自控力在人們的生活、學習和事業中扮演著非常重要的角色，可以說是影響人們生活質量的一個重要因素，在通常情況下，自控力強的人通常更容易成功。因此，很多人對自控力很感興趣。
什麼是自控力？自控力與什麼因素有關？自控力是怎樣在人們的生活中發揮作用的？怎樣才能擁有較強的自控力？怎樣才能有效的運用自控力？如果你想知道這些問題的答案，建議你從認識自控力入手。
如果你想了解自控力，閱讀美國心理學家凱利·麥格尼格爾的《自控力》是一個很好的選擇，通過閱讀這本書，可以讓你對自控力有一個深入系統的瞭解，並學會一些提高自控力的實用方法。
凱利·麥格尼格爾是一位很有影響力的心理學家，他在斯坦福大學繼續教育學院開設兩門課程，《自控力科學》和《在壓力下好好生活》，深受學生們的喜愛。
作者對自控力進行了深入系統地研究，形成了較為完善的理論體系和方法體系，這些在書中都有所體現。在書中，作者還詳盡地論述了影響自控力的諸多因素、自控力的運行機制等。作者認為影響自控力的因素很多，比如飲食、運動睡眠、身體狀態、情緒狀態等，自控力也會像肌肉一樣有極限，所以人們要學會運用自控力。
作者在書中還糾正了人們的一些錯誤認識，比如很多人認為多巴胺等於快樂，其實多巴胺等於渴望，多巴胺產生渴望再通過控制行動達到快樂。
在《自控力》這本書中，作者提出了很多獨特的觀點。作者認為自控力是人們內在三種力量之間的較量，一個人的意志力包括三種力量，既“我要”“我不要”“我想要”，當人們面對慾望或誘惑時，就會出現“要”或“不要”的選擇問題，這種選擇通常是受到情緒和感受的影響。而“我想要”大多數是由理性判斷做出的選擇，這三種力量分佈在人腦的前額皮質區域，遇到需要做出選擇的時候，三種力量就進行較量。
作者認為自控力是一種化解內心衝突的能力，良好的身體狀態對形成強大的自控力是很有幫助的，因為自控力與能量密切相關，而良好的身體狀態有助於幫助人們儲備能量。
作者在書中提出了很多操作性強的實用方法。比如，作者提出了“10分鐘法則”，建議在遇到誘惑時，堅持等待10分鐘之後再去做，多數情況下，10分鐘後誘惑就不那麼強了，10分鐘的等待會使人們對誘惑的興趣明顯的減弱。
作者還提出了一種快速提高自控力的方法，將呼吸頻率降低至每分鐘4~6次，通過放慢呼吸激活前額皮質，從而提高自控力。
在競爭日趨激烈的當代社會，擁有強大的自控力是在競爭中脫穎而出的關鍵因素，通過閱讀《自控力》這本書，會幫助你提高自控力，從而形成你的競爭優勢。
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