聶先森
不管你是否有减肥经验，你应该都听过这句减肥箴言：“减肥就是要少吃多动！”这句话里少吃的正确的理解应该是：避免摄入过多热量。并不是热量摄入越少就越好哦，身体各器官要运转，肢体要行动，头脑要思考，都需要热量来供应能量。我们需要强调适量摄入，但绝不能为了减肥就一味少吃，各种营养素的摄入不够不仅会对身体健康造成影响，而且很可能适得其反不利于减肥。
基本上可以认为，我们所吃的食物热量就是身体摄取的热量。当然，这其中要扣除掉身体没有办法吸收的那一部分，这对每个人来说是不一样的，因为每个人的吸收能力不同。食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，是饮食中热量的绝大部分来源，在减肥时尤其需要注意摄入比例。
我们建议在保证健康的前提下，在日常饮食中做到以下几点：
应该在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，例如：减少油炸、烘焙类食物，以馒头代替面包，以白开水代替含糖饮料。少吃油炸食品，多吃水煮、和焖热的食物。
广泛摄取各种食物，避免因贪食而增加饮食，口味要清淡，过多的盐份会使水份滞留在身体内，引发水肿。避免酒类饮料和加糖饮料。
增加饮食中的纤维量，可获充分的饱足感，减轻因为吃不饱而大量进食导致发胖的情况。比如，主食可以粗粮代替米饭和面。
薯片等膨化食品是非常高热量的，且含有难以消化的反式脂肪，应该尽量少吃。如果非要吃零食的话，可以选择水果，既有营养，也有膳食纤维。坚果也是不错的选择，但由于脂肪含量较高，也不要吃太多哦。
最后提醒大家，每人每天热量总摄取量需要保证自身基础代谢哦，否则时间长了，身体就出故障了。
薄荷健康
从“控制”这个词来看，你应该是在减脂，那么让冷风来教你如何控制每天摄入热量的好方法，而且是精准控制。
控制热量摄入的核心就是定额
所谓定额，就是把每天要吃的所有食物提前准备好，除了自己准备好的食物，其他东西都不吃，就可以达到精准控制摄入热量的目的，下面说一下具体做法。
首先，提前定好每日热量摄入的配额，经过计算，冷风每日摄入热量2000大卡，可以保证每月可以减掉5斤脂肪（算法较复杂，这里不细说了，冷风的空间里有），定好热量后，就是准备食材了。
每天摄入157克主食，糙米和藜麦。
250克鸡胸肉，这是主要的蛋白质来源。
500克蔬菜和500克水果，保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
为了补充足够的钙，冷风每日喝3带奶，含有750毫克钙。
鸡胸肉放盐、黑胡椒、辣椒粉，大蒜粉、酱油、料酒腌制，放少许油用炒熟。
把做好的饭菜分成三份，蔬菜水煮，另外加了三个鸡蛋。
这是肉蛋奶的热量和三大营养素比例表。
这是主食的热量和营养表
这是水果蔬菜的热量表。
这些食物热量加在一起，正好2000大卡。我们在每天出门前，就准备好一天吃的所有食物，随身携带到单位或者学校或者健身房，随时取出来使用，不管怎么吃，就是这2000大卡的热量，是不是既精准又方便？
当然，最重要的还是要管住嘴，要是自己偷摸吃点小零食，喝瓶饮料啥的，那就减脂无望啦！
以上就是控制每日热量摄入的方法，希望能够帮助到您，让您的减脂更有效，再见！
冷风谈健身
随性的薇薇
情商与口才
控制热量的减肥就是受罪，短时间还可以。但长时间执行低热量会有补偿心理，这样即便开始减下来了，也不能持续。
唯有正确认识热量，有效利用好的油脂才是正确的瘦身路径。😃
