運動前後不拉伸小腿，會在運動結束後使得肌肉緊張，長時間下來小腿極易粗壯發達，超出一定維度後就會與身材極不協調。
下面是小腿的肌肉結構圖，健身的小夥伴們可以簡單瞭解一下。
但是運動後對小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壯問題，所以每次跑步、跳繩之類的運動之後，一定要對小腿進行充分的拉伸。
拉伸時用力要均勻，讓小腿肌肉感覺到拉伸即可，建議每個動作在動作的終點保持10-30秒。接下來就是全套的小腿拉伸動作圖集，具體請看下圖：
站姿抬腳尖的小腿拉伸
垂單側腳跟的小腿拉伸
腳跟踩地的小腿拉伸
推牆腳跟踩地的小腿拉伸
起跑式腳跟踩地的小腿拉伸
坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
站姿抬腳尖的跟腱拉伸
垂單側腳跟的跟腱拉伸
站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
推牆腳跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉腳趾
起跑式腳跟踩地拉跟腱
單膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一腳在後的脛骨前肌拉伸
一腳交跨於前的拉伸
抬單腳拉伸
跪地姿勢拉伸
旋轉腳踝的拉伸
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