花瓣儿鱼

应该说，健身房是一个很适合减脂的地方。穿上轻便合身的健身服，换上跑步鞋，进到健身房中，温度适宜，身轻如燕，这个时候整个人是会有运动的冲动的。何况，健身房中还有那么多挥汗如雨的人，他们运动的身姿对你也是一种很好的激励。

想要减脂呢，主要就是要做有氧运动。为什么是有氧运动呢？因为有氧运动属于中低强度的运动，这个时候我们的心率一般会处在最大心率的60-80%，身体燃烧脂肪供应能量的比例最高。

我们一般把最大心率的75%视作最佳燃脂心率。那么，如何知道我们的最佳燃脂心率呢？现在很多健身房的跑步机上的把手就可以测量心率，握住把手，全力冲刺跑200米，跑步机屏幕上显示的实时心率基本上就是你的最大心率，再乘以75%，就是你的最佳燃脂心率了。跑步的时候，尽量把心率维持在最佳燃脂心率区间，能够更加高效地燃烧脂肪。

一般来说，当你跑步时微微出汗，说话还能比较轻松，呼吸、步伐节奏稳定，能够让氧气充分地吸入，就是维持最佳燃脂心率的有氧运动状态。如果你跑得上气不接下气，呼吸急促，就是跑得有点儿太快了，需要把速度放慢一点。并不是跑得越快，燃脂效果越好，跑太快就成了无氧运动，除了燃脂还会损耗蛋白质。

如果有心减脂的话，最好每天都去跑个30到60分钟，这样燃脂效果是非常好的。如果觉得跑步太枯燥，或者膝盖不好，椭圆机、划船机、骑车、游泳都是可以燃脂的有氧运动。

当然了，除了运动，要减脂，饮食上也得注意。高油特别是油炸的东西就不要吃了，每天适当摄入一定量的健康的不饱和脂肪即可，比如橄榄油、牛油果等。为了运动效果和减肥后不反弹，碳水还是要吃一点的，但也不要吃太多。蛋白质、维生素、矿物质、植物纤维都要适当摄入，保持营养均衡，维护身体的健康。晚上睡前两小时就不要吃东西啦，没消耗完的能量基本上都会转化为脂肪，那就白锻炼了。

减脂的话，无氧运动要不要做呢？答案是要。你的肌肉含量越高，基础代谢就越高，每天消耗的能量就越多。减脂的原理本来就是消耗的能量大于摄入的能量，所以基础代谢越大的人越不容易长胖。肌肉可是个好东西，不仅让你难长胖，还能让你的身体结实有力、神采奕奕。所以，既然都去健身房锻炼了，不妨也练练无氧运动吧。这样瘦得会快一些，还不容易反弹。

薄荷健康

高效率的减脂，并不难，掌握好以下三点，事半功倍。

第一，饮食

三分练，七分吃。做好饮食，持续的热量缺口。最好可以具体量化，不要差不多。碳水，蛋白和脂肪的比例，其次蔬菜一定不能少，充当膳食纤维和抗氧化剂的作用。碳水选择升糖指数和升糖负荷低的，比如粗粮。蛋白也要选择优质蛋白，如果日常饮食蛋白摄入不足，可以选择蛋白粉进行补充。不饱和脂肪酸才是你真正需要的脂肪，其他的脂肪尽量不摄入或者少摄入。

第二，训练

一定要有训练计划，这样可以鞭策自己，其次训练计划的产生，也肯定是符合你的当下情况结合实际产生的，对自己的能力有一个充足的规划和提高，非常重要。因为做好计划重要。计划不仅仅是包括训练大周期，还得有频率，组数，间歇时间这些细节的东西，还必须包括休息。

第三，睡眠与休息

减脂期间因为强度的关系，以及热量缺口的原因，会对身体造成一定的压力，这时减脂的效率就会下降，确保有一个充足的休息和睡眠非常重要，让身体的激素水平恢复到一个正常值。激素水平的稳定才是你整个减脂期间的最为核心的东西。

以上，希望可以帮到你。

清晨碳水

一份健身房减肥计划表，

这个计划选择 有氧运动（燃烧脂肪）结合 无氧运动（提高自身基础代谢）的运动方式，训练强度稍大，特别适合减肥人士。

★★★周一：

　　1、热身：跑步10-15分钟，（8公里/小时速度）

　　2、器械练习：胸，肱三头肌

　　A：平板卧推 胸大肌 每组15次 ，3-4组

　　B：上斜卧推 胸大肌 每组15次 ，3-4组

　　C：哑铃飞鸟 胸大肌 每组15次 ，3-4组

　　D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 每组15次 ，3-4组

　　E：绳索下拉 肱三头肌 每组15次 ，3-4组

　　F：腹部肌肉练习 卷腹 每组15次 ，3-4组

　　3、跑步机走步： 30分钟 速度5-6公里/小时，坡度4-5

★★★周二：

　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

　　2、器械练习：背，肱二头肌

　　A： 硬拉 背 每组15次 ，3-4组

　　B： 助力引体向上 背 每组15次 ，3-4组

　　C： 坐姿划船 背 每组15次 ，3-4组

　　D： 单臂俯身划船 肱二头肌 3-4组X15次

　　E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 3-4组X15次

　　F： 牧师凳弯举 肱二头肌 3-4组X15次

　　G： 腹部训练，团身踢腿 3-4组X20次

　　3、跑步机走步： 30分钟 速度5-6公里/小时，坡度4-5

　★★★周三：

　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

　　2、器械练习：肩，腿

　　A：坐姿哑铃推举 三角肌 3-4组X15次

站姿侧平举 三角肌 3-4组X15次

俯立侧平举 三角肌 3-4组X15次

杠铃深蹲 大腿 3-4组X15次

坐姿腿曲伸 大腿 3-4组X15次

仰卧腿弯举， 3-4组X15次

腹部肌肉练习 3组X20次

仰卧抬腿 3组X20次

　　3、跑步机走步：30分钟

速度5-6公里/小时，坡度4-5

　周四：重复周一训练内容

　周五：重复周二训练内容

　周六：重复周三训练内容

周日休息一天

SLAM健身

根据我以往的训练经验，以及依据科学的健身研究，总结出以下三种有效的运动减脂方法（当然能配合饮食效果是最大，但是今天我们只讲运动）：

1.有氧运动减脂

以中低运动强度为主,动作形式和结构简单,持续时间较长,单次运动时间不小于1小时,不超过2小时,运动过程中间歇时间较少,主要以连续运动为主。

特点

(1)对心,肺、血管等方面有明显的积极健康效益。

(2)动作结构相对简单,强度较低,有利于所有人群开展。(3)减脂效果明显,有较好的心理激励作用

2.抗阻力量运动

以提高肌肉能量与物质代谢率为目标所实施的力量训练,单次强度较大,间歇训练为主,单次训练时间不超过1小时,期间有多次休息。

特点:

(1)有修正身体形态和局部功能强化作用。

(2)停训后,反弹率相对较低,有利于形成可长期维持的减脂效果。

3.高强度间歇运动

以多次短时间高强度运动为特征实施的训练,在每次高强度训练之间以较低的强度运动或完全休息形成间歇期,单次运动时间从10秒到4分钟不等,运动与间歇时间比例约1:1~2,累计时间从10分钟~30分钟

不等,通常不超过40分钟。

特点:

(1)运动时间短,容易做到坚持实施

(2)适合有一定运动基础的人群。单次运动后减脂效果具有较好的可持续性,有“运动1小时,耗能10小时”的效果

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千惠道社群

对于每一个想要减肥的朋友来说，如何才能够让自己快速有效不反弹的瘦下来都是他们最大的追求，想要更有效的减肥，我们不仅需要去学习如何做，更要去学习相关的知识和原理，健身先健脑，只有你明白了原理你才会更努力的去坚持；接下来的回答我会给大家讲解肥胖的根源，减肥的原理以及我们该如何去让减脂变得有效三个部分，如果能够对各有所帮助，希望大家能够给我点赞评论加关注。

肥胖的根源是什么？

很多人在减肥的初期一谈论到减肥这个话题，那么一定会谈论到我该怎么怎么去减低我的体重，把体重的高低当成了肥胖与否的依据，但这样的认知是错误的；现代无数健身男女用亲身事例告诉大家，两个人相同的体重下可能一个是胖子，而另一个却是身材优秀的健身者。

体重由很多部分共同组成，例如水分，骨骼，肌肉，脂肪等等，这其中真正让人肥胖的根据是脂肪这种物质，在相同的重量下，脂肪的体积是肌肉体积的三倍，所以你一身脂肪和一身肌肉从外形看上去是完全不一样的；健身先健脑，首先你要明白导致你肥胖的根源是脂肪而不是体重，这样才能让你接下去能够行之有效的减肥。

减肥的原理是什么？

明白了肥胖的根源是脂肪后，也就是说我们减肥所要减去的目标是脂肪这种物质，也就是健身中常说的减脂了，那么我们该通过什么样的方式才能够有效精准的去消耗掉身体的脂肪呢？

脂肪从本质上来说是一种储能物质，它被身体所储存的价值就在于供能，所以我们减脂的原理就在于控制每天的摄入量低于消耗量，这样就会产生一个热量差，而身体为了去弥补这个热量差就会消耗身体储存的脂肪。

了解了减脂的原理和方法是什么，我们所需要做的就是根据个人的情况来做好饮食的调整以及运动的安排，这样就能够更有效的去做到减脂了。

如何能让减脂变得有效？

想要提升减脂的效率，我们能够从两个方面入手，一个是饮食的控制，另一个就是运动的安排了。那么究竟怎么做才能够提升减脂的效率呢？

饮食篇

首先减脂人群远离一切容易导致热量超标的食物，例如蛋糕，饮料，薯片等等，这类食物的共同点就是热量高吸收快饱腹感低，容易让你一天的摄入量在不知不觉中就远超了你的消耗量；这类食物进入人体后能够很快的引起血糖上升，当你身体的胰岛素无法去处理这些血糖时，它们就会直接被储存为脂肪。

其次我们一定要养成良好的饮食习惯，早午晚三餐，早上多补充优质碳水以更好的提供能量供给人体一天的工作，中午要选择多吃优质的蛋白质，也就是肉类，在提供好的营养元素的同时也有着不错的饱腹感，晚餐选择多吃蔬菜，低热量的同时也有着不错的饱腹感，同时能够满足人体的营养元素需求、

优质的碳水指的就是结构复杂的碳水，例如粗粮，玉米，红薯，燕麦片这类；而结构简单的碳水往往就是糖，米饭，精面等等；人们往往说的碳水是导致人体发胖的元凶其中指的就是结构简单的碳水，这类碳水往往容易被吸收，热量高切饱腹感低；而消化结构复杂的碳水需要的时间远比简单碳水要长，同时复杂碳水富含膳食纤维，能够提供不错的饱腹感来消除人们的饥饿感。

运动篇

提升运动消耗是提升减脂效率的另一种办法，无论你的身体在什么时候什么地方做着什么样的运动，它都能够帮助你消耗热量，同时随着运动时间的增加热量的消耗也在增加，所以运动通常被认为是减肥的最佳方式，但需要大家明白一个事实：那就是你的健身运动实际消耗的热量并不像你们想象中的那么多。

有研究表明，人们在估算自己的运动消耗的时候往往会比实际消耗高出3到4倍；这是由于运动本身具有挑战性、困难性以及运动结束后十分累，这会让我们误认为自己在运动中消耗了非常多的热量；比如你进行了一次45分钟的有氧训练，这次训练实际的消耗大概在200大卡左右，但我们由于身体的疲劳感可能会认为自己消耗了600到800大卡；

一次合理的运动安排我推荐从5到10分中的热身开始，接下来是半个小时的力量训练，45分钟的有氧训练，最后通过10分钟的拉伸来缓解身体肌肉的紧张感；因为目的是为了减脂，所以有氧训练安排的时间比较长，如果是为了增肌的话可以把力量训练的时间安排的长一些。

小结

总体来说，减脂就是一个保持消耗热量大于摄入热量的过程，我们需要做的就是通过饮食控制和运动来保证在这个过程中一直有着热量差的存在，这样就能够让身体去消耗脂肪达到我们减脂的目的。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。

你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！

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休闲健身生活

-5年健身房健身经验，资深健身爱好者；

-拥有成功瘦身50斤的健身经验；

-成功完成2017年北京国际长跑节半程马拉松

-兴趣爱好：单板滑雪、拳击、钢管舞、空中瑜伽、马拉松等；

2015 年 VS 2012 年

运动已经是我生命在的一部分

切回正题吧。也许你目前正要开始减肥，或者始终徘徊在和体重纠结的阶段，亦或者你目前依靠节食来控制体重，那么这篇文章或多或少可以帮助到你。

1.知道你减下去的体重到底是什么码？

大多数人在减肥的最初期，都会盯着体重秤的数字纠结，认为我体重少了那就是减肥了，其实体重在减肥的时候只是一个衡量标准，但减掉的重量是什么，才是关键啦。

首先大家要知道，我们的体重是由身体组织成分决定的，体重是包括骨骼，肌肉、体脂肪（皮下脂肪和内脏脂肪）、器官、内脏、水份、矿物质加上每天吃的食物等等在一起的总和，以上每一种组织都有自己的重量，这些加在一起才产生我们的体重。而我们瘦身是要减掉身体成份当中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉没有了，那肯定瘦了啊！注意：这里说的瘦只是体重减轻了，但并不代表你的身形就像维密超模一样好看了！

小编划重点：也许你曾经或者目前靠节食减肥，但减掉的只是身体的水分而已。吃个苹果、喝杯水体重就回来了。另外不要追求快速节食减重，脂肪肥肉没掉多少，肌肉先掉啦。同时，不吃饭新陈代谢能力也降低了，让你看起来无精打采，林妹妹一样了。

2.现在很多妹子谈肌肉色变啊，如果健身我会练出一块块肌肉吗？

林妹妹 VS 施瓦辛格

健身圈流行这么一句话“练的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解释一下就是初期没有怎么上重量的前提下你想说长肌肉，我只能告诉你“多虑了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出来的！

3.对抗减重时皮肤松弛的法宝

我们都曾经看过一些新闻，一名500斤的超大体重患者减重到200斤的时候就要去做拉皮手术了，这是因为我们的皮肤是有回弹性的，减重超过原有体重的15%，我们皮肤的回弹性就会降低。另外预防减重时皮肤松弛的办法就是运动，运动可以促进我们身体分泌更多的胶原蛋白，自身分泌的胶原蛋白是预防皮肤松弛老化的终极法宝。

4.好好吃饭！节食只是恶性循环的开始

我们好好锻炼不就是为了好好的吃么！不过我们要知道什么可以吃，什么食物需要控制，什么食物不能吃。不要让身体进入没有足够能量摄入，能量匮乏的状态。饿→还不吃→挺着，这是个恶性循环，

这时候身体就会自己想办法找维持生命的必要方法（通俗点说就是让你活着），这时身体就会分解原有储备的一些能源，那就包括了肌肉里的营养成分，也就是身体会不得已去分解我们的瘦肉部分，来维持我们的生命。而当你下一次进餐的时候，身体就会尽量多的囤货，怕你下次再好久才给吃的。这就是为什么你节食一段时间之后，吃饭后发现体重反弹的原因。

同重量脂肪与肌肉对比

小编划重点：肌肉里的营养成分被消耗分解掉，这就是为什么你瘦了，但看起来弱不禁风的原因。身体的能量是由碳水和脂肪供应的。肌肉里的能源为储备能源，他的主要工作是构建与修复我们的身体。但身体是不会因为你少吃就结束你生命的，只不过每个人的身体质量是不一样的，你长期吃的营养不足，也许你是体重下降了，但掉下来的是肌肉而不是脂肪，同时我们身体抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下来的身体质量绝对不一样哈。记得我们要减的是脂肪，不是肌肉哦

5.保证给身体足够的营养素

相信很多人都有过相同的经历，不减肥的时候吧，没觉得自己有多馋，你刚开始减肥呢就啥都馋，浮想联翩，什么小甜点、薯片啊、烤串儿啊等等想吃一切！

其实有一句话说的是对的，身体缺什么你就会馋什么。所以在减肥的时候，我们一定要保证给身体足够的营养，这样才能不馋（这里并不是说你减肥的时候可以乱吃哦！）。人只有在吃饱的情况下，身体营养素都足够的情况下才会不馋。那这就需要我们了解关于营养素的知识啦。

好啦今天就说到这里吧~如果你喜欢小编，请粉一下小编吧~~~~你的粉是小编更新的动力

msmax聊健康

个人一直痛恨“快速减肥”这个提法。

字里行间就带着急功近利的燥进的非理性！！！

除非是特别肥胖者，被医生下了判决。其他

哪种“快速减肥”都是欺骗自己，是对自己身体的不负责。

图撤了，太丑了。

亲身经历：曾经胖的非常不健康，每日昏昏欲睡，上2层楼梯就开始喘气。

当时就想着快速的减肥，各种运动，饮食限制，体重很快地减去了大概5公斤，却招来了大病一场。

极端的快速减肥，会把整个身体的生态系统破坏，内分泌会不停的自行调整，甚至紊乱。

后来痛定思痛：自我剖析了很多，终于明白自己是个神马东西——就是个一般的生物而已。

1、尊重自己的身体，从有氧开始，逐渐提高，循序渐进；

2、意志坚定，坚持计划，不贪功不冒进，根据对自己的能力评估来确定下一个计划的强度；

3、自律而不自虐——胖子不是一天吃出来的，同理——也不是虐自己一通就瘦下来的。

最后：极少去健身房，对私教极其反感（第一次受伤就是拜私教所赐，当然归根结底是怪自己想“快速减肥”）

看到那么多想着急切减肥却又盲目的条友，看来有必要写一篇《减肥心得笔记》了！

渣叔SD

我每天会收到很多伙伴的提问：

“怎么减肥？”

“怎么瘦肚子？”

“吃什么能减肥？”

这简直是世界上最难回答的问题，我不知道你的身体状况、饮食习惯、运动情况、个人喜好、生活环境、工作状态、休息时间，你让我一句话告诉你怎么减肥，不带这么为难人的。

所以我都会统一回复：“少吃多动久坚持”。

看起来会很敷衍，但减肥的真谛确实是这七个字，今天花大篇幅来解读它们，全文干货，授人以鱼不如授人以渔，希望能对大家有所帮助。

少吃，到底怎么吃？吃多少？

告诉你一个少吃五部曲：测-定-算-配-换

测：初步检测诊断自己是否符合肥胖标准

定：定个小目标，自己想要减到多少斤，目标不能太大，3-5kg即可。

举个例子，两个月减轻5kg。（WHO推荐体重减轻不应该超过0.5-1kg/周，约占体重的1%）

算：根据目标体重计算应该吃多少热量。

热量=目标体重*25~33

举个例子，一个75kg的人想要减到70kg，那么他可以吃大概70×30=2100kcal/天的热量。为什么乘的系数是一个范围呢？这就是我最想说的事：每个人的体质不一样，减肥不是一概而论，要根据自己的情况设定最适合自己的方案，有可能别人活动量大，乘30能瘦，但你活动量小，就得乘28。你要做的就是一步步试，一点点调整。

配：将目标的热量分配到每一餐、每一种营养素。

三餐能量配比=3：4：3

碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：2.5：2.5

就以刚刚75kg的人为例，可以给自己制作一个简单的餐表

那么我们应该怎么去选择食材呢？

碳水化合物，也就是主食，推荐首选玉米、红薯、紫薯、山药、芋头、土豆、杂粮饭等，用粗粮杂粮代替精细加工的米面制品，一方面粗杂粮富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化；另一方面，粗杂粮不会引起血糖的骤然波动，稳定胰岛素，对于减肥有利。

蛋白质，推荐首选的红肉为牛肉（相比猪肉，牛肉的脂肪更少一些），富含铁和B族维生素，尤其是B12，白肉为鸡、鱼、虾，鱼肉富含优质蛋白质，脂肪含量也不是很高，并且脂肪主要是以多不饱和脂肪酸，尤其是ω3脂肪酸。除此之外，蛋制品、奶制品、豆制品也是很好的蛋白质来源。如果有伙伴害怕蛋白质摄入不够，或者日常饮食会造成脂肪过多，可以通过蛋白粉来补充~

脂肪，推荐从植物油中摄取所需脂肪，比如菜籽油、葵花籽油、花生油、大豆油，富含不饱和脂肪酸，对人体有益；少吃猪油、牛油等动物油，饱和脂肪酸的摄入会使患动脉硬化、冠心病的概率增加。

还有一个问题，我怎么知道1g碳水化合物对应多少食物呢？

下载“薄荷APP”，食物热量，营养素含量都可以查。（某荷应该给我广告费）

换：饮食安排要根据身体变化，经常更换。

举个例子，75kg兄弟，前两个星期按计划吃，每天早上的空腹体重都比前一天降低一点点，但是到第三个星期，体重突然不变了——这就是因为原来的食谱已经不适合今天的他了，这也就是俗话说的：昨天的太阳，晒不干今天的衣服。

所以这时候，就要调整饮食，建议可以在之前的基础砍去200kcal，然后又重新协调三餐比例，营养素比例，重新循环。

没错，减肥就是这么麻烦。你不是一口吃成的胖子，不要奢想一口就能吃瘦回去。

说完了少吃，该说多动了，到底怎么动？

再告诉你一个多动三重奏：力量为主-有氧为辅助-hiit强心肺

力量训练大法好

好就好在它是让我们肌肉增长的高效方式，通过大强度的训练对我们的肌肉进行刺激，从而让肌肉不断得到在生长；同时他能消耗能量，加速减肥的进程。除此之外，肌肉还有更多的好处（我的回答：肌肉，我爱你！的文章中有详细说明）

无氧运动的方式可以选择去健身房举铁，也可以选择在家自重练习，

毫无训练基础的伙伴：第一个星期先跑跑步走走路，激活身体运动机能，提升心肺，然后采用一分化训练，胸肩背腿手臂，每个部位做一个动作，一个动作做3组，每组做20~30个。根据自己身体的恢复情况决定一周练几次。

刚接触无氧运动的伙伴，可以采用二分化训练：

上半身为一天，胸肩背手臂；下半身为一天，腿臀一起练

每个部位做两个动作，每个动作做3组，每组20~30个。根据自己身体的恢复情况决定一周练几次。

有一定训练基础的伙伴，可以采用五分化训练：

将胸肩背腿手臂依次拆分开，推荐每个动作做四组，每组15~20个，一周练三次以上。

训练经验充足的伙伴，那就要加强度：

可以参考韦德训练32条法则，采用金字塔、超级组、复合组等多种方式增加训练强度，以最大程度刺激肌肉。

每个部位训练的参考动作：

✔胸：卧推（平板、上斜、下斜）、俯卧撑✔背：哑铃划船、高位下拉、引体向上✔肩：哑铃推举、（哑铃、弹力带）侧平举、（哑铃、杠铃）前平举✔腿：（半、前、深）蹲、硬拉、健步走✔手臂：（哑铃、杠铃、绳索）弯举、绳索下压、（颈后、附身、仰姿）臂屈伸✔腹部：卷腹、仰卧起坐、腿上举

有氧训练重心率

无论选择跑步、椭圆仪、跳绳还是游泳，不要做无效的运动（累了大半天结果没p用）。对有氧，只有唯一的要求：心率要在合理区间。

每次运动30分钟就可以，练完之后可以掐着表数一下自己的心跳，每分钟心跳≥（220-年龄）×50%~70%，就可以算是一次有效的有氧运动。

HIIT练心肺

HIIT的全称是High-intensity Interval Training（又到了秀英语的环节），翻译过来就是高强度间歇训练，HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，具体的方法有很多种，举个例子：20s高速跑+40s慢走，至少6个循环。这样的运动方式真的特别特别累，心肺不好，体质较差的人不推荐。

减肥要脚踏实地，持之以恒，不能投机取巧。

如果以上你都能做到，你没有理由不瘦。

阿再和黑娃

减肥不一定要去健身房，再说减肥并不主要在健身房发生，健身房只是一个提供了一个运动场所而已。

减肥字面说就是需要热量控制，需要运动量，需要营养均衡。

但是减肥之前，有以下几个先决条件必须满足：

减肥最主要的是毅力，忍受索然无味的饭菜和健身房的汗流浃背。

减肥还要靠认识，多读点减肥方面的书籍，不知不觉的履行。

减肥还要靠生活方式，多建立休闲有趣的生活方式，保持良好的生活习惯，才能减肥成功。

实在不行，减肥靠自卑，看看大姐上的美少女，再看看臃肿的自己，回去好好减。

减肥有时靠幻想。想想以下减肥成功的日子，认识了美男子，穿上了漂亮裙子，提供减肥动力。

好了，下面说健身房减肥

健身房就是气氛好，器械选择多

先做热身，然后上力量，做无氧

无氧完毕，再半小时有氧，再管住嘴巴，预祝减肥成功。

闲聊济宁

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

运动是人们公认最健康的减脂方式，运动的方式有很多游泳、跑步、乒乓球、单车等，我们给他一个统称叫做健身，健身分为有氧训练、抗阻力训练、功能性训练、体能训练这几个大项，其中前三类基本没有太多门槛，老少皆宜。这几类运动都可以在一定时间内消耗身体大量的能量从而使身体脂肪降低。

每一类运动都可以在减肥过程中为身体带来不同的收益：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、单车这些运动，可以在运动过程中刺激我们的心肺，从而提高身体的心肺功能，使身体在生活中爬楼梯、奔跑时保持一个轻松的状态。

2. 抗阻力训练：属于间歇训练的一种形式，训练过程中会刺激身体的目标肌肉，从而增加肌肉的质量，使身体的力量变大。在生活中遇到搬重物、推车类似的场景时可以保证独自一人轻松完成。

3. 功能性训练：主要针对身体功能的训练，例如关节的灵活与稳定性、动作模式等，可以保证身体在活动时能够保持正确的运动模式，预防生活中因为错误的模式导致受伤，例如很多人都在搬重物时导致腰间盘突出，就是因为在搬重物的过程中脊柱的位置不标准，髋关节没有正常的做工导致的。

4. 体能训练：体能训练处于训练的金字塔尖，一般具有一段时间训练经验的人才建议进行训练，训练中更注重的是运动中的表现，所以普通人一般很难去标准的达成。

综上所述，其实没有最有效的减脂方法，只要运动就能减脂，运动强度越大减脂效果越好，所以我们在讨论减脂的时候一般只关注这项运动在减脂过程中能更为身体带来什么，所谓运动效益最大化，所以减脂的话这几类运动都涉及一下可以在减脂过程中让自己的身体变得更加强壮。

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關鍵字: 健康 健身房 减肥

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