庚子年伊始，疫情把大家困到家裡，充分讓大家體會到鹹魚的生活。宅在家裡一個多月，健身愛好者們實在憋不住了。他們戴著口罩奔出家門，體會久違的運動時酣暢淋漓之感。
當大口呼吸受到口罩阻撓時，他們想要掙脫這種束縛，愉快地呼吸戶外的空氣，可惜此刻這芸芸眾生都戴著口罩，自己也只好放棄“露臉”的衝動，乖乖躲在口罩後面，剛剛打嗝的酸爽味道久久不能散去。
小劉姑娘就在最近恢復了晨跑，戴著口罩的她想要成為北京市朝陽區勁松街道最靚的妞。可剛跑了1公里就胸悶氣短，內心對口罩升騰起一股強烈的恨意。這個價格不菲的一次性外科口罩讓她的配速持續下降，過去能跑5、6公里的她現在跑到1.5公里的時候就邁不動步子，悻悻地坐在街邊大口喘著粗氣。
2月23號，酷愛跑步的作家馮唐也外出跑了個第一次。“庚子年第一個十公里跑，這輩子第一個戴口罩十公里跑。”
只不過，戴口罩跑步的他，被大媽嘮叨：帶著口罩跑，不憋死啊？馮唐略微幽默感嘆：“不是我媽，不是我媽，她憑啥罵我？”
網友的評論也很搞笑，“她罵得頗有道理。”“我是大媽我也罵你……悶都悶死了。””大媽話糙理不糙，戴口罩跑步是有點二。”
戴口罩跑步究竟有什麼魔力？竟讓馮唐粉絲紛紛倒戈，站入大媽陣營。
戴口罩跑步，有危害？
是的，沒錯。從運動類型上來看，跑步作為有氧運動，呼吸儲備能力被調動，使呼吸加快，通氣量增大，這時身體的需氧量及肺活量均顯著增大，從而鍛鍊心肺功能，使其更加強健。
在運動過程中，身體的肺活量以及新陳代謝都會增加，這時候耗氧量也會急劇提升，對於那些肺活量較差的人群來說，幾十步戴口罩都會感覺到呼吸困難；戴上口罩後，呼吸會受到更大的阻力，時間長了很容易造成呼吸不暢，出現缺氧頭暈的現象，長此以往呼吸系統也會受到一定的影響。如果平時沒有適應性，會增加運動風險，尤其是運動與心血管的風險。
其次，口罩功能受呼吸力度影響，它主要應付我們日常呼吸產生的力度，阻擋外界有害物質進入口鼻，減低呼吸道傳染病傳播。跑步時，會比平常用力呼和吸，吸氣時產生的壓力比平常大，因而會減低外科口罩的阻隔功能。
如果選擇防霧霾、N95等口罩，由於它的封閉性特別好，但是透氣性往往較差。在阻擋有害物質進入的同時，也導致水汽排不出去。如果運動時間超過40分鐘的話，口罩都會溼，還會降低面部溫度；尤其對於佩戴近視鏡的人群，遇到這種狀況眼睛也會出現起霧，影響視線的同時也存在著安全隱患。
北京朝陽疾病中心的醫師梁豐言認為，“跑步會比一般走路等運動用更多的力來呼吸，而在吸氣時所產生的壓力也會大於一般狀態。這個時候就會減少口罩的阻隔功能。還有一個問題就是跑時間長了，呼出去的氣息會打溼口罩，讓口罩保護的功效減少甚至為零。”
世界衛生組織也在關於口罩佩戴方式中提到：“如果口罩變得潮溼，應立即換上新口罩。”而跑步中，口腔呼出氣體以及運動後出汗，很大概率會打溼口罩。在這種情況下，口罩就會失去防範作用。
如果要出去跑步，可以做什麼？
我們都知道新冠肺炎疫情中，咳嗽、講話、打噴嚏時產生的飛沫是急性呼吸道病毒的重要傳播載體，所以去公眾場所必須佩戴口罩。那既想出門長跑，又不想戴口罩，怎麼辦？
一、選擇空曠環境、人流量少的線路
在外出跑步，可以選擇中比較空曠、人流量少的線路，尤其是無人群密集。中國醫學科學院北京協和醫院感染內科李太生主任在接受央視採訪時，記者詢問：“如果我想去奧森跑步，我需要戴口罩嗎？”李主任的回答很明確：“開放的環境下，尤其是在奧森那麼少人的情況下，沒有必要戴口罩，你完全可以自由呼吸新鮮空氣”。
so，如果想去戶外跑，請儘量安排在人少的時間段、地段進行，比如一大早出門跑跑。否則，還是建議別出門了。
圖源：圖蟲創意
二、主動降低跑步強度，以輕鬆跑為主
如果你奔跑時沒有把口罩戴好，至少躲不過盡職盡責的防疫志願者們。他們會對著你大喊一聲：“嘿！把口罩戴上！”
好吧，既然戴著口罩跑步呼吸就會受到一定程度影響，人會感覺有些憋，所以你要主動降低強度，降低需氧量，減少憋氣感。當然此時跑步也可以視作一種低氧訓練。
三、做健身性質的跑步，減少訓練性質跑步。
健身跑和訓練跑還是有一定區別。健身跑強度低，時間短，訓練跑強度多變，時間長。
疫情期間，輕鬆跑半小時就很好了，最長不建議超過1小時。不要做大強度長時間跑步，萬一引起跑步後一過性免疫力降低，不小心生病，顯然就得不償失了。
特殊時期，大家還是要科學運動，才能強身健體！
本文部分內容綜合自央視新聞、馬拉松助手、鳳凰網、這裡是咕咚。
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