人體免疫系統是覆蓋全身的防衛網絡，它可以識別身體的敵人並摧毀它們，這些敵人包括
有缺陷的身體細胞、病毒、細菌等。為了讓自己少生病，提高免疫力必不可少，想要激發免疫系統的力量，運動、精神狀態和膳食都會起到作用。適量運動。有研究證實，中國的太極拳可以使T細胞（身體免疫細胞的一種）的數量增加40%之多，但過於疲勞或激烈的運動又會抑制免疫系統，所以建議大家多參與一些溫和的運動，比如散步、太極、瑜伽等，對於提高免疫力最為有效。
自我調節精神狀態。心理狀態的低迷，如緊張、沮喪和悲痛等，都會抑制免疫系統。平時我們要學會調節自己的心情、放鬆身心，適當的冥想可以增加T細胞數量，增強免疫力。
營養brunc
合理膳食。可以激發免疫力的膳食，與我們平時所說的健康膳食沒有本質上的差別，適量的蛋白質、維生素和礦物質都是必需品，下面咱們就來詳細說一下能提高免疫力的膳食搭配。
1、適量攝入蛋白質。
想要免疫細胞在感染期間快速生成，充足的蛋白質是必不可少的，但是過多的蛋白質又會抑制免疫力。這是因為大量蛋白質會耗盡可以利用的維生素B6，而抗體的產生又依賴於維生素B6，所以為了健康也請大家不要過量食用肉類，每天80-150g肉類是比較理想的選擇。而且建議大家多選擇高蛋白低脂肪的肉類，如魚和禽類。
醬牛肉（優質蛋白質）
2、脂肪攝入要選擇。
富含飽和脂肪的膳食（如肥肉）會抑制免疫力，並且阻塞淋巴管，是我們平時要儘量少吃甚至不吃的脂肪。相反，一些富含不飽和脂肪酸的脂肪（如堅果、魚、亞麻籽油等）可以激發免疫力，對身體也更加有益，是我們優質的脂肪來源。
堅果（優質脂肪）
3、水果蔬菜要充足。
蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質，他們是激發免疫力的重要營養素，建議大家要做好充足的攝入，成人每天攝入蔬菜350-500g，水果200-350g即可。
橙子
4、主食最好是粗糧。
粗糧保留了很多細糧中沒有的營養成分，其纖維素、礦物質以及B族維生素含量豐富，對人體更有益。建議大家在日常生活中能夠粗糧、細糧相結合，在做米飯時可以加一半的粗糧，如雜豆、糙米、藜麥等；製作麵食的時候可以添加一些全麥麵粉，這樣就既能保證營養攝入，又能保證食物口感，對於自身消化也不會有太大影響。
蕎麥麵條
為了便於大家查閱，再附上一張根據《中國居民膳食指南2016》總結的每日必備食物清單，按照上面推薦的食物種類和用量來規範自己的飲食就很健康了。
具體操作其實也很簡單，現在正好還在休假，早上起來小白用了半個多小時做了一頓brunch：全麥麵條、優質蛋白質（牛肉、雞蛋）、涼拌蔬菜、富含維C的水果，好看又好吃，營養還很全面，建議大家都能自己試一試。
最後再給大家總結一下，蛋白質平衡、低脂肪、含有優質脂肪的種子堅果、加上富含維生素和礦物質的新鮮水果蔬菜，是令免疫力最大化的最佳選擇。
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