腸道主要負責幫助身體消化和排毒，人體每天攝入大量食物來補充身體所需，食物進入體內之後，經過腸胃等器官消化後，會以糞便形式從腸道排出體外。由於人們飲食不當，很容易出現便秘的症狀，患上便秘讓人痛苦不堪，光靠食物幫助排便還遠遠不夠，無論男女，上廁所時少做5件事，可減少便秘痛苦，腸道越來越乾淨。
一、排便太用力：
很多人在排便不暢時，經常採用用力排便的方式促使大便排出體外。尤其是對於中老年人來說，這種方式很容易引起心臟和血壓疾病。建議排便困難的朋友，在每天早上喝一杯蜂蜜水，將雙手搓熱，以肚臍為中心，繞著肚臍順時針按揉，可以促排便。
二、排便玩手機：
成年人的排便時間最好保持在3分鐘左右，生活中，很多人有排便期間玩手機的習慣，這種行為對排便有害而無益。首先，這種方式會干擾大腦發出排便指示，其次會因排便時間過久對肛腸造成損傷。建議有上廁所玩手機的朋友，放下手機專心排便，排便時間最好控制在3分鐘左右。
三、清理太馬虎：
大便中含有食物毒素或分解物，當人體排便之後，如果沒有做好清潔，很容易將大便中的毒素帶到私處或其他部位，長期如此很容易使尿道、陰道或肛門感染，尤其是女性，還容易感染婦科疾病。建議清理肛門儘量由前往後清理，這樣不會把肛門處的細菌帶到尿道處。
四、洗手不認真：
很多人在排便之後不注重清理雙手，雙手中藏著很多肉眼看不到的細菌，俗話說，病從口入，手是我們每天都在用的部位，一旦在排便之後雙手清潔不當，很容易在吃飯時將細菌帶人體內，誘發腸道疾病。建議洗手時應先掌心相對互搓，手背相對互搓，最好保持在14-30秒之間，這樣洗手方式較乾淨。
五、排便姿勢不當：
正確的排便姿勢可以減少便秘痛苦，還能預防慢性疾病。排便分為坐便和蹲便2種形式，正常情況下，為了可以排便更順暢，建議以蹲便形式排便，建議痔瘡患者採用坐便方式，防止肛門脫落，老年人最好選擇坐便姿勢排便，防止因腦供血不足，出現頭暈。
無論男女，上廁所時少做這5件事，可使腸道更順暢，減少便秘痛苦，減少細菌感染腸道健康，生活中常喝溫水，幫助身體排除毒素，腸道越來越乾淨。另外，如果因為排便方式不當或因長期便秘而引起痔瘡，平時最好多做提肛運動，可減輕排便痛苦，緩解痔瘡狀況。
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