相信李詠的去世對很多人觸動很大。縱使他才華橫溢，談笑風生形象的背後，卻是被癌症折磨的滿身病痛。悼念李詠的同時，你是否也應該對自己的身體是否健康感到加倍的重視？
“猝死”“脫髮”“體虛”成為了新世紀熱門詞彙，在用這些病狀調侃玩梗的背後，健康其實正在離我們越來越遠。或許你未曾注意過，在自己日常的種種生活行為中，就潛藏著對健康的蔑視。
熬夜
中國人的每年平均工作時間為2000到2200個小時。
醫生連熬三個通宵做幾臺手術，創業者跑業務就是個全年無休，程序員....很多公司都直接主動提供夜宵了。
在晚上工作的人，體內的DNA損傷會越積越多，患癌症等疾病的風險會大大提升。
即使是好不容易準時下了班，熬夜也在所難免。年輕人都喜歡熬夜，因為：“白天被工作的時間佔得多了，晚上就報復性熬夜。”
機體的自我修復機制都必須在夜晚進行，只有在我們陷入深度睡眠時，身體才會檢查DNA損失，修復細胞，分泌免疫物質產生抗體，整理你日間的記憶，加強營養的吸收和廢物的排洩。這種深度睡眠只佔整個睡眠時間的25%，一個人平均每天大概有2—4小時的深睡眠，但多少人連6小時都沒有睡夠。
此時若是選擇了繼續熬夜來延伸自己悵然若失的一天，只能說是在靠透支自己的生命力來感受空虛而已。如果長期無法得到充足的睡眠，免疫力下降、腸胃危機、皮膚老化等問題便會接踵而來。
飲食
可樂兌黨參，奶茶點無糖，雪糕吃紅棗味，當代年輕人之間無比流行這種朋克養生文化。
現在我們的味蕾已經被髮達的食品加工業縱容的過於嬌氣，髒髒包、毛巾卷、奶茶等網紅美食變著花樣的營銷，誘使我們去品嚐、購買、打卡，殊不知這類加工糕點精緻的外形中是添加了多少油脂和糖漿才能做到美味與顏值相結合，讓你沉迷甜蜜陷阱無法自拔。
高脂肪、高熱量的飲食會讓乳腺癌、腸癌、胃癌、食管癌等有可乘之機。
美國密歇根州立大學乳腺癌和環境研究計劃項目的研究人員發現：青春期女孩食用高脂肪飲食會增加患乳腺癌的風險,。另外有研究發現,高脂肪飲食會擾亂腸道內的菌群,進而引發腸癌。
而高糖飲食還能夠提高罹患乳腺癌的風險，甚至會促進腫瘤向肺部的轉移，同時也會影響你體內的胰島素水平，導致糖尿病與肥胖，間接的增加你患癌的風險。
即使自己心裡都明白，這只是自己對自己放縱行為的一種毫無實際意義的安慰劑效應而已，卻仍然選擇一邊作死，一邊養生。
願意喝最烈的酒，坐最貴的救護車嗎？
壓力
在當代這個快節奏社會，年輕人感受得最直觀的就是壓力。為日漸上漲的房價焦慮不安，為追而不得的感情輾轉反側，這樣的高壓環境下，極容易促成諸如抑鬱症這樣的“癌症性格”。
或許你也看到，抑鬱症在近幾年發作有多高頻，喬任梁、陳百強、陳寶蓮等明星都無一倖免。
它並不僅僅是一種心病，精神上的消極情緒會長期作用於中樞神經系統，造成自主神經功能和內分泌功能的失調，使機體的免疫功能受到抑制。此時癌細胞便會突破免疫系統的防禦，形成癌症。
更多的研究表明，壓力與癌症的相關性都主要表現在嚴重的壓力上，壓力會抑制細胞凋亡，導致壞細胞累積，提高生長激素釋放，利於癌細胞生長。
不僅是壓力直接影響癌症發病率，與之相關的宣洩壓力的方式，如抽菸、喝酒、暴飲暴食等年輕人常用的“解壓”手段也影響巨大，僅僅是喝酒，就會增加患七種癌症——口咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌的風險。
壓力大並不是好事。尤其是應對壓力只想躲避，壓抑自己情緒，感到孤獨無助性格的這種人，腫瘤發病率比一般人高出3倍以上。
以上的習慣真是朋克養生年輕人們的日常了。那麼，有辦法能精準有效的打擊癌症一波嗎？
當然有了！運動！
運動的抗癌效果有目共睹，它能提高人體制造白細胞的能力，提高機體免疫力。
科學研究表明，運動會刺激人體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的活力，從而增加血液中的白細胞、淋巴細胞、吞噬細胞數目。這些細胞就是所謂的癌細胞殺手了，在體內一發現癌細胞，就會把它吞噬消滅。
而有氧運動更是效果拔群，進行有氧運動時，血液循環會加快加大，增加肺活量，吸入的氧氣也會比靜止時多8-12倍以上。如此血紅蛋白含量就明顯增多，而且也會出汗，也能促進如亞硝酸、丙酮等致癌物質排出體外。德國運動學家範·阿肯教授研究發現：“一個人每天獲得氧氣量比平時多8倍以上，可以預防癌症，即使得了癌症，也能延長生命過程。”
所以，建議每天運動30~45分鐘，每週接近或超過300分鐘的中等強度運動。（快打開keep練一組HIIT冷靜一下）
除開運動，飲食也很重要。你需要注意——
一類致癌物（憋吃）：酒精、菸草、黃麴黴素（發黴的玉米、花生、堅果等）、檳榔、中式鹹魚等
二類致癌物（少吃）：油炸食品、蕨菜、紅肉、DDT（某殺蟲劑）等
三類致癌物（愛吃不吃）：咖啡因、食用色素、糖精等
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所以迴歸本源，我們還是得遵守媽媽從小念叨的“多吃蔬菜水果少吃零食，不喝酒不抽菸，沒事多鍛鍊，保持開心”....
健康是自己的，對自己最負責的事情，就是讓自己活得久一點。所以不要再朋克養生，還是當個真正的退休老幹部好。
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