絕經後的女人，由於雌激素水平下降，加上體力活動減少、不良的生活方式、焦慮抑鬱的發生、體型超重或肥胖，容易出現血脂異常，從而導致冠心病等動脈粥樣硬化性心血管疾病的發生，影響生活質量和壽命。
預防冠心病的3件事
第1件事：戒菸
吸菸的人容易得老慢支、肺氣腫、慢阻肺、哮喘等呼吸系統疾病；容易得胃十二指腸潰瘍、慢性結腸炎等消化系統疾病；容易得高血壓、冠心病等心血管疾病；容易得腦出血、腦梗死等腦血管疾病；容易得高脂血症、代謝綜合徵、高尿酸血癥、糖尿病、痛風等內分泌代謝性疾病；容易得肺癌、食管癌、胃癌、直腸癌等腫瘤。
所以，絕經後的女性，一定不要吸菸，同時也要避免二手菸、三手煙。
第2件事：減肥
如果超重或者肥胖，容易合併冠心病、腦血管病、癌症、高尿酸血癥、胰島素抵抗、2型糖尿病或糖尿病前期、高血壓、動脈粥樣硬化、膽石症、胰腺炎、骨關節病、血脂異常、睡眠呼吸暫停綜合症、脂肪肝、性腺功能障礙、多囊卵巢綜合症等疾病。
所以，絕經後的女人，一定要通過控制飲食、加強鍛鍊、行為訓練等方法來控制體重。
第3件事：運動
規律的運動可以提高免疫力，減少各種疾病的發生。
絕經後的女人，每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，比如慢跑、走路、游泳、騎車、跳舞等；每週至少進行2次肌肉張力鍛鍊。
對於超重或肥胖的絕經後女人，每天都要進行60-90分鐘中等強度的有氧運動。
多吃4種食物預防冠心病
第1種食物：蔬菜
蔬菜中含有豐富的維生素C、礦物質、胡蘿蔔素、植物化學物、膳食纖維等成分，多吃蔬菜可以預防冠心病、糖尿病、高尿酸血癥、高脂血症等疾病。
所以，絕經後的女性，每頓飯都要吃蔬菜，建議每天吃300-500g蔬菜，而且深顏色的蔬菜要佔一半以上。
第2種食物：水果
水果中也含有豐富的維生素C、礦物質、胡蘿蔔素、植物化學物、膳食纖維等成分，但是，水果中碳水化合物的含量比蔬菜要高。
所以，絕經後的女性，每天都要吃水果，建議每天吃200-350g新鮮水果。
第3種食物：全穀物
全穀物是指沒有經過精細加工，保留了胚乳、胚芽、麩皮等成分的穀物，比精米麵含有更多的B 族維生素、膳食纖維、植物化學物、礦物質，同時，血糖指數也較低。
多吃全穀物可以減少冠心病、2型糖尿病、直腸癌的發病率。
所以，絕經後的女性，每天都要吃全穀物，建議每天吃50g以上的全穀物。
第4種食物：魚
魚類含有豐富的優質蛋白、脂類（以不飽和脂肪酸為主）、維生素和礦物質，多吃魚可以減少冠心病等心血管疾病和腦出血、腦梗死等腦血管疾病的發病率。
所以，絕經後的女性，每週至少吃2次魚，建議每週吃280-525g魚。
控制6種食物的量。
第1種食物：飽和脂肪酸
如果人體攝入過多的飽和脂肪酸，就會導致血脂異常、血管硬化，增加冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發病率。
所以，絕經後的女性，要把飽和脂肪酸的量控制在總熱量的7%以下，平時少吃肥肉、雞皮、油炸食品等飽和脂肪酸含量高的食物。
2.反式脂肪酸
反式脂肪酸主要來源於加工食品，如含植脂末的奶茶、植物人造黃油蛋糕等，如果人體攝入過多，就會升高低密度脂蛋白膽固醇、降低高密度脂蛋白膽固醇，增加動脈粥樣硬化的發病率。
所以，絕經後的女性，每天吃反式脂肪酸的量不得超過2g。
3.膽固醇
膽固醇含量高的食物有蛋黃、動物腦、烏賊、蟹黃、蟹膏、肝臟、腎臟等，如果攝入過多，容易引起血脂異常。所以，絕經後的女性，每天吃膽固醇的量不得超過300mg。
4.酒精
過量飲酒是200餘種健康問題的重要危險因素，其中也包括冠心病。所以，絕經後的女性，建議戒酒，如果飲酒，每天飲用的酒精量不得超過15g。
5.鹽
鹽吃多了會增加冠心病、高血壓、腦卒中、腎病、骨質疏鬆等疾病的發病率。所以，絕經後的女性，每天吃鹽的量不得超過6g。
6.糖
添加糖或含糖飲料吃多了會增加肥胖、糖尿病、冠心病的發病率，所以，絕經後的女性，每天吃添加糖的量不得超過25g；同時，不喝或者少喝含糖飲料。
感謝您的閱讀，要想了解更多的健康知識，請關注《漢中陶大夫》。同時，歡迎大家點贊、收藏、轉發給更多的小夥伴；也歡迎大家留言、評論，一起交流養生心得和看病就醫的體會。
閱讀更多 漢中陶大夫 的文章
