免疫力是人體自身所具有的防禦力，是和各種病菌戰鬥的能力，俗稱抵抗力。人體免疫系統就像抗病菌的兵團一樣，病菌侵入，與它們抗爭，為維護身體健康而反擊。
通過閱讀本文，您將會了解以下3個問題：
- 免疫力低下受什麼因素影響？
- 人體免疫力低下可能會出現什麼症狀？
- 5件事幫你提高免疫力
1.免疫力低下受什麼因素影響？
- 先天因素：主要是先天性因素所致的先天性免疫缺陷，是組成免疫系統的某種或多種組分因為基因突變等因素而喪失了原有的功能，導致人體免疫低下。這類疾病在免疫低下的小孩中較少出現，一般病情較重，持續時間也較長，通過治療可明顯改善甚至痊癒。先天因素髮生幾率很小，除了極少數先天性免疫缺陷者外，其他人一般都是受下面所述的後天因素影響。
- 年齡因素 ：嬰幼兒及老年人是常見的免疫力低下的群體。半歲以前的嬰兒具有從母體帶來的免疫活性物質，因此免疫功能一般比較強大；但半歲以後母體帶來的免疫活性物質逐漸消耗，而其自身的免疫系統尚處於生長和發育階段，功能不健全，導致免疫力低下。人步入老年後，人體的器官功能衰退，免疫器官逐漸萎縮衰退，導致免疫力下降。
- 環境影響：現代生活環境中，食物添加劑、食物農藥殘留、水汙染、空氣汙染、輻射汙染、噪聲汙染等是導致人體免疫力下降的重要因素。
- 生活不規律：不正常的生活方式也會使免疫系統受到嚴重影響，降低人體的免疫力。如作息不正常、睡眠不夠、運動缺乏、過度吸菸喝酒等。
- 飲食營養：營養是維持人體正常免疫功能和健康的物質基礎。暴飲暴食、挑食偏食、盲目節食等都會造成人體營養不良或營養過剩。營養不良會導致免疫物質的合成受阻；營養過剩則會導致人體內產生的廢物增多，免疫系統負擔過重，人體健康平衡狀態遭到破壞，最終導致疾病的發生。
- 心理壓力：由於工作、經濟、應酬、交往、競爭等各方面的因素，不少人長期處於緊張的精神壓力之中。
2.人體免疫力低下可能會出現什麼症狀？
- 感冒不斷：天冷加衣服太遲，你打噴嚏了，並且感冒後需要很長時間才能痊癒。如果你的同事不管是誰感冒，他們都會在幾天內傳染給你。如果他們形成這樣的“規律”，那就意味著你受到了傳染病的傷害，這證明你的抵抗力有問題。
- 容易感染：當你身體的某個部位被意外劃傷時，傷口會在幾天內紅腫化膿，但正常人會很快康復，你得耽擱很多時間。
- 經常感到疲勞：工作經常提不起勁, 稍做一點事就感到累了, 去醫院檢查後也沒有發現什麼器質性病變, 你的能量得到補充，但這種狀態持續幾天，又會出現疲勞。
- 腸胃嬌氣：在外面的餐廳裡吃一道普通的菜，其他人都沒事，而你卻嘔吐或腹瀉。
免疫力低下，將會對身體帶來不利，對工作、學習和正常生活造成一定的影響，因此，必須引起高度注意，採取各種有效方法，不斷提高和增強自身免疫力。
3.建議可以做以下5件事提高免疫力
1.高質量睡眠，不熬夜
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你，就算你補覺，也是補不回來的！所以睡美容覺根本不存在。
高品質睡眠能促進人體產生很多睡眠因子，睡眠因子能促進白血球的增加，同時加強肝臟解毒能力，能消滅侵入人體的細菌和病毒，高質量睡眠對提高人體免疫力特別有用。
2.注重心理因素與調節情緒
現在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作，所以要學會調節情緒，在輕鬆快樂中工作和學習,利用這種樂觀情緒提高免疫力。
注重心理因素
1.注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延緩大腦和免疫系統的老化。
2.學會自我調控情緒，正確應對各種刺激：積極的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面對考試壓力，學生的各項免疫應答指標如NK細胞活性及淋巴細胞増殖能力均下降。
3.要養成樂觀、開朗和寬容的性格，要笑口常開。100歲以上的健康老人有共同點，即心胸開闊、性格隨和心地善良，愛勞動和愛運動。
4.要學會發洩：有歡樂就可跳一跳或唱一唱，有苦惱不要悶在肚裡，可向朋友傾訴或大哭一場。
5.良好的人際關係：有益於免疫力増高、健康和長壽。研究顯示，孤獨的一年級醫學生、分居或離婚女性的NK細胞活性偏低。
6.調整人際關係：在調節情緒上，關鍵是抑制怒火，憤怒會嚴重影響免疫功能。培養良好的交往習慣，保持良好的精神面貌，注意禮貌，注意交際技巧，多聽，多讚賞，多耐心。
3.戒菸限酒
吸菸的時候，會導致人體血液中尼古丁含量增高，容易引起血管痙攣，呼吸道和內臟器官中氧含量降低，導致局部器官的短暫缺氧，容易導致人體抗病能力的減弱；而過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟，如果血液中的酒精度數過高，會影響免疫細胞正常的生理機能，提倡禁酒限制。
4.適量運動
運動不僅能增強免疫系統的功能，還能增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力。運動不必做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。
遵循三條原則 :全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面的鍛鍊可以鍛鍊身體的各個部位、各系統。循序漸進，運動強度從小到大，在身體適應的基礎上不斷提高要求。所謂持之以恆，就是形成習慣，堅持一輩子不懈的練習。
5.保證營養均衡
增強身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，很多人吃東西，只考慮它是否好吃，很少有人能想到食物搭配的合理性。
每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，果蔬含維生素和大量有益健康的植物素。每天喝一定量的酸奶, 能增加腸道內“好”細菌的數量, 降低患感冒和流感的風險。
多喝白開水，這樣可以使鼻腔和口腔內的粘膜保持溼潤。研究證明，白開水對人體的新陳代謝具有非常理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。
總之，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止營養不均衡。
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