梁祥仕
堅持練習俯臥撐是否可以讓胸肌發達？如何保證增肌效果？堅持訓練俯臥撐，可以讓胸肌一定程度的發達；保證增肌效果，在於堅持多做無氧訓練。
俯臥撐，是訓練胸肌，肱三頭肌，三角肌前束，以及核心區等上肢部位的有效動作；具體而言，寬距和中距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。
俯臥撐的訓練，在於方便，可以隨時隨地訓練，可以使胸肌得到一定程度的發展，為什麼是一定程度的發展？因為肌肉的大幅度發展，必須給予相應部位足夠的刺激，俯臥撐做多之後，相應的刺激就會有限。針對胸肌更好的訓練，是藉助槓鈴、啞鈴臥推訓練。
當然俯臥撐次數做多以後，也可增加訓練的難度，比如做負重俯臥撐訓練，下斜俯臥撐訓練，以促進對胸肌的刺激。就增肌效果的保持而言，應堅持多做訓練，並適時做負重訓練。
最後提到的是，身體的訓練是整體的，不要只局部訓練，或者單種方式訓練；就徒手的無氧訓練而言，俯臥撐之外，可以引體向上訓練背闊肌、肱二頭肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌，以深蹲、箭步蹲、臀橋訓練腿臀部位等。
滄海人間
若光是徒手俯臥撐，是無法達到胸大肌發達的地步的！
剛開始階段，採用徒手鍛鍊模式。肌肉痠疼，堅持一個月，有實證證明，可以7讓胸大肌有輪廓線條，至於維度和厚實度則看不出！
所以，你需要更強大負荷刺激，來深化刺你的胸大肌！槓鈴臥推，啞鈴飛鳥，拉力繩夾胸等動作都可以。這裡就是要注意負荷的量！
一般增肌需要最大重量的60%到80%，也就是說你臥推標準動作能50公斤一次，那一般就30公斤做8-12個，休息90秒，然後35公斤8-12個，再休息90秒，40公斤8-12個，休息90秒，再來一組！按這樣的方式，再選2-3個鍛鍊胸部的動作，繼續練習！
胸部鍛鍊一週安排1-2次，注意要保證重量刺激度和負荷休息時間控制，目的是讓肌肉得到深度刺激，另外要保證動作規範。儘量做到整體慢速，切勿爆發式用力！快收慢放！
最後一定是要補充營養，蛋白質尤其重要，這樣訓練到位營養充足。胸大肌會越來越發達，最後就是雕琢胸型問題了！
真我健身
你好，我來回答你的問題:
俯臥撐是比較常見的健身動作，由於其簡單方便、變式多、沒有場地的限制而深受廣大健身愛好者的喜愛。俯臥撐對胸肌和三頭肌、三角肌、核心肌群、腿部肌肉等都有訓練效果，主要的還是胸肌與三頭肌。是一個不錯的訓練動作。
常見的俯臥撐變式有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐、鑽石俯臥撐、擊掌俯臥撐和單手俯臥撐等等，就不一一列舉了。我們主要介紹幾個常用且高效的動作:
1:寬距俯臥撐，雙手距離放寬對胸大肌的刺激比較強烈，增肌訓練動作速度不要太快，快起慢落，感受胸肌的發力。動作頻率太快會形成借力影響增肌效果。
2:鑽石俯臥撐，雙手靠攏兩個拇指和食指接觸來進行俯臥撐訓練，該動作能更好的訓練三頭肌和胸肌中縫，讓胸肌線條更加明顯。
3:單手俯臥撐，有一定的訓練基礎過後可以嘗試單手練習，單手動作對核心和腿部肌肉的要求更高了，尤其是核心部位的支撐，如果核心力量不足身體會出現嚴重扭曲，甚至會損傷腰椎，所以練習是要格外小心，安全第一。
4:擊掌俯臥撐，這是鍛鍊爆發力的好動作，對胸肌和胳膊的爆發力增長很有幫助，一些拳擊愛好者都比較熱衷於爆發力的訓練，這個動作是不錯的選擇。
增肌為主訓練次數選擇在8-12RM，如果數量超過20以上就該增加難度或是負重進行訓練，來持續刺激肌肉的增長，達到增肌的目的。另外營養的攝入和良好的睡眠也是不可或缺的，吃和睡同樣重要，勞逸結合才能健康穩步的實現肌肉的增長。
Mir王203
你好，首先回答一下你的這個問題。
堅持練習俯臥撐的話，它對於你胸肌的發展會有一定的幫助，但是它也有一定的侷限性。
為什麼呢？因為你的俯臥撐在訓練的過程中，它所依靠的這個強度主要是你自身的一個體重，當你的力量增長到一定程度的時候，你在做這些字中輔臥撐的時候，會沒有太大的一個難度，次數會越來越高啊，這樣的話對於肌肉的圍度增長沒有一個太大的幫助。
至於增肌效果的話，我根據我的經驗來給你提幾點建議。
增肌你需要有一個比較高的強度啊，然後有充足的營養以及充足的恢復，這樣就可以保持你的一個持續的增肌。
第一個在你把普通俯臥撐做得沒有難度的時候啊，你可以去挑戰一些高難度的動作，比如說擊掌俯臥撐啊，或者說單手的俯臥撐啊，這也是一個提高強度的一個方法。
這個就是說在提高強度方面，這是一種。
然後在你俯臥撐沒有什麼太大難度的時候，你也可以去使用啞鈴和槓鈴這些再去進行一個訓練，這樣能夠更好的提高它的強度，讓胸肌的發展達到最大化。
第二個的話就是說營養
一定要把蛋白質的攝入量，要保證每天的蛋白質攝入含量，差不多在每公斤體重兩克的蛋白質。
營養也是必不可少的，如果你沒有一個充足的營養，你在鍛鍊的時候，肌肉恢復的過程中，他沒有足夠的原料去生長啊，也會讓肌肉的生長停滯不前。
第三就是說你的這個休息和睡眠
肌肉增長的過程不是在你訓練的這個過程，而是在你訓練之後的這一段時間營養和休息的補充，能夠更好的讓肌肉恢復和生長，這樣才能更大化的提高你的增肌效果。
最後補充一點，你在健身鍛鍊的過程中不能單獨的只去針對胸部的發展，這樣反而在訓練一段時間之後，它會停滯不前啊，你要讓你的身體要均衡全面的發展你的背部肩部，手臂啊，腰腹部腿部這些都要去進行一些相關的鍛鍊啊，這樣才能讓身體全面發展，同時也會促進你的一個胸部的肌肉發展。
這是我個人的一些經驗建議，希望對你有所幫助。
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