11.12 大肚子怎么减

1、减少油脂和碳水化合物的摄入

尽量减少饮食中脂肪和碳水化合物的摄入量。用清蒸或是水煮代替油炸。用高纤维和低碳水化合物的食物来代替主食。另外，睡前3-4小时之内不要吃任何东西。

2. 多做腹部肌肉拉伸练习

腹部拉伸能改善内脏周围的肌肉活力，有利于内脏复位和腹围的减小。

腹部肌肉拉伸可以提高腹部周围的肌肉活力，不仅可以起到腰腹部塑型的作用，而且还可以防止腹部脂肪外凸。

此外，腹部肌肉伸展还可以提高循环代谢速度，可以快速消耗腹部皮下脂肪和内脏脂肪。

3. 改善肠胃环境

便秘和消化不良是导致腹部肥胖的重要原因，所以，为了改善腹部肥胖，必须及时调整肠道环境，及时清除肠道中的宿便和毒素，达到瘦腹的目的。

每天多吃一些粗纤维的食物，可以提高肠胃的活力，加速食物的消化可排泄。要坚持做腹部的伸展运动，促进肠胃蠕动，缓解便秘。