歡迎閱讀滕州妙手徐長芳新一期的健康科普文章，脊椎僵硬、活動受限、腰背部發涼、進風感等症狀，在患有脊椎疾病（比如：腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰椎小關節紊亂、腰扭傷、強直性脊椎炎等疾病）的人群中很常見，現有的與手法有關的保守療法中，正骨整脊類的手法依然是不可缺少的一個有效的方法。正骨手法的操作大多是被動的（也就是需要治療師操作）比如：側臥位的腰椎斜扳法、坐位的腰椎旋轉復位法等等，同時被蒙上了一層神秘的面紗，有的號稱“絕技”“神技”......。

其實正骨整脊類的手法很單純，能夠被動完成的手法，大多都能自己主動完成，只是介紹主動完成正骨的方法比較少，今天就給大家分享一個《諸病源候論·風偏枯候》、《諸病源候論·風冷候》中記載一個自我完成的脊椎旋轉復位法。

一足踏地，足不動，一足向側相，如“丁”字樣，轉身欹勢，並手盡急回，左右迭互二七，去脊風冷、偏枯不通潤。

（以向左旋轉脊椎為例）右足踏地，足不動，左足向外展，與右足形成“丁”字樣，骨盆與雙下肢固定不動，以腰為中軸，向左旋轉身體並做腰椎向後伸展的動作，同時向左擺動雙手，雙手擺動與脊椎旋轉、向後伸展三者同時到最大限度時，快速回正。左右交替，各十四次。

自我正骨方法解析：

這一正骨方法原理與側臥位的腰椎斜板法相似，只是這是一個站立位的。

原文中的【一足踏地、足不動，一足向側相，如“丁”字樣】目的是為了固定下肢與骨盆，也就是站穩後骨盆與下肢是固定不動的。

【轉身欹勢】是以腰為中軸，做了一個腰椎旋轉並向後伸展（後仰）至最大極限的姿勢。腰部旋轉與後仰這兩個動作的先後順序可以根據自己的情況調整，先旋轉然後再後仰與先後仰然後再旋轉，或者兩個動作同步進行，這三種方法都可以。需要注意的是：旋轉與後仰的最大極限範圍是在自己不感覺到疼痛的範圍進行，這是很重要的一點。

【手盡急回】雙手隨著身體做旋轉、後仰這一動作時，隨著身體擺動，擺動至極限後，立即回正。雙手放置的高度，影響脊椎旋轉、後仰時，脊椎應力點出現的位置。脊椎的應力點出現在痛點附近效果比較好，可以根據自己在做旋轉、後仰時逐漸調整，也可以讓雙手在高於肩處，平於肩處，低於肩處，每個位置都試一下，這個位置不是絕對的，是可以不斷調整的。

【左右迭互二七】左右相互交替十四次。左右交替進行，十四次是一個相對的數字，在無痛的活動範圍內，以症狀減輕為最終目標。

作用：祛除脊椎風冷感，中風後遺症。（見效最快的是腰椎後仰受限、旋轉受限）