自控力在人们的生活、学习和事业中扮演着非常重要的角色，可以说是影响人们生活质量的一个重要因素，在通常情况下，自控力强的人通常更容易成功。因此，很多人对自控力很感兴趣。
什么是自控力？自控力与什么因素有关？自控力是怎样在人们的生活中发挥作用的？怎样才能拥有较强的自控力？怎样才能有效的运用自控力？如果你想知道这些问题的答案，建议你从认识自控力入手。
如果你想了解自控力，阅读美国心理学家凯利·麦格尼格尔的《自控力》是一个很好的选择，通过阅读这本书，可以让你对自控力有一个深入系统的了解，并学会一些提高自控力的实用方法。
凯利·麦格尼格尔是一位很有影响力的心理学家，他在斯坦福大学继续教育学院开设两门课程，《自控力科学》和《在压力下好好生活》，深受学生们的喜爱。
作者对自控力进行了深入系统地研究，形成了较为完善的理论体系和方法体系，这些在书中都有所体现。在书中，作者还详尽地论述了影响自控力的诸多因素、自控力的运行机制等。作者认为影响自控力的因素很多，比如饮食、运动睡眠、身体状态、情绪状态等，自控力也会像肌肉一样有极限，所以人们要学会运用自控力。
作者在书中还纠正了人们的一些错误认识，比如很多人认为多巴胺等于快乐，其实多巴胺等于渴望，多巴胺产生渴望再通过控制行动达到快乐。
在《自控力》这本书中，作者提出了很多独特的观点。作者认为自控力是人们内在三种力量之间的较量，一个人的意志力包括三种力量，既“我要”“我不要”“我想要”，当人们面对欲望或诱惑时，就会出现“要”或“不要”的选择问题，这种选择通常是受到情绪和感受的影响。而“我想要”大多数是由理性判断做出的选择，这三种力量分布在人脑的前额皮质区域，遇到需要做出选择的时候，三种力量就进行较量。
作者认为自控力是一种化解内心冲突的能力，良好的身体状态对形成强大的自控力是很有帮助的，因为自控力与能量密切相关，而良好的身体状态有助于帮助人们储备能量。
作者在书中提出了很多操作性强的实用方法。比如，作者提出了“10分钟法则”，建议在遇到诱惑时，坚持等待10分钟之后再去做，多数情况下，10分钟后诱惑就不那么强了，10分钟的等待会使人们对诱惑的兴趣明显的减弱。
作者还提出了一种快速提高自控力的方法，将呼吸频率降低至每分钟4~6次，通过放慢呼吸激活前额皮质，从而提高自控力。
在竞争日趋激烈的当代社会，拥有强大的自控力是在竞争中脱颖而出的关键因素，通过阅读《自控力》这本书，会帮助你提高自控力，从而形成你的竞争优势。
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