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對於健身者，身高178體重在73公斤是穿衣顯瘦脫衣有肌肉的狀態！直接進行增肌訓練既可以提高肌肉量，又可以消耗部分脂肪，是一個明智之舉！
題主在訓練時，以肌肉力量訓練為主，輔助適當的心肺有氧訓練（例如30分鐘內的慢跑，每週2-3次）。安排好訓練強度和計劃，循序漸進勞逸結合即可見到好效果。
而飲食方面需要注意的是調整三大營養素的比例。健身增肌訓練離不開充足的蛋白質，每公斤體重補充1.7-2.5克蛋白質是較高的補充水平，只要訓練到位是沒有問題的。
日常飲食，肉、蛋、奶、豆類等食物，清淡烹飪如水煮即可，營養充分熱量又低，滿足增肌需要又不長胖。
脂肪方面適當吃即可，科學研究脂肪並不是影響胖瘦的關鍵，而碳水化合物卻很關鍵。
低碳飲食是促進減脂的好方法，題主將碳水化合物的攝入放在健身後的一餐裡就不會影響增肌狀態，又避免長胖。
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大囚自重健身
你需要再減15-30斤，才是你比較理想的體型噢！
訓練上建議你熱身5-15分鐘，然後力量訓練30-45分鐘。肝糖原燃完後，再去做有氧運動30-60分鐘。一週4-5次訓練，其中的一兩次你可以採用純有氧運動，不做力量訓練。
多訓練、多有氧運動、耐力性訓練。
飲食上建議最好少油、酒。蛋白質要補充足，不然肌肉長不出來。減脂慢，身材也不太好看！比如雞胸肉、牛肉、蛋類(不吃蛋黃)水煮最佳。。改善口味可以適當加一點調料或者番茄醬！
做到這些要求堅持3-6個月。你想要的絕對會有！
健身教練達聞西
我覺得因該增肌減脂同時進行，飲食控制碳化物攝入，多補充蛋白質
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