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便秘帶來的痛苦，是不能用語言來表達，建議便秘人群多食蔬果、適量喝粥，少吃辛辣刺激腸道食物，同時保證好睡眠，養成規律排便，辦公室人員減少久坐，半個小時活動身體。保持樂觀心態，積極迎接工作！
燕中劍營養師
說到便秘的絕招一大把，但是適合你的還是最好的，下面給大家介紹三種。
第一種：最不建議的 很多人便秘的時候，第一反應都會想到番瀉葉，大黃等一系列的帶有瀉藥成分的物質。覺得這樣可以解燃眉之急，但是從中醫學角度來講，這種是傷我們體質的是最不建議的。
第二種： 保證足夠的運動量，運動量一旦上來，我們的腸道蠕動就會增加，再配合著大量的喝水，這樣就會使我們的糞便膨脹，就可以有效地緩解便秘，
第三種：也是我經常採取的方法，就是吃大量的葉菜類的蔬菜，每天如果我的葉菜類的蔬菜量沒有達到1斤，我可能晚上都會格外吃一盤水煮菜或者是蒜蓉清炒蔬菜。這樣以保證我綠葉蔬菜的量。為什麼會這麼著重強調呢？
因為綠葉蔬菜含有豐富的膳食纖維，這樣就會使我們的腸道蠕動增加，有效的緩解便秘。
國家二級公共營養師
註冊營養技師
營養百事通
很多朋友都遇上過便秘，改善便秘沒什麼絕招，還得咱們老老實實，認真對待生活才行。有資料說便秘喝蜂蜜、吃紅薯、多吃水果、多運動就能改善，實際上真的如此有效嗎？可能並沒有起到更明顯的效果。其實便秘是多方面因素引起，不僅僅是飲食，我們的生活習慣、情緒等也同樣會影響。
首先如果出現了便秘，我覺得應當放平我們的心態，是個人很難出生到死都不便秘，便秘是一種很正常的現象，我們坦然面對就好，不要過度焦慮和緊張，影響我們一天的工作學習，如果情緒焦慮、緊張，反倒會讓括約肌的感受不敏感，錯過便意，錯過便意就很難排便了，食物殘渣堆積在腸道時間過長，就很可能會導致便秘。
放鬆情緒之後，我們應當反省一下導致便秘的原因，有可能是以下幾點引起：
①日常飲食中缺乏膳食纖維，精細食物吃得較多
最常見的便秘就是飲食中膳食纖維的缺乏，所以一般都會推薦大家補充膳食纖維，攝入新鮮果蔬、薯類食物、全穀物類食物這些富含膳食纖維的食材。膳食纖維無法被人體消化吸收，它最終混合著食物殘渣一同被排出，有膳食纖維的幫助，食物殘渣的體積能夠增大，空隙增多更加鬆軟，能增強便意，更利於排便。水溶性膳食纖維還能吸收水分，預防大便乾結難排。如果說日常飲食中膳食纖維缺乏，精細食物吃得較多，如主食中白米飯、白麵條、饅頭包子，動物性食物佔比高，植物性食物佔比低，喜歡零食、膨化食物、加工類食品、甜點等等。
②節食減肥，食物攝入量較少，殘渣體積較少
不少朋友減肥中遇到了便秘的問題，我們大部分時間排便都是通過“排便反射”產生便意排便，如果說過度節食，食物攝入量大幅減少，食物殘渣形成也較少，如此一來排便反射難以形成，殘渣長時間堆積起來，變得乾結難排。最好放棄節食減肥的做法，通過選擇低熱食物，清淡烹飪來輔助減肥，不要大量減少食物的攝入量，我們主要保證的是“總熱量的攝入”比以消耗能量低，並不是要減少總食物量的攝入。增加膳食纖維攝入量，增大食物殘渣體積。
③每日飲水量不足
飲水量不足也可能導致便秘，食物殘渣儲存在大腸中，大腸會不斷重吸收食物殘渣中的營養，包括水分，水分被吸收過多，則食物殘渣越來越乾結；充足的水分有助緩解食物殘渣的乾結，讓食物殘渣更長時間能保持溼軟易排的狀態。
④作息時間改變，生物鐘突然的變動
作息時間的改變很可能會導致便秘，主要原因是因為我們容易“錯過便意”，我們排便都是感覺到便意後，順著那股勁兒排出來，如果錯過便意則很難再排便。如果作息時間變化，比如旅遊、出差，排便時間發生了改變，則很容易引起便秘。這樣的便秘只要改回以前習慣的排便時間排便很容易緩解。
⑤久坐久躺、運動量較少，腸動力不足
缺乏運動可能會增加便秘的可能性，運動能夠加速胃腸蠕動，增加腸動力，參與適當的運動有助預防便秘。推薦每週3~5天選擇運動1小時左右，不僅能提高體質，保持合理BMI，也有助預防便秘。
另外，養成定點排便習慣能更好地預防便秘，比如選擇一個自己合適的時間，固定這個時間點排便，那麼長期下來腸胃也能養成這個時間點蠕動更頻繁活躍的情況，能更好地產生便意，利於我們的排便。
只有營養師知道
治療便秘土方:一，喝全脂牛奶，因為大多數人對牛奶裡的大分子乳糖不耐受會引起腹瀉。二，吃生面粉也會引起腹瀉。是藥三分毒既花錢又不安全儘量不要吃瀉藥。我這個土方既省錢又絕對安全。
玉米窩頭特別香
便秘的朋友不佔少數，不過我自己倒是很少出現便秘的情況，我相信這和我每天保持一定運動量有很大關聯，雖然工作比較忙，但忙裡抽閒，我也會騰出時間一週至少進行3~5次1小時以上的運動。鍛鍊不僅能提高體質，而且是促進胃腸蠕動的良好方式，它能夠鍛鍊我們全身肌肉，包括肝門的括約肌，讓排便更有力，能產生更強便意，咱們排便就要輕鬆許多。鍛鍊或許就是我個人的絕招吧。
很多朋友會找藉口，我每天可沒有時間抽出來分配給鍛鍊啊，那讓我怎麼鍛鍊好？這絕對就是藉口，鍛鍊的機會實在有太多了，例如上下班我們可以走路去地鐵口，不要騎車，也不要藉助交通工具；比如工作40分鐘，我們可以藉助遠眺休息眼睛、上廁所的時間在走道上多走動走動，能避免久坐，也可得到輕微鍛鍊；比如晚飯後不要直接就坐下看電視，出門散個步也是一種鍛鍊；那就別說外出散步，看電視的時候我們可以利用身體的空餘邊看電視邊做做抬腿運動，俯臥撐，平板支撐等運動。另外，我們不用一股腦就花掉一小時的鍛鍊時間，現在有一種叫做“間歇式高強度運動（hiit）”也很適合工作繁忙的人群，例如我們可以每天抽出3~4個10分鐘，10分鐘很好抽出，利用每個10分鐘我們就能幹一些事情，比如健步走，用自己最快速度健步走3分鐘，在用平常速度走1分鐘，後再3分鐘快步走，重複。雖然時間不多，但能讓我們得到“中高強度的運動”，這更利於增加和維持肌肉，提高心肺功能。
雖說運動的確有助預防便秘，但其實便秘的因素還有很多，朋友們日常還是應當重視，例如飲食的不注意，生活習慣不良。飲食上我們最好多選擇富含膳食纖維的食物，避免過多精細食物的攝入，膳食纖維有助促進胃腸蠕動，能增加食物殘渣體積，提高便意，讓食物變得空隙較多，更易排。避免過多刺激性食物的攝入，它們可能對胃腸的消化造成影響，同樣可能影響排便。形成排便的“生物鐘”，比如固定時間排便，固定時間後，腸胃在某個時間段蠕動更積極，便意產生更強，順著這股強便意咱們就更好排便了。
王旭峰營養師
三大絕招:
1.少吃 :吃飯吃6分飽，少吃肉類，少吃辣類
2.多吃:水果多吃，瓜類多吃，綠茶多喝
3.運動:找一個適於自己運動，每天要運行
養成良好的生活習慣最重要!
老茂哥
喝白開水 多吃水果蔬菜 多吃點香蕉
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樸實無華的寶麻
1，多喝溫水。
2，多吃水果。
3，多吃植物纖維多的蔬菜。
4，多點心理暗示。
5，規律生活起居。
向陽花定會開
多喝水多運動。我三十歲之前一直便秘。
後來改變不愛運動的習慣，便秘好了許多。每天不管有沒有大號的意思都要去蹲蹲，養成排便的習慣。
春天的草莓
多吃蔬菜水果，每天大量喝水，多運動。
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