古今譚
每天只做20個俯臥撐，練一個月基本上沒什麼用，最多也就能稍微鍛鍊一下胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。如果每天100個俯臥撐，20個一組，鍛鍊一年，胸肌或許會有點輪廓，肱三頭肌和三角肌前束也會得到相應的鍛鍊，但是個人體脂率、肌肉量等各種情況都不同，具體到每個人，結果肯定不一樣。而且一塊肌肉不能天天鍛鍊，即使鍛鍊量比較小，最好也不要天天練，每塊肌肉如果充分鍛鍊的話，每週最多鍛鍊兩次，鍛鍊全身肌肉時每週至少休息一天。
每天20個俯臥撐，不僅數量太少，而且是徒手鍛鍊，胸肌、肱三頭肌和三角肌前束都得不到充分的鍛鍊，尤其是胸肌這個大肌群，更得不到充分鍛鍊，這個量可以當做鍛鍊胸肌時的熱身。
即使是身體比較弱的男性或者是女性，剛開始鍛鍊的時候可以做難度較低的俯臥撐，數量不宜過多，可以做10個，甚至做5個也行，做3-4組，最多6組，逐步增加數量。
做俯臥撐鍛鍊時，身體在靠近地面的最低點時小臂與地面基本垂直，手掌在胸肌中間位置，肩胛骨向後收攏，撐起身體時打開肩胛骨。做俯臥撐時整個身體呈一條直線，不要塌腰，也不要把臀部太高。
俯臥撐還有很多花市動作，手掌在上胸肌，或在肩部附近時側重鍛鍊上胸肌，手掌在下胸肌時側重鍛鍊下胸肌，雙手距離寬於標準俯臥撐距離，側重鍛鍊胸肌外沿，窄於標準俯臥撐距離側重鍛鍊胸肌中縫。
俯臥撐還有很多變形動作，也可以看做是花樣動作，下面列舉部分動作，鍛鍊時各有側重，有興趣的可以嘗試一下。
行遠健身
本人89年，身高165，體重140斤，肚子自從參加工作後就慢慢起來了，後來覺得不能這麼放任自己，就開始主動鍛鍊，剛開始的時候還能堅持兩天，慢慢的就堅持不下來。
後來跟一個朋友一起鍛鍊，互相監督，每天從10個俯臥撐開始，一點點往上加，到現在一口氣做50個沒問題，肚子下去了，胸肌起來了，整個人也變得有自信了。
個人覺得主要還是一個堅持，每天都要做，不能三天打魚兩天曬網，這樣沒有效果。
如果可以，最好再找一個人一起做，這樣兩個人能互相鼓勵，一起進步。
上帝給我一個眼
我認為自己非常有必要回答一下這個問題，因為自己之前就有一個體育鍛鍊的經歷。自己之前的身材不是很好，甚至是有一點的胖。但是每天堅持做50個俯臥撐之後身體發生了改變。當然瞭如果每天做20個俯臥撐，標準的話，你也會有改變的。
最大的變化就是兩個胸肌，這是非常明顯的。因為你的胸肌是每天都變化的，甚至是能夠打開你的肩膀，讓你的肩膀變得更寬，也是能夠改變你的精神面貌。我當時是在晚上做的。如果樓主選擇每天都做20個的話，還是非常支持你的，但是做任何事情一定要堅持，只有堅持才能夠勝利。
愛一直都在1314
其實日積月累的效果是非常驚人的，我從去年12月份開始做俯臥撐，每天25個，鞏固後逐漸增加，到今年5月份左右增加每天100個左右（一次），一直到現在，每天一次一氣呵成100個左右。胸大肌，腹肌成型，大腿肌肉成型。效果非常顯著，每天去做，必有結果。做100個俯臥撐用時也就2分鐘，一天的量就可以了，最好的健身方式。時間短，見效快。
越努力越幸運66276
本人81年出生，身高170CM,體重62.5KG，自1998年開始踢球（高中時曾練習過專項800米，1500米），至今已有20餘年運動史！12年左腳踝骨折，13年右膝蓋前叉斷裂，兩次重傷手術後，徹底告別綠茵場。自此，體質逐年下滑，開始邁入油膩大叔陣營！
由於本人本身就屬於精瘦型，體脂較低，而且不容易發胖，所以體型一直保持的還算不錯！不過近期一次跑步徹底挫傷了我高傲的自尊心，甚至爬五樓都得歇一次。於是我開始給自己制定了為期一個月的恢復計劃！其中就包括俯臥撐，今天在這裡不講其他，只說俯臥撐！
前期有些身體的老本，目前還剩下了一點！我的俯臥撐單項，每天是200個！上午100，下午或晚上100。每組20個，一次做滿5組，共計100個！第一個周是破冰期，一口氣做完20個不是問題，每組間隔休息3分鐘（做靠牆靜蹲，練習膝蓋），然後繼續做20個。頭一天下來，胸肌、大臂肌肉，大腿肌肉，痠疼無比。早上起來，牙刷拿著都費勁！到第二個周，基本每天做完後，肌肉就很少有隔日還會痠痛的情況，開始熟悉那種運動後的肌肉的本體感覺，休息後便緩解無蹤！進入第三、四周後就已經完全適應的這個強度，每次都能感受到胸肌的撕裂感！同時還輔佐又其他鍛鍊！
（俯臥撐之前MARK）
從我本身來講，1個月後俯臥撐的變化非常明顯，從外形上來看，上臂肌肉外形感覺不是很明顯，但是胸肌輪廓很喜人，初具雛形！而且臂力明顯提升，脊背部整體感覺也更輕鬆。特別是肩部，對於我們坐辦公室的人來說，做了俯臥撐之後，真的非常舒服！最主要的一點，找到了那種熱血沸騰的運動感，是最暢快的！
（堅持俯臥撐1個月後MARK）
仁者見仁智者見智，我們每天都有很多的碎片時間，與其用來刷手機，不如把這些時間利用起來，不積硅步無以至千里，千里之行始於足下！只要你開始鍛鍊，就沒有遲到！通過運動，去了解自己的身體，亦能在此中與自己交談，探索人生本質！快哉樂哉悠哉……
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對於這個問題我來談談自己的親身經歷和體會，作為一個“運動達人”，我從高中開始經常會在傍晚課後跑步做俯臥撐這些健身運動，一直到大學 ，又堅持了四年，下面先簡要說一下我的做俯臥撐方式。
首先，前期每天做“三組”俯臥撐，何為“三組”，意即第一次做二十個俯臥撐，起來做一組蹲起（三十個）、一組仰臥起坐（二十個），接著第二次做二十個俯臥撐，做完俯臥撐起來繼續做一組蹲起（三十個）、一組仰臥起坐（二十個），最後接著做第三次二十個俯臥撐，做完後再做一組蹲起、一組仰臥起坐（二十個），如此三個組合下來算是完成當天的熱身運動量。從大一開始接觸武術，散打，出於更好的鍛鍊目的，將俯臥撐進行“改良”，由原來的俯臥撐改為“拳臥撐”，方式一樣，但由原來的手掌撐地換成拳頭撐地，幾天下來拳頭上皮都破了，不過後面從新長出來後皮變厚了就不容易再磨破了，這是後話，要表達的意思就是自己在上學階段多年來一直有堅持做俯臥撐運動習慣，並且因為練武術原因基本上大學那幾年每天不論春夏秋冬還是颳風下雨都在堅持做俯臥撐運動，效果也是很明顯的。
最直觀的效果就是手臂力量增強了，提重物時感覺輕鬆了很多，當然，每天堅持做俯臥撐，也即是相當於每天堅持健身運動，只要堅持健身運動，效果都是多方面的，尤其是做俯臥撐這項需要身體各個肌體功能配合的運動，對於鍛鍊身體效果非常好，長期堅持會讓自己感覺渾身充滿了力量，以我自身為例，當年是在以嚴寒著稱的東北上大學，作為一個南方人，儘管初期不適應，但由於長期堅持運動，讓我有了勇氣和力量每天堅持沖洗冷水澡，在嚴寒的冬季，當外面最低溫度達到零下三十多攝氏度時我也依舊可以堅持運動和沖洗冷水澡，對於這點，我完全歸功於是堅持運動的效果。因此，多堅持運動，好處多多。
其實，對於一個有志於堅持每天做二十個俯臥撐運動的人來說，我的建議是不要太糾結于堅持一個月後會有哪些可以看得見的效果，只要你能堅持運動，我可以很明確的告訴你，自信將是你最大的收穫，你會對自己更加有信心，你對自己會有一個更加清晰的認識，總之，堅持一個月，好處會超乎你的想象，一旦形成習慣長期堅持下去，那你的整個人生都會獲益無窮。
我叫k
您好，發現很多朋友喜歡問每天做20個、50個、100個俯臥撐，堅持一段時間後身體的變化是什麼。其實，只要是有效的動作訓練，堅持1個月身體都有有不同程度的變化，衡量標準要根據個人的身體素質情況及訓練的要領。
曾經有2個外國小夥進行過一次，堅持30天，每天100個俯臥撐的測試，結果是：
上面是印度小夥，體型上的變化並不大，但是體重降低了10斤。
這位美國小夥，體型上有明顯的變化，肌肉線條更加明顯，身體更強壯。
以上是100個俯臥撐的變化結果，如果是每天20個，在每個動作都做到位的情況下，身體機能肯定能會逐步增強，健身是一個長期堅持的過程，如果堅持半年，1年體型變化會比較明顯。
即然選擇健身鍛鍊，何不多做些訓練動作？讓身體體型改變更大呢？
減脂的徒手訓練動作計劃建議
1、寬距俯臥撐20個
2、開合跳50個
3、深蹲50個
4、高抬腿50個
以上4個動作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。
增肌的徒手訓練動作計劃建議
1、寬距俯臥撐20個
2、窄距俯臥撐15個
3、負重深蹲50個
5、波比跳50個
以上4個動作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。
如前期體力跟不上，可根據自身情況，主量減少數量，寧願做一個有效的動作，不敷衍的做10個動作。
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每天一小時，自律，更自由！
卡鹿裡運動
每天20個俯臥撐，堅持一個月，身體的變化不會太大的。即使你做的非常標準也不會變化太大，唯一的變化就是當你堅持一個月時，和第一次最大的區別就是沒那麼累了。
如果你從來沒有做過俯臥撐，第一天做完之後，會比較累，第二天胸與肩鏈接的地方會有點痠痛到第三天會非常痛，第二天與第三天你再做時，會感覺比第一天更累，而到了第四第五天時，基本上痠痛消失，一週之後，你的二十個俯臥撐能夠在很短的時間內完成，兩週之後，你再做時，速度會比之前快，並且動作也會趨於標準。當堅持一個月之後，基本上做完二個俯臥撐不會有太多感覺了，因為一個月的時候足以讓肌肉形成記憶。
在身體變化方法，不能說一點沒有，還是會有一點的，你的心肺功能會增加一些，上肢的力量也會增加，同時精力會更加充沛，前提是你不熬夜。
如果你能夠堅持一個月做二十個俯臥撐，我倒建議在這個一個月中，你每週增加十個，效果會更好，身體的變化會更大。
如果是健身達人，每天做二十個俯臥撐，相信變化不大，因為這個強度，不足以讓你的身體產生太大變化。
楊營雙節棍
每天練20個俯臥撐堅持一個月會有哪些變化？
俯臥撐，英語：push-up；Press-up，我們常見的一個健身運動的項目。對於運動新手來說，如果每天都做20個俯臥撐，那麼這一個月變化會多一些，可以增加胸部的肌肉，腹部和腰部的肌肉力量，還有我們胳膊的力量。
如果對於健身達人來說，這點運動應該起不了太多的作用，因為經常運動的人，一般不會只做一個運動，基本上會配合別的運動，一起來鍛鍊。像跑步，游泳，騎自行車，還有健身房的一些力量鍛鍊等
經堅持俯臥撐會有以下改變：
可以增加胸部肌肉
對很多男士來說K，都希望自己擁有一個完美結實的胸肌。如果堅持做一個月的俯臥撐，可以讓胸部的肌肉更加有力量，能感覺的比較結實了。由於時間的關係，離強硬結實的大胸肌還有很大的距離。
慢慢的20個俯臥撐就滿足不了運動的需求，以後慢慢的根據自己的情況，增加俯臥撐的運動量。還可以配合別的運動，一起鍛鍊。
可以提高腰腹的肌肉力量
其實做俯臥撐主要提高的就是身體上肢的力量。除了胸肌，還有腰部和腹部的肌肉。如果一個月堅持都在練習俯臥撐，每天20個的話。那麼，這一個月下來能明顯的感覺到腰的腹肌肉應該更有勁了。
促進血液循環，增加肺活量，提高運動能力
如果能堅持做一個月的俯臥撐的話，夠明顯的感覺到胳膊的力氣變大了，而且胳膊也更有勁了。
有些人長期不運動，肺活量大小平時看不出來，到爬山的時候就能明顯的感覺出來。爬山的時候明顯的喘不過來氣兒，然後累得走不動。這就是體能比較差，肺活量不夠大。
還有的人跑步也跑了很長一段時間，但是跑步的時候還是明顯的感覺的累，睡眠休息不好，或者是運動過量之外，這個時候就是運動能力需要提高了。
所以堅持每天做俯臥撐，在運動的時候更有力量。
燃燒脂肪，鍛鍊身體
其實無論哪一種運動，只要堅持做了都能夠鍛鍊身體。
對身體的脂肪，這個能不能減下來？主要還是看鍛鍊時間的長短和運動量，還有運動的種類。堅持做一個月俯臥撐，身體的脂肪肯定能夠燃燒，至於重量，能不能瘦下來。這個不太好說。即使身體的重量沒有瘦下來，但是脂肪也在慢慢的消耗。夠長期堅持，也能達到減肥的效果。
一般俯臥撐的動作標準：
1⃣身體要保持一條直線，不要塌腰駝背
2⃣雙手略寬於肩，腿微微分開成30度夾角
3⃣節奏要穩，動作下落時吸氣，起身時呼氣，不能太快。 
對於新手，每次力竭的次數*4組，就能起到鍛鍊效果了，第二天如果肌肉痠疼，這個是正常的現象，一般休息3-5天可以恢復，做完俯臥撐之後，最好做一下拉伸動作，減少因運動帶來的肌肉痠痛。
俯臥撐分為以下幾種方式
上斜俯臥撐
寬距俯臥撐
中距俯臥撐，是我們正常練的標準俯臥撐
單手俯臥撐
窄距俯臥撐
左右起伏伏臥撐
左右移動俯臥撐
我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛健身
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愛跑步的驕陽琪琪
如果你是一個之前沒有太多訓練基礎的新手，那麼每天20分俯臥撐堅持一個月會給你身體帶來如下這些變化：
胸肌變得更緊實
俯臥撐是鍛鍊胸大肌的王牌自重訓練動作，每天20個俯臥撐，對於一個沒有訓練基礎的人來說，已經能夠充分刺激到胸大肌的肌肉，造成肌纖維撕裂。一個月下來，你的胸肌會變得更有力，更緊實。
肱三頭肌變得有線條
除了胸肌以外，俯臥撐對於肱三頭肌的訓練也有很好的效果。如果你在做俯臥撐的時候雙掌撐的比較窄，對於手臂肱三頭肌的刺激更為突出。一個月做下來，你的手臂線條肯定會緊緻一些，對於女孩子減去拜拜肉也有一定的效果。
核心力量變強，腹肌變硬
由於俯臥撐的全程要求你的核心收緊，身體繃成一個直線，所以對於你的核心力量也有鍛鍊的效果。新手一開始練完俯臥撐甚至第二天會有腹肌痠痛的現象出現，說明腹肌受到了足夠的刺激。你堅持每天20個俯臥撐，一個月後腹肌肯定會變硬不少。
臀部會變得更翹
由於俯臥撐的時候你要把身體保持成直線，在收緊腹部的同時要夾緊臀部來維持腿部的筆直，每天練一練，臀大肌也會變得更緊，視覺效果上就會變得更翹一些。
可能會減掉一些脂肪
如果你的飲食和其他生活作息沒有變化的話，你一個月的俯臥撐做下來，應該會痩掉一些。因為你每天攝入的熱量不變，而增加了這20個俯臥撐的熱量消耗，一個月下來，也是不少的熱量，肯定會痩掉一些。
總結
以上就是如果你堅持1個月每天做20個俯臥撐，可能能收穫的變化。不過每天20個俯臥撐，在你練上半個月以上以後，對於你的身體來說就不是什麼很大的強度了。這個時候你應該逐步增加你的訓練強度，比如提高俯臥撐的次數、增加俯臥撐的組數、或者提升俯臥撐的難度等。
這樣你才能夠持續地給身體以刺激，讓身體保持一直在進步，來適應逐步增加的訓練強度。
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