聶先森
不管你是否有減肥經驗，你應該都聽過這句減肥箴言：“減肥就是要少吃多動！”這句話裡少吃的正確的理解應該是：避免攝入過多熱量。並不是熱量攝入越少就越好哦，身體各器官要運轉，肢體要行動，頭腦要思考，都需要熱量來供應能量。我們需要強調適量攝入，但絕不能為了減肥就一味少吃，各種營養素的攝入不夠不僅會對身體健康造成影響，而且很可能適得其反不利於減肥。
基本上可以認為，我們所吃的食物熱量就是身體攝取的熱量。當然，這其中要扣除掉身體沒有辦法吸收的那一部分，這對每個人來說是不一樣的，因為每個人的吸收能力不同。食物中的蛋白質、脂肪和碳水化合物，是飲食中熱量的絕大部分來源，在減肥時尤其需要注意攝入比例。
我們建議在保證健康的前提下，在日常飲食中做到以下幾點：
應該在保證營養需求的基礎上選擇熱量低的食物，例如：減少油炸、烘焙類食物，以饅頭代替麵包，以白開水代替含糖飲料。少吃油炸食品，多吃水煮、和燜熱的食物。
廣泛攝取各種食物，避免因貪食而增加飲食，口味要清淡，過多的鹽份會使水份滯留在身體內，引發水腫。避免酒類飲料和加糖飲料。
增加飲食中的纖維量，可獲充分的飽足感，減輕因為吃不飽而大量進食導致發胖的情況。比如，主食可以粗糧代替米飯和麵。
薯片等膨化食品是非常高熱量的，且含有難以消化的反式脂肪，應該儘量少吃。如果非要吃零食的話，可以選擇水果，既有營養，也有膳食纖維。堅果也是不錯的選擇，但由於脂肪含量較高，也不要吃太多哦。
最後提醒大家，每人每天熱量總攝取量需要保證自身基礎代謝哦，否則時間長了，身體就出故障了。
薄荷健康
從“控制”這個詞來看，你應該是在減脂，那麼讓冷風來教你如何控制每天攝入熱量的好方法，而且是精準控制。
控制熱量攝入的核心就是定額
所謂定額，就是把每天要吃的所有食物提前準備好，除了自己準備好的食物，其他東西都不吃，就可以達到精準控制攝入熱量的目的，下面說一下具體做法。
首先，提前定好每日熱量攝入的配額，經過計算，冷風每日攝入熱量2000大卡，可以保證每月可以減掉5斤脂肪（算法較複雜，這裡不細說了，冷風的空間裡有），定好熱量後，就是準備食材了。
每天攝入157克主食，糙米和藜麥。
250克雞胸肉，這是主要的蛋白質來源。
500克蔬菜和500克水果，保證充足的維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
為了補充足夠的鈣，冷風每日喝3帶奶，含有750毫克鈣。
雞胸肉放鹽、黑胡椒、辣椒粉，大蒜粉、醬油、料酒醃製，放少許油用炒熟。
把做好的飯菜分成三份，蔬菜水煮，另外加了三個雞蛋。
這是肉蛋奶的熱量和三大營養素比例表。
這是主食的熱量和營養表
這是水果蔬菜的熱量表。
這些食物熱量加在一起，正好2000大卡。我們在每天出門前，就準備好一天吃的所有食物，隨身攜帶到單位或者學校或者健身房，隨時取出來使用，不管怎麼吃，就是這2000大卡的熱量，是不是既精準又方便？
當然，最重要的還是要管住嘴，要是自己偷摸吃點小零食，喝瓶飲料啥的，那就減脂無望啦！
以上就是控制每日熱量攝入的方法，希望能夠幫助到您，讓您的減脂更有效，再見！
冷風談健身
隨性的薇薇
情商與口才
控制熱量的減肥就是受罪，短時間還可以。但長時間執行低熱量會有補償心理，這樣即便開始減下來了，也不能持續。
唯有正確認識熱量，有效利用好的油脂才是正確的瘦身路徑。😃
