我們都知道糖尿病除了遺傳因素，大部分是由於生活習慣導致的，平時注意葷素搭配、進行合理的運動鍛鍊，血糖值會控制在穩定的範圍內。但是30歲的糖尿病患者王先生，最近出了一件"怪事"，日常嚴格進行運動和節食，糖尿病沒有穩定，反而卻加重了。這是怎麼回事呢？
王先生平時工作應酬比較多，總是大吃大喝，加上出門坐車，上班坐座，沒有足夠的運動量，久而久之，胰島負擔過重，導致"罷工"血糖不能正常傳導，所以糖尿病早早的找上了他。確診後的王先生，每天嚴格要求自己，每天慢跑半小時，漸漸減少了應酬的次數，注意葷素搭配，這次檢查，血糖沒有平穩，反而病情加重了。
運動、節食，病情反而加重，這是怎麼回事？
從王先生那裡瞭解到：平時工作比較忙，睡前有玩手機的習慣，一玩就忘了時間，往往是零點以後才睡覺。週末休息，又喜歡睡懶覺，一睜眼就接近中午了。導致血糖不穩定、忽高忽低、病情加重，原來罪魁禍首是"睡覺"。為什麼睡覺可以使病情加重呢？
1）睡懶覺會使病情加重
通常來說，凌晨4點到上午9點是人體血糖最容易升高的時段，如果超過這個時間段，還在睡覺，沒有按時吃早飯或者服藥，就會打破白天的血糖規律，使血糖波動明顯增大，對血管加大傷害，從而導致病情加重。所以喜歡睡懶覺的糖友，還是要乖乖的養成早睡早起的好習慣吧。
2）熬夜有併發症的風險
熬夜在現代人中成了一個常態，熬夜玩手機、熬夜追劇、熬夜工作等，但熬夜對於糖友算是一枚"重磅炸彈"，熬夜不僅可抑制胰島素分泌，使血糖飆升，還會導致體內甲腎上腺激素增多，造成高血壓有併發症的風險。
3）午睡不能吃完就睡
吃過午飯立刻就睡覺，會使體內血糖代謝變慢，從而使血糖升高。正確的做法是吃過午飯，散步30分鐘後，在午睡。另外，午睡的時間控制在30分鐘為宜，避免因午睡過長而影響晚上入睡。
所以糖友們，日常堅持規律的生活，葷素搭配合理飲食，可選擇散步、快步走、健美操、跳舞、打太極、游泳等運動方式，另外，還要養成良好的睡眠習慣，才能控制好血糖。
如何有個好睡眠：
1、睡前衝個熱水澡，同時用絲瓜瓤或長柄刷等，輕輕刷洗雙腿，有助於放鬆精神。2、做瑜伽，可根據自身情況，晚飯後2-3小時做瑜伽，幫助放鬆精神和身體，快速入睡。3、聽輕音樂，睡前可播放輕音樂，使自己的思慮從白天忙碌中，平靜下來，有助睡眠。4、調節室內溫度，室內溫度低於20度時神經痛容易發作，不易入睡。5、踮腳尖。做"走鋼絲"、"金雞獨立"等動作能增強雙腳敏感性，預防神經痛。
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參考文獻：《健康保險醫學基礎》主編張曉
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