本篇5000+字超實用學習乾貨，涵蓋【認知——怎麼才能讓人愛上學習？】【方法——讓你學習效率提升十倍的方法】【環境——什麼樣的環境學習效果最好？】
都是你看完馬上就能懂，懂了馬上就能做的實用學習方法！
如果你也頭疼自己不喜歡學習，或者學習效率一直很低，強烈建議你別錯過這篇。
在我很久以前厭學的時候，別說琢磨“怎麼才能心無旁騖的學習”這個問題了，光是要我坐在書桌面前，我就會產生各種諸如“頭暈、視力下降、觀察螞蟻的注意力突然上升”等不適。
由於中國的特殊教育環境（對，說的就是學習就是為了上大學上大學就是為了找好工作），大多數學生的父母望子成龍，只關心你的成績而不關注你學的東西本身。這種情況下，要從學習本身體會到樂趣，幾乎是不可能的。
但矛盾的是，若是你不想辦法對學習本身提起興趣，你就根本堅持不下去學習。
再好的學習方法，對於一個不愛學習的人，也是甲之蜜糖彼之砒霜，自嗨而已。
所以，第一個方法是——
怎麼才能讓人愛上學習？
這個世界上有一種人，能單純從知識本身激發起自己學習的樂趣和動力，我們管這種人叫「知識貴族」，一般會從教科書上的名人介紹以及名校TOP10的大學生中看到。
但這種存在本身還是比較反人性的，所以我們可以從中借鑑的，是這個被某件事物激發起興趣和動力的初始動機。
正因為很少有人能被書本上密密麻麻的字直接激發起興趣，
所以愛上學習的第一步，是運用「轉換機制」（Transformation mechanism）。 這個方法有趣的地方在於，通過轉換，你可以把不感興趣的學習與自己感興趣的東西聯繫起來。
比如，學會計知識（不感興趣）→ 為自己以後在大理開的民宿記賬做賬，免得別人做假賬坑你（感興趣）
背單詞練口語考六級（不感興趣）→ 能和外國金髮帥哥用一口地道英語一起吃雞（感興趣）
考研背書背不下去（不感興趣）→ 考上喜歡的武大，春天就能坐在櫻花大道的長椅上看小姐姐（感興趣）
韭菜大師李笑來之前為了進新東方教書，考TOEFL/GRE，要背兩萬多個單詞，這一聽就是苦差事，結果他給琢磨出個騷操作，把背單詞這件事來了個物質轉換——
如果考過 TOEFL/GRE，拿到高分，在新東方教書據說年薪百萬，那……一個單詞就相當於 50 塊錢，這多爽啊！
於是原本他計劃剛開始先每天背五十個單詞適應一段時間，想到這一層，馬上決定，不行，第一天就要賺上 5000 元，於是背了100個。
到了第二個月，他覺得不過癮，於是開始每天賺 1 萬元，試了試，覺得也不是太難。當然，他後來真到了新東方開始教書，發現年薪百萬是扯淡的，稅前都做不到。
不過重要的是，他一開始把單詞轉換虛擬意義這件事，讓他背下了兩萬個單詞，既然目的已經達到，其實當初的動機，已經不顯得那麼重要了。
但他最後在那裡教了七年的書，算算每個單詞竟然粗略相當於 175 塊錢，所以，還賺了三倍？
所以我想告訴你的是，一定要把學習本身，轉換成一個只屬於你的正循環渠道，無論是「看了這本書可以裝逼」還是「學了這個知識畢業後就可以漲薪」，一次轉換不行，就兩次。
每個人的人生意義不同，成就感來源也不同，你得去自己定義它，轉換成只對你有益的樣子。
當你找到了這個意義後，一切學習都會變得使命感重大，根本不想停下去。
然後我們再來說重頭戲——學習方法
大腦的“黃金時間”
根據腦科學理論，在頭腦技能最高的時間段，工作效率可以提升到平均狀態的兩倍，甚至更多。
而我們的大腦在起床醒來三個小時之後最清醒，所以從早晨到上午的這段時間，是人腦機能最好的時段，一天中最難，或者最優先的工作最好安排在這個時段進行。
畢竟你要明白，很多人拖延，一個原因可能是作業太難了，看著就如山倒，因此，你必須在你一天精力和腦力最旺盛的時候，從最重要的事開始你的一天。
當你在一天的開始就做完了最重要的工作，你會覺得爽，非常爽，這一天的成就感會增加你做接下來工作的信心，畢竟最難的都做完了，其他的還有必要拖著嘛？
所以你一定要做到這兩點：
1、利用醒後的3個小時，在自己專注力最高的時段（比如早上的這段時間），做需要專注力的工作。
2、把這個“專注時間”固定，形成習慣，讓頭腦記住這個“專注時間”。
比如準時上午十點工作，頭腦可能就明白了“這是集中注意力做事情的時間段”，從而會自動排除雜念，讓你專心工作。
今晚就做明天的學習預設
每天晚上睡覺的時候，你就在該腦子裡先想一遍明天的學習計劃：
“明天早上八點起床後，先練十五分鐘的瑜伽，再看十分鐘的書，把今天上課的課後作業完成。”
這叫做「預設動作」，即提前在大腦中埋下一顆「預約學習的種子」，等到這個預設的條件達成時，就會自動觸發你的下一個動機。
於是，當你第二天“八點起床”的這個動作發生之後，你自然就會準備去做“先練十五分鐘的瑜伽”，做好瑜伽後，又會自動觸發“再看十分鐘的書”，如此你根本不需要再重新調用認知資源，重新想下一件事該去幹啥，因為你已經提前決定好了！
“當我經歷完A事，我就進行B事。”
提前預定動作，就是提前設置，把“A事”當成是“B事”的行為開關。
畢竟很多人浪費掉的時間，都是在反覆糾結在接下來該做什麼的事情上揮霍掉的。
而這個預設動作最好在睡前做，一個原因是你可以回顧一天，做個總結：自己今天的學習效率怎麼樣？做事節奏是什麼樣的？ ，這樣方便你在第二天的安排中改進和優化。
另一個原因是，這個預設時間埋得越久，暗示性就越強，因為頭一天已經想好的事情，第二天就不需要再經歷意識上的深思熟慮了。
微習慣（Micro habit）
利用微習慣做事，你會收穫巨大的驚喜。在完成你的微目標之後，你很可能會繼續完成“額外環節”。（斯蒂芬·蓋斯——《微習慣》）
學習是一個很宏觀很龐大的事情，很多人光是看著書的厚度，就想被勸退，尤其是平時沒有學習習慣的人，一定！一定不要逼自己一決定學習就必須每天六小時，一個星期就看完一本書，這絕對只會讓你更噁心學習。
所以，如果你想培養一個習慣，那就試著從一個極其微小的行為開始，這就是微習慣。
這個行為有多微小呢？僅僅是每天做 5 個俯臥撐，比昨天提前 5 分鐘起床這麼簡單。非常微小，小到不可能失敗。
也正因為這個特性，它不會給你造成任何時間和生活的負擔，而且具有超強的“欺騙性”，幫你一直堅持做下去。
哈哈，不用著急這種像指甲蓋大小的動作無法給你帶來什麼改變，它其實贏在了對心態的激勵上。
還記得嗎？正反饋很重要，它是哄著大腦持續堅持的那顆最甜的糖，而你做幾乎沒有門檻的微小動作，就會帶來每天的一點正反饋，不會讓你產生對“自律”的牴觸情緒，從而持續的行動，進步，成功。
就像這本書的摘要一樣——「簡單到不可能失敗的自我管理法則」。
在痛苦到來之前，我們已經完成；而完成本身，就是獎勵。
別鬧了，費曼先生
費曼是20世紀著名的理論物理學家，曾獲諾貝爾物理學獎，很多人都聽說過著名的「費曼學習法」，這也就是他提出的「4步學習」技巧：
1、Pick a topic you want to understand and start studying it.
選擇一個學習主題，開始閱讀關於它的所有資料，做必要的筆記。
2、Pretend to teach your topic to a classroom. Make sure you're able to explain the topic in simple terms.
假裝你在教室裡向學生解釋這個主題，用盡量簡單的詞彙去描述它，力求學生能聽懂。（聽眾可以是人，也可以是你的毛絨玩具）。
3、Go back to the books when you get stuck.
當你講解卡殼的時候，再回頭閱讀資料，弄清楚再繼續講解。
4、Simplify and use analogies.
回到第一步，試圖用更加簡潔、直白的語言去講述概念。
其實，這個技巧的本質就是“模擬一個把自己學到的東西教給別人的場景，複述一遍學習的知識。”
我們大部分人的學習都是處在無意識狀態的，只是單純錄入知識，而非自己去理解，不理解也就不會運用，也就記不住概念，最後只能當個白學家。
而費曼學習法，就是通過以教促懂的方式，逼迫你吸收和回顧來進行有意識的主動學習。
其實他還有一本幽默的自傳《別鬧了，費曼先生》，如果沒讀過，也建議你業餘時間讀一讀~
最後說說學習環境，想要做到「心無旁騖」的學習，有一個符合自己學習心境的環境也很重要。
最近新冠疫情待在家，明明時間變多了，但大家可能反而更拖延了……這大部分也是環境的鍋。
兩個方法：
建立專屬學習的「儀式感」環境
儀式感很重要，我們需要給自己設置一個“觸點”，讓大腦建立一種場景感條件反射，只要碰到這個觸點，就等於告訴大腦：“我要進入學習狀態了，你準備好”。
如果是在家學習，就專門劃出一個區域，比如客廳的某一個角落，當然專門的一個房間更好，在那裡佈置好專屬於學習的桌子、椅子、書本，甚至一切其他你所需要的學習用具。
把桌面無關的東西清空，讓這個區域專屬於學習，這個區域裡的所有物品都為學習之用。
很多人說聽網課比在教室上課還痛苦，這是因為聽網課你得用手機和電腦，而這些東西平時可能都是你用來娛樂用的，突然用來學習，會有一種錯亂感。
但一坐在教室裡，因為這個環境天然就是用來學習的，在學校裡，你看到書本、課桌、教學投影儀、這些自然而然讓你想到“學習”——在家裡，你就不具備這些暗示條件。
所以，哪怕是桌上的餐巾紙，也不要隨意去抽，哪怕那把椅子再舒服，也不要在娛樂的時候去坐。
之所以這麼苛刻維護的原因只有一個：當你看到那個區域的一草一木，你唯一想起的就只有“學習”這個念頭。
所以當你真正在這個環境坐下時，強烈的場景暗示會激發你更持久的學習動力，排除其他誘惑外因，讓你做到「心無旁騖」。
讓身邊人認可你的學習
我知道很多人都喜歡偷偷學習……或許是不希望自己的努力被發現，或許是擔心自己學習效果不好，被打臉了會有些許的尷尬。
這種心態並非不可取，但我想告訴你：可以的話，一定要讓身邊的人都瞭解，並認可你的學習。
我們都知道，在學習的時候如果被旁邊的人吵到，那有多麼煩。
大學時圖書館經常搶不到座，尤其是考研季，所以我經常會在寢室學習，一開始我沒有告訴我室友們我在學習，他們就打王者的打王者，追劇的追劇，煲電話粥的煲電話粥。
而我每次被吵到的時候，可能是正在苦思冥想一個問題，可能是剛好在集中精力看書，每次被打斷我都很容易產生情緒，進而嚴重影響我的學習效率。
後來我好不容易克服了我的心理障礙，畢竟如果不讓她們清楚我在做什麼，我才是因為被不斷打擾而最虧的那個。最後終於開口跟她們說：“我今天早上要學習，你們可以稍微小聲一點嗎？”
實際上，凡事預則立，真誠的溝通後，不僅你會收穫一個安靜的學習環境，而且，她們還可能會成為你的“護學使者”。
重要的是以誠懇的語氣去尋求理解，而不是獨自忍耐情緒，甚至爆發情緒。
比如後來我在學習的時候，有人來找我我室友也會主動幫我回復“她正在學習，要不等會我給你傳話”，或者她們也會下床和我一起學習，互相請教，形成一種良性競爭的氛圍。
當然，如果不是非要當年級第一，競爭也不存在，大家就一起為拿獎學金，或者不掛科而努力吧。
最後，再給你推薦3個輔助學習的APP~
1、「Forest專注森林」
Forest是一個幫助你暫時不滑手機，專心於目前工作的App。
不管是在讀書還是工作，如果你有想專心的時間，遠離手機的干擾，就可以在Forest中種下一顆種子。
然後這顆種子將會在你專注的時間慢慢地成長為一棵大樹。若是你禁不起誘惑在這段時間內離開這個App去搞別的，它就會枯萎而死。而如果你專注多次，你就會擁有一片森林。
這是種很有趣的監督方式，種樹什麼的太讓人有責任感了。
2、Pendo
這是一款羅列計劃的軟件，它在App Store 評分接近 5.0 分，界面設計也很簡約明瞭，還有人說過 Pendo 是他嘗試了幾十個待辦 APP 之後的唯一選擇。
與常見的清單、筆記應用不同的是，Pendo 將“日記、筆記、待辦、日曆”整合到 Timeline （時間流）上，這樣的模式適合更多人的思維模式，方便隨時查看進度。同時需要在什麼時間點做什麼事情可以一目瞭然，提高效率。
logo也很可愛hhh
3、「幕布」
一個思維導圖工具，建議在手機上使用，相比Xmind之類的，我看重的是它的簡約、輕量。
作為一個思維類作者，我很看重邏輯思維，平時看書或做筆記時，我都喜歡使用幕布來整理，
每當做完一個結構完整，亂中有序的思維導圖，我都會充滿巨大的成就感~
那麼寫到這裡，終於把學習乾貨說得差不多啦！希望對你有幫助（奉獻出這麼多方法了怎麼可能沒有用哈哈）
還是希望你記住這個順序：
先喜歡上學習，給學習賦予一個意義感，再通過好的學習方法讓你事半功倍，最後，環境也很重要，給自己設置一個“學習工作臺”，再讓身邊的人認可你吧~
希望你學習愉快，成為你想成為的樣子。
作者簡介：柴桑，gap year 中的90後自媒體作家，知乎獲贊 34w 乾貨答主，自學成癮，間歇修行，始終思考。今日頭條平臺原創作者，專注思維提升與個人成長
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