05.22 中醫體質——肝鬱

體質說明

“肝鬱”是“肝氣鬱結”的俗稱，“肝氣鬱結”是中醫常見的一個證候，多因肝臟的疏洩功能發生異常所致。隨著生活節奏的加快，社會競爭越來越激烈，人們的所面對的壓力越來越大，越來越多的人會出現肝氣鬱結的表現。肝氣鬱結會有哪些表現呢？

1. 心情抑鬱或煩躁易怒

該症狀是最常見的，表現為情緒低落，總是唉聲嘆氣，或者表現為煩躁易怒，甚至影響到日常的生活和工作。

2. 肝經走行部位的脹悶疼痛等

肝經的循行經過小腹、胸脅、喉咽、頭頂等部位。故肝氣鬱結可出現小腹疼痛、乳房脹痛、脅肋部疼痛、頭痛等表現。

3. 頸部、咽喉部的病變

肝經走行經過咽喉，肝氣鬱結於咽喉，則會阻滯局部的氣機，出現咽喉部如有異物，吞不下、咳不出，即中醫所說的“梅核氣”。如果氣機鬱結日久，又可進一步影響津液及血的正常運行，導致痰瘀留滯於頸部，出現頸部的腫塊等。

4. 女性乳房及月經病變

中醫學認為“女子以肝為先天”，因此肝氣鬱結在女性中更為常見。除了其他表現外還可表現為乳房及月經的改變，小腹和乳房均為肝經走行部位，女性肝氣鬱結常可出現乳房的脹痛，乳房結塊，痛經，月經失調等。

5. 消化系統病變

在中醫理論中，肝與脾在生理與病理方面均有密切的聯繫，肝和脾都屬於中焦，肝氣鬱結日久可影響到脾胃，導致消化功能的異常，出現食慾下降、噯氣、腹脹、大便不成形甚至腹瀉等。

自然適應能力

天氣稍冷,立刻手腳冰冷,但冷不過腕,患者亟欲捂手烘腳取暖。

飲食調養

可多吃些具有疏肝理氣作用的食物,如芹菜、蓬蒿、西紅柿、蘿蔔、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。適合疏肝理氣的食物還包括:中藥陳皮、砂仁、黨參等。

慎食食物

肝鬱最好不要多吃橘子,因為橘子吃多容易上火,會加強肝鬱的症狀。同時,肝鬱要少吃油膩、辛辣食物。禁忌菸酒。

體育鍛煉

肝氣鬱結適合散步運動

散步是最適合保養肝臟的一項運動。散步,就是隨便走走,沒有什麼約束,隨心所欲,既可以放鬆身心,又可以接觸大自然,因此,散步也能“散心”。

肝氣鬱結適合慢跑運動

慢跑運動促進恢復肝功能。如果人體每天堅持有慢跑的運動,能很好的加速肝臟器官內的血液循環功能,大大的改善肝臟器官內肝細胞的營養,這時就能促進恢復肝臟器官的功能了。

掌握好運動強度:肝氣鬱結者適合進行全身性低強度動態運動,每次運動時間不要過長,不要強調運動量,以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜,體質較差者應該在疲勞出現之前結束運動。

選好運動場地:進行運動時一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳。

選擇好鍛鍊項目:肝氣鬱結者可以根據不同情況,進行一些必要的輕微活動,如欣賞音樂、繪畫、散步、打太極拳、郊遊、快速步行、騎自行車、上下樓梯等。

藥膳建議

《荷葉玫瑰花茶》：荷葉、何首烏各1、5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

《佛手薑茶》：佛手10克、生薑6克、白糖適量。將佛手10克、生薑6克同煮,去渣,加入白糖另溶。不拘時服用。生薑可健胃止嘔、溫中和胃,可加強佛手疏肝解鬱作用,服用可使氣鬱不舒而胸膈脹悶的症狀明顯改善。

《沙參佛手粥》：沙參、山藥、蓮子、佛手各20克,糖適量,粳米50克。先將山藥切成小片,與蓮子、沙參一起泡透後,再加入所有材料,加水用火煮沸後,再用小火熬成粥。益氣養陰、理氣健脾、清心安神。

生活建議

晚上最好不要熬夜,一定要在11點前準時入睡,使肝膽得到正常休養,肝血得以及時迴流。生活中要儘量避免眼睛過度疲勞。工作時最好每隔一小時就休息一會,極目遠眺遠處的風景,使眼睛得到適當的休息。平時要加強體育鍛煉，多多增加戶外運動，保持心情舒暢，樂觀開朗。

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