消化，容易引起消化不良，損傷胃部。
睡覺之前，最好不要吃任何宵夜，尤其是不易消化的食物，如燒烤，減少胃的消化負擔，利於健康。
3，睡前不喝酒
有些人失眠，會在睡前喝點酒，實際上，這樣不僅不能助眠，還會增加肝臟代謝負擔。
如果睡前喝醉了，看似睡得很好，但這個人並沒有進入深度睡眠的狀態，反而會使睡眠質量下降。
如果喝醉後出現嘔吐，嘔吐物可能會堵塞氣管，出現窒息死亡。
睡覺之前，最好不要喝酒，更不要喝醉，“借酒消愁”真的會“愁更愁”。
4，睡前不玩手機
睡覺前玩手機，是現代人們的一種生活狀態，很多人都已成癮，很難將手機放下，按時睡覺。
睡前玩手機容易玩過頭，會導致睡覺很晚，長期如此，會使睡眠不足，總是無精打采的狀態，影響工作和學習。
睡覺之前，最好少玩手機，或定個鬧鐘，按時將手機放下，保證每天的睡眠能在7-8個小時左右為宜。
人到了中年，想健康，要預防4種常見病：
1，中 風
中風又被稱為“卒中”，其特點是致殘率高、致死率高，且易復發。據調查顯示，我國因中風入院的患者中，41.5%為復發患者。
中風分為腦出血和腦梗死，其中60-80%的中風是腦梗死。
中風最可怕的地方時“非死即殘”。調查數據顯示，我國每年腦血管疾病死亡154萬人，75%以上的中風存活者出現不同程度的功能障礙。
人到中年，要預防中風，若出現嘴斜眼歪、半身不遂、舌根發硬、口齒不清、頭痛劇烈、經常突然眩暈等，最好去查一下腦CT。
2，癌 症
談“癌”色變，俗話說“一人患癌，全家遭殃”。臨床上，大多數確診癌症時，都發展到了中晚期，這個階段治療的意義不大，但很多家人還是會選擇繼續治療。
癌症，是惡性腫瘤中常見的一種，多數發生在中年時期，如肺癌、肝癌、腸癌、乳腺癌、前列腺癌等，若出現不明原因的發燒、體重驟降、某處疼痛難忍等，最好去查一下。
3，腸胃病
不論是胃還是腸道，會隨著年齡增長，其蠕動功能下降，若飲食不作調整，易出現消化不良的症狀，如胃脹、噁心、不消化等。
胃病、腸炎等都是常見的消化系統疾病，沒有影響生活時，很多人都不會忽視。一旦出現不適，去做檢查，多數會查出不好的結果。
人到了中年，保護好腸胃，三餐要規律，要重視早餐；每頓飯營養均衡攝入，吃到八分飽即可，減少胃腸負擔也很重要。
4，糖尿病
糖尿病本身不可怕，可怕的是糖尿病併發症。
現在患代謝疾病的人越來越多，尤其是糖尿病，且很多糖尿病者不在意血糖的控制，這樣易加速併發症的發生和發展，不利於健康。
糖尿病併發症主要是由於血管硬化導致的，尤其是微小血管，如足部、眼部、腎臟、心臟等處，有些併發症不會危及生命，但會降低生活質量。
人到了中年，預防糖尿病發生，最好每年進行體檢，檢查血糖、血脂、血壓等指標，若有異常，及時複查，進行確診並給予相應治療。
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