小石頭64434634
為啥我們便秘了？
瑋瑋總結便秘原因如下：
1.衰老和缺乏力量而排便無力：
便秘在老年人群體中非常普遍~
為啥？
因為人老了，腸道、肌肉都會隨之變老，於是腸道蠕動變得遲緩、腹部及盆底肌群力量薄弱，不能夠有效將便便推動；
於是乎，便便在腸道中停留過久、被愛吸水的腸道“榨乾”了水分、變得更加乾硬，從而更加難以排出，於是乎，我們便秘了！
不僅老年人，很多年輕人、尤其是瘦弱的女孩子，腹部及盆底肌力量缺乏也會導致長期便秘。
衰老無法逆轉，但可以通過增強腹部、盆地肌肉訓練來加強力量，對不能解燃眉之急，但卻是長遠有效的辦法！
2.吃的有問題：
不管是老年人還是年輕人中，因為飲食質量導致的便秘都非常普遍，其中，最為多見的原因就是——飲食過於精細、肉食攝入過多 ！
便便要想變得鬆軟易排需要“從原料入手”——即形成便便的食物殘渣 ！
那些富含膳食纖維的食物能夠讓便便吸水膨脹、變得鬆軟乾爽，如蔬菜、水果、粗雜糧以及堅果類；
而富含脂肪、蛋白同時又缺乏膳食纖維的食物則會讓便便黏膩不易排且臭味濃重，如肉類、油炸食品等；
此外，主食過於精細也是導致便秘的常見原因，精白米麵攝入過多，其消化吸收形成的糞便殘渣極為細小，難以刺激腸道有效蠕動、將其排出！
因此，要想徹底改善便秘，必需從飲食結構入手：將喜歡吃精製穀物（精白米麵）、肉類，缺乏蔬菜、水果、粗雜糧的習慣改掉！
還有一些便秘因特殊疾病引發，如腸道梗阻、無法正常進食等，因此需要從疾病入手才能緩解便秘。
綜上，改善不良飲食結構、增加肌肉訓練是解決便秘的根本之道，而妄想通過通便藥物或保健品只是治標不治本的，無法根除便秘 ！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
營養瑋瑋道來
你好，個人經驗分享一下
炎熱的夏天，也算是引起便秘的高發期，很多人呢？把便秘想的太簡單，或者是太複雜，對於便秘有很多誤解，比如說，發現自己48小時沒有排便，就覺得自己便秘了，發現自己排便時候便便有點硬，就感覺自己便秘了，還有就是一旦便秘，就覺得是上火引起的，總想用清熱解毒的手段來解決，結果卻是不容樂觀，所以說，要想解決便秘的問題，就要對它有正確的瞭解，那麼我們就來看一下——
首先要會正確的判斷自己是否出現了便秘？
1.從時間上，持續72小時就是三天沒有排便，可以考慮是便秘。
2.從顏色上，在大家的認知當中，正常的便便是什麼樣的顏色呢？是黃色的嗎？是黃色的嗎？對於很多正常飲食的人來說，便便應該是青黃色的！
3.從感覺上，對於正常的人來說，拍完便應該有一種非常舒服釋放的感覺，如果不是這種感覺，反而是一種沒有排乾淨，不舒服的感覺，那就是有便秘的可能。
4.從臭味上，正常人排的便應該是有淡淡的臭味，而便秘的，或者腸道毒素垃圾過多的人會有嚴重的惡臭味，你們肯定經歷過這種的。
5.便便的硬度上，正常的便便硬度跟香蕉差不多，如果太硬或者是太稀都算便秘哦。
我在上面所述的，如果你佔了兩個或者兩個以上，那麼恭喜你，你真的便秘了
哪些因素會引起便秘？
如大家所知的便秘不僅僅是上火引起的，會引起便秘的因素還有：缺少運動、飲食過於精細攝入的膳食纖維少，氣虛、上火、器質性病變（就是腸道有疾病了）等這些因素都是會引起便秘的。
出現了便秘，可以通過以下的方法，有效地調理。
第一，生活上的調理：
1.補充足夠的水量，人體在缺水的情況下，會引起大便乾燥，尤其在炎熱，乾燥的天氣，所以平時要多飲水，尤其是在早晨起床以後，刷完牙，喝一杯溫白開水，或者是淡鹽水，蜂蜜水都可以，量在200ml左右就可以。
2.多進食富含膳食纖維的食物很多人常年飲食過於單一，過於精細，像精米，精面為主，而飲食過於精細，是不利於便便的成型，從而無法有效地刺激腸胃，產生不了便意，就是說，你腸道內已經有了很多便便，但是你還沒有便意。
那麼我們平時就要多攝入水果蔬菜，像香蕉，芹菜，薯類，豆類都是屬於富含膳食纖維的食物。
3.堅持運動，每天保證半個小時就行，快走或者是慢跑，打太極，練瑜伽，跳廣場舞等等，這些都可以有利於腸道的蠕動。
4.通關麼促進腸道蠕動，按摩腹部的要點是抬頭挺胸站直，或者是平臥用手的掌根緊貼腹部皮膚繞肚臍順時針來揉，柔的圈可以大一些，力度以帶動皮下肌肉為準，每次3到5分鐘，每天次數不限，多多益善。
5.養成定時排便的習慣，尤其早晨起床以後有意的去蹲廁，不管有沒有便意，記得要刻意的讓自己去蹲廁，3～5分鐘就行，這個辦法本藥師親自測過，久而久之，就養成陳啟後就要排便的習慣。
以上就是通過生活上的調理來對抗便秘的方法，很實用的喲，但是有些人因為堅持不了，或者是種種原因，還是會出現便秘的情況，那麼我們接下來就要藉助藥品的力量來解決便秘的問題。
通過藥品來調理便秘
治療便秘的，有許多中藥提到，中藥肯定是要辨證論治的：氣虛引起的便秘，我們可以用補中益氣丸，黃芪，建中丸，黃芪精，西洋參等來調理。
上火引起的便秘，可以選擇麻疹潤腸丸，清胃黃連丸，複方蘆薈膠囊，金銀花，菊花等。
執業中藥師為您解答，大家想諮詢更多醫藥相關的知識，可以關注我！
胡藥師談健康
寶媽你好，我曾經和你一樣為了孩子便秘操了好多心，通便敷貼，益生菌火龍果，只要說對便秘有用我都給我女兒嘗試過，但是還是不行，每次拉大便都哭，我看著都難受，後來我嘗試一下調理脾胃，慢慢地女兒拉粑粑也不會哭了，現在每天喝一袋，天天早上拉，慢慢的吃飯也好起來了，同樣是寶媽我只是給你建議，希望對你有用
橙子e麻麻
如果出現了便秘，首先看是不是近期出現，因為在臨床上，我們比較重視的就是短期內大便習慣的改變。如果便秘是近期出現，同時再考慮是不是有一些臨床上叫做危險的信號，或者危險的因素髮生。危險的因素包括什麼呢？如果同時有腹痛、食慾不好、進食不好，消瘦，或者大便裡面發現顏色不正常，比如大便顏色變黑或者是有便血，或者家裡有結腸癌的親友，即有結腸癌家族史病人等情況下，建議首先到醫院進行檢查，包括大便常規的檢查，或者查血，甚至做腸鏡，我們的目的就是要排除是否為器質性疾病造成的便秘。非器質性便秘，建議可通過生活、飲食或者藥物的調節，達到改善通便的作用。在生活中應該多運動，只有多運動，胃腸道才能夠很好地運動，達到通便的作用。另外要多吃含粗纖維比較多的食物，比如蔬菜、瓜果及紅薯、番薯等薯類，多吃含益生菌類的食物，多吃酸奶。有的病人說我必須要吃雙歧桿菌的藥物，吃了這些藥物後才能通便，不吃它就不行，但是我長期吃藥是不是好呢？完全沒關係，含雙歧桿菌的食物和藥物的使用，在人體來說只有益處，基本上沒有什麼害處。另外，有一些人會長期便秘怎麼辦呢？必須要吃通便的藥物，現在市面上通便的藥物較多，包括中藥、西藥都挺多，但是建議長期便秘的病人，如果要依賴藥物排便，長期服藥時，建議不要吃刺激性的瀉藥，比如番瀉葉、蓖麻油、酚酞片等。有些朋友認為中藥可能是很安全，我長期吃沒關係，事實也並非如此。應注意如果中藥的成分裡面含有大黃或者蘆薈等，也是不適合長期吃的。因為長期吃這種藥來通便，腸子就會變黑，所以一定要吃對腸道沒有刺激的緩瀉藥物，達到通便的作用。
