很多人被查出癌症後的第一反應就是：為什麼是我？我怎麼就這麼倒黴？

那麼，癌症到底是怎麼來的？有沒有什麼教訓可吸取？為了10年後不得癌，再忙也要看！

癌症是省出來的

發黴食物捨不得扔，省出肝癌

花生、玉米、豆類等澱粉含量高的食物，一旦黴變，最好扔掉。因為澱粉在高溫和潮溼的環境下會滋生導致肝癌的黃麴黴菌，多種研究表明黃麴黴素是很強的化學致癌物。

如果發現有一顆花生壞了，那一碗花生米，或者是存放的一袋花生米都得扔掉！千萬別因為省錢，不捨得扔。

不捨得吃新鮮蔬果患癌風險增加

2017年2月，英國倫敦帝國理工學院的一項研究表明：相比較於不吃果蔬的人，每天吃200克果蔬的人患心血管疾病風險低13%、患癌風險低4%、早亡風險低15%；吃800克時，則分別減少28%、13%、31%。

研究還指出，能降低癌症風險的食物有綠色蔬菜、黃色蔬菜、十字花科蔬菜（西蘭花、蘿蔔、白菜、捲心菜等）。

破解對策

《中國居民膳食指南（2016）》裡推薦，每人每天應該吃300~500克蔬菜，200~350克水果。不吃發黴食物及水果，即使有一丁點壞了也不可以吃了。

伸出雙手，教你精確衡量果蔬重量：

對蔬菜來說，一個拳頭 + 雙手一大捧 = 300~500克；對水果來說，雙手一捧 = 200~350克。

癌症是懶出來的

懶得運動，13種癌症風險上升

懶不是病，懶起來要人命，這可不是慫人聽聞，一旦被懶附身，癌症也跟著“靠近你”。大多數人把懶錯當成了隨心生活，才給了疾病可乘之機！專家提醒：懶癌患者們，別讓懶招來了真的癌。

美國國家癌症研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。

運動最多的人平均每天快走超過1小時：

他們患食道癌的幾率少42%肝癌幾率少27%腎癌幾率少23%

美國華盛頓大學和澳大利亞昆士蘭大學聯合研究發現，每週合計快走5個小時或者跑步2.5小時的人，乳腺癌風險降低14%，結腸癌風險降低21%。

破解對策

避免多餘的熱量和脂肪囤積，少吃多動。

每天跑步半小時，也可選擇自行車、游泳、引體向上、俯臥撐等方法，循序漸進地鍛鍊。

晚飯後要外出健步走，用走路調節工作疲勞，不要吃完飯就坐下來。

如果沒有大塊時間運動，可以利用零碎時間動起來。下班多走路少坐車、爬樓梯少坐電梯、中午飯後散散步等。

懶得體檢，錯過癌症最早發現期

很多癌症患者拖到晚期症狀出現才去醫院，這時往往為時已晚，錯過了最佳治療期。

破解對策

健康人群每年定期體檢，有癌症家族史、有危險因素人群還要每年定期進行有針對性的檢查。

1. 肺癌篩查

對於50歲到75歲或有肺癌家族史、吸菸史、職業接觸史、惡性腫瘤史者，或肺部有反覆慢性損傷的人，如反覆感染、肺結核等，至少每年做一次低劑量螺旋CT篩查，比胸部X光片更容易發現小病灶。

2. 食管癌篩查——食管鏡

我國食管癌病例約佔全世界的一半，因此對食管癌早期篩查非常重要。早期食管癌90%都可以治癒。建議食管癌和胃癌高發區(如河南、河北、東北、廣東等地)，45歲以上人群

應每年做食管鏡。

3.乳腺癌篩查

乳腺癌是我國女性發病率第一位的惡性腫瘤。乳腺鉬靶X線攝影檢查對乳腺癌的特異性和敏感性都比較高，而且受X線照射的劑量也更低，副作用更小，是目前最成熟篩查早期乳腺癌的方法。因此建議40歲以上的女性都應定期做此項檢查。

4.大腸癌篩查

50歲以上的人群；有痔瘡和長期便血的人群（直腸癌患者80%首次就診被誤診為痔瘡或漏診）；直系親屬中有結直腸癌病史；經常發生便秘、黑血便和黏液便者。定期做腸鏡檢查和直腸指診。

5.前列腺癌篩查

50歲以上的男性，每年做一次前列腺癌篩查。

6.胃癌篩查

慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉及惡性貧血、有胃癌家族史的人，最好每年做1次胃鏡檢查。

另外，早期胃癌的發生跟幽門螺桿菌感染密切相關，如果在篩查中發現幽門螺桿菌感染，一定要積極治療。

7.宮頸癌篩查——TCT檢查

宮頸癌是我國最常見的一種婦科腫瘤。建議結婚1年以上，或者有性生活史兩三年以上的年輕女性，以及中老年女性，最好能定期做宮頸脫落細胞學檢查（TCT），操作簡單、無痛。

同時，還推薦女性定期做婦科檢查，如盆腔B超檢查、相關腫瘤標記物檢查等。這些方法結合起來，對幾乎所有婦科腫瘤都能起到有效的篩查。

癌症是吃出來的

1常吃太燙食物：增加食道癌風險

不要吃比自己體溫高的食物，剛出鍋的飯菜先放置一段時間，感覺不燙嘴再吃。

2常吃肉類、燒烤油炸：增加腸癌風險

肉類適量吃，餐餐有蔬菜，天天吃水果，粗糧最好佔主食的三分之一。

3吃糖過多：增加胰腺癌風險

吃糖會導致胰島素大量分泌，使胰島功能受到損傷，而這是引起胰腺癌的潛在因素之一。

除了胰腺癌，較高的空腹及餐後血糖水平還可以明顯增加患乳腺癌、子宮內膜癌和黑色素瘤的風險。

4常吃醃製食品：增大胃、腸癌風險

醃菜、臘肉、臘腸等醃製食物，往往含有大量硝酸鹽，會在胃內被轉變為亞硝酸鹽，與食物中的胺結合成亞硝酸胺， 有極強的致癌性，增大胃、腸、胰腺等器官癌變風險。

而燻肉、火腿等熏製食物同樣風險不小。燻烤類食物在製作中，燃料不完全燃燒時，會產生大量的多環芳烴類物質，具有強弱不同的致癌性，強致癌物苯並芘就是其中一種。

破解對策

不要吃燙食、不要直接喝開水和燙茶，等放涼一點再喝。

多吃蔬菜少吃肉，少吃醃製等加工肉製品，學會看加工食品上的標籤，選擇低糖或無糖食品。

警惕“隱形糖”，番茄醬、糖果、飲料、甜點等都含有不少糖分。

精米白麵升糖指數也較高，應該控制攝入量，建議多吃玉米、燕麥、豆類、紅薯、土豆、山藥等粗糧。

癌症是熬出來的

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

國際癌症研究機構也早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

別再熬夜、熬生命了！晚上11點前睡，保證7個小時的睡眠。

破解對策

任何年齡層的人，都要注意勞逸結合、少熬夜，注意作息規律。成人每天睡6~8小時為宜，睡前2小時最好不要進食。

癌症是氣出來的

你是什麼樣的性格，也會影響到腫瘤發病。

有種性格叫作癌症性格，這種性格的人，一般比較內向、不擅長與人交流，常常愛生悶氣，長時間如此，會影響免疫功能，使癌症有可乘之機。

生氣，可能會氣出食道癌

調查發現，個性急躁、易怒的人容易患食道癌。臨床中也證實了這一點，得食道癌的患者十有八九都是固執、急性子的人。

生氣，可能氣出肺癌

肺癌最怕什麼？怕三霾！

霧霾：室外大氣汙染。

煙霾：室內空氣汙染，包括廚房油煙、二手菸和裝修造成的空氣汙染。

陰霾：心理汙染，也就是生悶氣。

生氣，可能氣出乳腺癌

心情不好是乳房養生的大忌。據乳腺癌流行病學調查，愛生氣、喜怒無常、焦慮抑鬱的人比較容易患乳腺癌，乳房增生性疾病也會更多見。

破解對策

不要一味地壓抑、剋制。向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事，都有助於排解不良情緒。

不要一味地迎合他人，學會善待自己，敢於說“不”。

多參加社交活動，試著去展示自己，增強自信心。

癌症是拖出來的

癌症很可怕，但它並不是突然發生的，往往都經歷了幾年甚至幾十年的量變積累期，並且一直給身體不斷髮出健康警報，但卻沒有引起重視。

有些癌症早期治癒率已經高達90%以上，但中國癌患的早期生存率僅為31%。身體出現症狀後，很多人一拖再拖，害怕體檢也不就醫，任其發展，最終導致一經發現就是晚期的悲劇。

這是中國癌症死亡率居高不下、生存期短的一個重要原因。

破解對策

及早發現癌症信號、積極就醫很重要，世界衛生組織曾提出惡性腫瘤的“十大”早期徵兆，一起了解一下：

1. 身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊；

2. 疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫髮、潰爛或出血等改變；

3. 持續性消化不良；

4. 吞嚥粗硬物有哽噎感，胸骨後不適，灼痛或食道有異物感；

5. 耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；

6. 持續性聲啞，乾咳或痰中帶血；

7. 原因不明的大便帶血，無痛性血尿、外耳道出血；

8. 月經不正常，大出血，月經期外或絕經後不規則陰道出血；

9. 久治不愈潰瘍；

10. 原因不明的體重減輕或低熱。

總的來說，在不明原因的不適持續較長時間後，就應該及時去醫院進行檢查。

這些信號≠100%患癌，但如果任由發展，它可能發展為真正的癌。所以一旦發現以上症狀，必須提高警惕、及時就醫。