经常有患者说自己就是控制不好情绪波动，不知道该如何是好。这个问题确实会严重影响好孕几率！
如果有这几种情况一定要注意：
1.连续夜班、长途旅行、沉迷于夜生活、过度体力劳动、剧烈体育运动、过于集中并持久的脑力劳动等过度疲劳状况。
2.处于焦虑抑郁或有沉重思想负担的精神状态。
3.激烈争吵或暴怒后，情绪低落时。
当人一旦处于焦虑、抑郁或有沉重思想负担的精神状态下，不仅会影响精子或卵子的质量。即使受孕，也会因不良情绪的刺激而影响母体的激素分泌，使胎儿不安、躁动，影响生长发育甚至于发生流产。
01备孕期间怎样建立合适氛围呢？
1、腾出时间休息
工作是为了更好的生活，停留是为了更好的出发。在工作当中适当的给自己减少一些压力。不仅会让心情好一些，对于身体健康来说也是有益的。
2、生理知识了解
关于备孕、怀孕、孕期、分娩的一些相关知识，提前进行一些了解还是很有必要的。这样在遇到与之相关的问题时，可以做出正确的判断，而不是胡乱猜测。
3、与长辈沟通
把小家庭的造人计划讲给长辈们听，并告诉他们不要进行过多的干涉。不然影响到小夫妻的心情，是会造成适得其反的结果的。
4、充实业余生活
很多时候压力就是因为自己想的太多。可以做一些别的有益的事情分散一下注意力，比如阅读、绘画、听音乐都是不错的选择吆。
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备孕期间怎样建立合适氛围呢？
1、生气
生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。
制怒剂：闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。
2、悲伤
悲伤时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。
抑悲灵：试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。
3、恐惧
人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能衍生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。
消恐药：恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。
想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。
4、忧郁
性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是部分癌症病人的共同特点。长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。
宽心丸：面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移，和逛街、出行、运动都是很好的疏解方式。
5、敌意
现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。
敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速人肺功能衰退。
友善片：80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。
当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。
6、多疑
多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑。
抗疑素：如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于 增强自信心，改善别人面对面沟通的能力，减少误解。
7、季节性失控
研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。
这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。
情绪阀：夏天时积极调整饮食起居，用跑步、游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，都有利于排解消极情绪
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