11.12 大肚子怎麼減

1、減少油脂和碳水化合物的攝入

儘量減少飲食中脂肪和碳水化合物的攝入量。用清蒸或是水煮代替油炸。用高纖維和低碳水化合物的食物來代替主食。另外，睡前3-4小時之內不要吃任何東西。

2. 多做腹部肌肉拉伸練習

腹部拉伸能改善內臟周圍的肌肉活力，有利於內臟復位和腹圍的減小。

腹部肌肉拉伸可以提高腹部周圍的肌肉活力，不僅可以起到腰腹部塑型的作用，而且還可以防止腹部脂肪外凸。

此外，腹部肌肉伸展還可以提高循環代謝速度，可以快速消耗腹部皮下脂肪和內臟脂肪。

3. 改善腸胃環境

便秘和消化不良是導致腹部肥胖的重要原因，所以，為了改善腹部肥胖，必須及時調整腸道環境，及時清除腸道中的宿便和毒素，達到瘦腹的目的。

每天多吃一些粗纖維的食物，可以提高腸胃的活力，加速食物的消化可排洩。要堅持做腹部的伸展運動，促進腸胃蠕動，緩解便秘。