Daisy531

1.每天進食8-12杯或者≥2000ml液體（可以是水、果汁、湯等），攝入足夠多的液體可以保持大便柔軟，利於排出。如果小便顏色較深，說明進食的液體還不夠多。

2.喝溫熱的液體（包括熱茶、熱水或熱湯等），這些能促進胃腸道的蠕動，晨起可以喝杯溫熱蜂蜜水或淡鹽水。

3.多食富含纖維素的食物，如豆類、粗糧、高纖維的蔬菜（芹菜、韭菜、菠菜等）和新鮮水果等，禁食辛辣刺激性食物。如果無法攝入足夠的食物及液體，推薦食用梨汁或者李子汁。黑芝麻、植物油或堅果等均有良好的通便的作用，適當食用。

4.保持心情放鬆，經常與家人進行溝通，緩解內心的焦慮和緊張。

5.養成良好的排便習慣，每日固定時間排便，理想的是餐後（早餐後最佳），因為此時胃-結腸反射最強。即使沒有便意，也需定時訓練排便。排便時應集中注意力，不要看手機、看報或做其他事情。

6.每日保持適當的運動。對於能下床的患者，在不感到疲勞的前提下，每日運動15-30分鐘。對於一些無法下床活動的患者來說，可以鼓勵患者在安全範圍內以及虛弱、乏力或者疼痛等症狀可以忍受的前提下活動，對於不能活動的患者應由家屬來幫忙進行關節活動。

7.進行腹部按摩，按順時針的方向圍繞肚臍進行按摩，每次按摩15分鐘，每天按摩3次，分別在上午、下午和晚餐後1小時各按摩1次。

8.每日觀察排便情況，注意是否有進食加重便秘的食物，比如有些患者發現進食奶酪會加重便秘，就需要避免這些食物。

9.便秘期間不要食用產氣的食物，比如捲心菜、花菜、汽水等，以免加重不適。

10.家屬應保持警覺，快速應答患者上廁所的需求，患者千萬不可忍耐便意。

11.注意排便環境，如缺乏隱私、使用便盆等會增加排便困難。

12.不能自行隨意使用緩瀉劑或灌腸劑，如採用以上方法均不能緩解便秘的話，請在醫生的指導下使用藥物。

13.使用阿片類止痛藥的患者需要在醫生的指導下同時預防性使用瀉藥。

海上名醫

坐月子期間曾經鬧過便秘，是挺難受的。長期便秘還會影響健康。

那時候可能是活動較少的緣故，再者就是可能吃的也多。後來我媽媽讓我每天吃香蕉，把香蕉帶皮用開水燙一下，每頓飯都吃。第二天症狀就緩解了。

一個朋友說喝蜂蜜水也很管用。晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水，早上醒來再空腹喝一杯。

建議容易便秘的人平時飲食注意些，多吃點多纖維蔬菜，如韭菜，芹菜，山藥等。

如果便秘很嚴重，最好看醫生，吃點相關的藥物

桃子栗子

便秘來得非常來得非常多，導致連廁所都不敢上了，一蹲半個小時都拉不完，實在是痛苦。便秘的苦惱，相信很多人都有過，所以通便秘成為焦點。吃什麼通便秘好呢，這一種油通便秘特別好！

多少天不排便才算是便秘？一般在臨床上，便秘指的是經常人在3天不排便稱之為便秘。它主要形成條件有多種，有些人是因為喝水少導致的，有些人是因為飲食導致的，有些人是因為工作原因導致的，總體來話就是跟生活有關係。

一便秘，很多人就會想到用通便的藥物，像瀉藥就被很多人喜歡，通常一來便秘就用瀉藥，效果非常快當天就見效，而且成本非常低，但是真的可以藥到病除嗎？使用瀉藥後真的不是萬事大吉，健康不但得不到保障，而且還會對身體產生傷害。

早在美國，就有研究證明，經常使用瀉藥會形成一個依賴性，而且還會產生更嚴重的便秘現象，患者常常還會出現腹痛、腹脹等症狀。為此，還發表明聲音，特別是老年人千萬不要輕意使用藥物。

對於便秘，最好還是飲食調理，平時注意調理身體。要多喝水，然後注意鍛鍊身體，可以加強腸道的蠕動能力，這樣即不缺少水分，也不影響排洩功能，便秘好的快。

也可以使用一些食療對付便秘，像平時在使用食用油的時候，最好是使用植物油，像下面這種油就很不錯，具有刺激腸黏膜作用，使得分泌液增多，潤腸道、蠕動能力加快，通便不傷害身體。

此油的食物方法可以加酸奶一起食用，或者是加蜂蜜服用，這樣通便秘的效果非常的好的，很多便秘患者在使用後一個月後，徹底擺脫了便秘的困擾。不過要注意的事，此油要選擇一級壓榨的效果才好。

聯軍慾望

隨著炎熱的夏季到來，越多人開始抱怨：最近又便秘了，得去買瀉藥排便了。的確，由於現代人飲食結構不均衡和較快的生活節奏，排便不順或大便秘結已經變得很常見。但治療便秘一定要吃藥嗎？像這樣依賴瀉藥通便真的好嗎？

一般來說，便秘會有這幾種表現：（1）排便週期長，每週排便次數少於3次；（2）大便乾結，硬如“羊屎”；（3）雖排便週期不長，但排便費力；（4）雖有便意，但排而不暢，便後仍有便意。

而導致便秘的原因大體可歸為兩大類：

一、器質性便秘。由於腸道腫瘤等疾病引起的便秘，這類便秘需要及時就醫治療。

二、功能性便秘。通俗而言就是由於年齡、飲食結構等非疾病因素引起的便秘。比如老年人消化功能減退引起的便秘，女性減肥期飲食過於精細引起的便秘等。這類便秘需要我們在生活習慣上多注意，比如：

1、每天至少喝3升水

若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。因此為了防治便秘，除了多進食果蔬等水分較多的食物外，每天最好額外再喝約3升的水。

2、每天保持一定的運動量

改掉“站著不如坐著，坐著不如躺著”的壞習慣，多散步、三餐後按摩腹部都能促進腸胃蠕動。

3、養成良好的排便習慣

最好的排便時間為早上起床後或早餐後，當然也要改掉排便時玩手機等壞習慣。

4、注意飲食

粗纖維糧食、蔬菜、瓜果、豆類食物等都利於排便，當然也要注意營養的均衡，減肥的女性如果肉類攝入過少也會出現便秘現象。

那麼，當出現較為持續或嚴重的便秘情況時，除了注意飲食等生活習慣外，我們應當怎樣進行有效治療呢？

在中醫角度而言，便秘治療要分清“虛實”，拒絕胡亂用藥

在日常生活中，便秘人群往往喜歡通過吃瀉藥的方式進行通便排便，雖然暢快一時，但大部分藥物其實都具有強烈刺激性，如果胡亂用藥，不僅會損害腸胃功能，形成藥物依賴，嚴重的更會導致腸胃型癌症。

因此，在治療便秘時，應首先弄清楚自己是哪種類型的便秘，然後再對症治療：

一、熱結腸胃（熱秘）

症狀：大便乾結，小便短赤，面紅身熱，或兼腹脹腹痛，口乾、臭、苦。

治法：清熱潤腸通腑。

二、氣滯鬱結（氣秘）

症狀：大便秘結，欲便不得，甚至腹中脹痛，納食減少。

治法：順氣行滯。

三、津虧長燥

症狀：大便秘結，面色無華，頭暈目眩，心悸口乾。

治法：養血潤燥。

四、陽虛寒凝（冷秘）

症狀：大便艱澀，排除困難，小便清長，畏寒喜暖，兼腹冷腹通。

治法：溫通開秘。

1．《中藥學綜合知識與技能》第七版，2017年，中國醫藥科技出版社。

2. 王輝武：《老醫真言》，2014年，中國中醫藥出版社。

奇妙的本草

便秘有急性和慢性。急性便秘往往出現的很明顯且突然。慢性便秘常緩慢出現，有時持續數月或數年。

很多人認為如果一天不排便，就是便秘。然而，不是每個人每天都會有排便的。每天1至3次排便到每週2至3次排便都屬正常現象。排便減少並不一定表明就是存在便秘，除非和以前的排便習慣相比，近期發生了顯著的變化。如果大便的顏色和性狀沒有太顯著的變化，人們通常不會患便秘。便秘有很多症狀（如腹部不適、噁心、疲勞和食慾缺乏），也可能實際上是源於其他疾病（如腸易激綜合徵和抑鬱症）的一個症狀。患者不應當期望每日排便後所有症狀都緩解，不應過度應用瀉藥和灌腸等幫助養成排便習慣的措施。然而，多吃水果、蔬菜、纖維和穀物可以無害的幫助患者緩解他們的症狀。可影響排便頻率的食物列在 經常影響胃腸道功能的食物中。

經常影響胃腸道功能的食物

有可能引起腹瀉或產生過量氣體的食物

• 所有含咖啡因的飲料，尤其是含菊苣根的咖啡。

  
  

• 果汁：橙汁、蔓越橘、蘋果。
  

• 蘆筍和十字花科蔬菜，如西蘭花、菜花、捲心菜和球芽甘藍。
  

• 麩麥片、全麥麵包和高纖維食物。
  

• 糕點、糖果、巧克力、華夫餅糖漿和甜甜圈。
  

• 葡萄酒（在易感人群中，超過3杯）
  

• 牛奶和奶製品（在對乳糖敏感的人群中）
  

可能引起便秘或幫助控制腹瀉的食物

• 大米、麵包、土豆和意大利麵。
  

• 肉類、牛肉、家禽肉和魚。
  

• 煮熟的蔬菜。
  

• 香蕉。
  

併發症

便秘的併發症包括：

• 痔瘡
  

• 直腸脫垂
  

• 肛裂
  

• 憩室病
  

• 糞便嵌塞
  

用力排便可導致肛門周圍靜脈壓力增加並導致痔瘡形成。過硬的糞便在排便時可導致肛門皮膚皸裂（肛裂）。這些併發症使排便不適和排便苦難。延遲排便會引起便秘惡化和併發症的惡性循環。

由於要排出小而硬的糞便，大腸中的壓力升高，從而導致腸壁的破壞，因而可引發憩室病。大腸壁的損壞可導致氣球樣囊袋形成或者外荷包樣囊袋（憩室）形成，它們可造成阻塞或發炎。憩室病有時發生出血和罕見皸裂。

糞便嵌塞，指糞便在末段大腸和直腸中變得乾硬並阻塞腸腔，阻礙其他糞便通過，常在便秘的患者中出現。這種情況在老年人群、孕婦以及結腸無力的患者中更常見，糞便嵌塞會導致腹部絞痛、直腸疼痛以及強烈卻無法排出糞便的便意。有時，水樣黏液或者液態糞便會從阻塞處滲出，從而產生腹瀉假象。糞便嵌塞尤其在老年患者、臥床不起或體力活動減少、懷孕婦女和口服過鋇餐、為接受某種類型的X-線檢查而灌腸的患者中常見。

對於正常排便規律的過分關注導致人們濫用緩瀉藥、栓劑以及灌腸療法。實際上，過度使用這些治療會抑制腸道收縮蠕動並進一步加重便秘。強迫性神經失調患者(OCD)通常感覺需要清除他們身體日常“不潔淨”的廢物或“毒素”。這些人經常花費過多的時間於如廁或成為慢性瀉藥應用者。

原因

最常見病因包括：

• 飲食改變（如減少液體的攝入量、低纖維飲食或引起便秘的食物）

  
  

• 減緩腸蠕動的藥物
  

• 排便紊亂
  

• 濫用瀉藥
  

飲食原因非常常見。脫水導致的便秘是因為身體必須從大便中吸收更多的水，從而保存身體的水分。而含水量少的大便很難順利排出。水果、蔬菜、穀類和其他含纖維的食物是消化道天然的清道夫。如果這些食物攝入不足會導致便秘。飲食中纖維缺乏（食物不消化的部分）可導致便秘，是因為纖維可以幫助大便保存水分和增加體積、使大便容易排出。

減緩腸蠕動最常見的藥物包括阿片類藥物、鐵鹽和抗膽鹼能作用的藥物（如許多抗組胺藥物和三環抗抑鬱藥物— 抗膽鹼作用:. 什麼意思？）。其他藥物包括氫氧化鋁（抗酸劑處方中常見）、鹼式水楊酸鉍、某些降壓藥物（抗高血壓藥物）和許多鎮靜藥物。

排便紊亂（大便困難）是指直腸不能產生足夠的力量推動大便和/或排便時外部肛門括約肌和直腸周圍肌肉纖維鬆弛困難。大便困難者感覺到需要排便，但無法排便。即使是不硬的大便也難以排出。腸易激綜合徵(IBS— 腸易激綜合徵 (IBS))患者可能具有IBS排便紊亂。

經常使用瀉劑和/或灌腸的患者在沒有這些輔助的情況下，通常喪失腸蠕動功能。便秘導致應用更多的瀉藥，應用瀉藥導致更多的便秘，形成惡性循環。

不常見原因包括特定的疾病( 便秘的部分原因和特點)如腸梗阻、某些代謝紊亂和神經系統疾病。任何需要臥床休息的重大疾病（因為體力活動有利於腸道移動大便）、減少食物攝入、應用可引起便秘的藥物、腦或脊髓損傷後亦可引起便秘。但是，在許多情況下，便秘的原因不明。

便秘有時由大腸梗阻引起。大腸癌尤其是大腸末段癌症可引起梗阻，阻塞糞便運動。腹部外科手術史患者可形成阻塞，通常發生在小腸，因為腸道纖維組織帶的形成可以阻礙大便順利排洩。

引起便秘的常見疾病包括甲狀腺減退（甲狀腺功能減退）、高血鈣（高鈣血綜合徵）和帕金森病。糖尿病患者經常導致神經損害（神經病變）。如果神經病變累及消化道神經，腸道蠕動減緩，導致便秘。脊髓損傷亦可以累及腸道神經導致便秘。

警示特徵

不是所有便秘患者都需要醫生即刻進行評估。下面的信息可以幫助患者決定是否需要就醫。

• 腹部膨脹、腫脹
  

• 嘔吐
  

• 血便
  

• 體重減輕
  

• 老年患者惡化的嚴重便秘
  

當出現危險信號時應當立即就診。

任何引起便秘的基礎性疾病必須接受治療。如果可能，停用或更換導致便秘的藥物。

• 飲食和作息
  

• 通便藥
  

• 灌腸劑
  

醫生謹慎應用瀉藥、栓劑和灌腸劑，因為這些藥物可導致腹瀉、脫水、痛性痙攣和/或產生藥物依賴性。患者突然出現不明原因的腹痛、炎性腸道疾病、腸梗阻、胃腸道出血或糞便嵌塞時，不應當使用瀉藥或灌腸劑。

飲食和作息

人應從飲食中攝入足夠的纖維（通常每天15至20克）以保證大便的體積。蔬菜、水果和麩皮是纖維的最佳來源。很多人發現，加入2到3茶匙未精製的高纖維穀物麩皮或每天吃2到3次水果是適宜的。纖維必須充滿足量的水分才能更好地起作用。

人們應該嘗試改變一些作息。例如每天應儘量讓腸蠕動在同一時間進行，早餐後15到45分鐘最好，因為進食刺激結腸運動。甘油栓劑也可能幫助腸道規律地、有條不紊地運動。

醫生應向患者解釋飲食和運動改變在治療便秘中的重要性。醫生也應解釋沒有必要每日排便，必須給腸道發揮作用的機會，頻繁地應用瀉藥或灌腸（每3天大於1次）剝奪了腸道的這種機會。

通便藥

一些瀉藥長期應用是安全的。一些只能臨時應用。一些瀉藥預防便秘，另一些有治療作用。瀉藥分類包括以下：

• 膨脹劑
  

• 大便軟化劑
  

• 滲透劑
  

• 興奮劑
  

膨脹劑如麩皮和車前草（在許多蔬菜纖維中可得到），增加糞便體積和吸收水分。體積的增加可刺激腸道自然收縮，大量的、含更多的水分的糞便更軟且易於通過。膨脹劑作用緩慢且溫和，位於安全推動腸道規律運動的藥物之列。這些製劑通常從小量開始服用。從小量開始，逐漸增加劑量直到腸道規律運動。服用膨脹劑的患者應保持攝入足量的液體。這些藥物可能導致產氣增加（腸胃氣脹）和胃脹氣。

大便軟化劑如多庫酯鈉或液狀石蠟，緩慢地軟化大便，使其易於排洩。另外，輕微增加大便體積導致這些藥物刺激大腸自然收縮，從而促進排便。但是，在一些患者中，大便自然軟化不理想。大便軟化劑最好應用於排便時不能過度用力的患者，如痔瘡或腹部手術術後的患者。

滲透劑促進大量水分進入大腸，使大便軟化和鬆散。過量的液體使大腸壁伸展，刺激收縮。含鹽類或糖類的瀉藥不易吸收。它們可導致腎病或心衰患者液體瀦留，尤其當大量或頻繁給藥時。通常，滲透性瀉藥即使經常使用也是安全的。但是，滲透性物質含鎂和磷酸鹽，部分被吸收入血，對老年、腎衰竭或腎臟疾病和用藥後影響腎功能（如利尿劑、血管緊張素轉換酶（ACE）抑制劑和血管緊張素II受體拮抗劑）的患者有害。儘管罕見，一些患者因在X-線檢查或結腸鏡檢查前口服磷酸鹽瀉劑清除糞便，而發展為腎功能衰竭。

刺激性瀉藥（如非諾呋他林、雙醋苯啶和蒽醌類）含有刺激性物質，如番瀉葉和藥鼠李。這些物質刺激大腸壁，引起其收縮和移動糞便。這些藥物用於因服用某種幾乎肯定會引起便秘藥物的患者的預防。刺激性瀉藥經常用於診斷測試前排空大腸。

口服刺激性瀉藥後6至8小時內，通常引起半固態排便，經常也會引起痙攣性疼痛。刺激性瀉藥栓劑，通常15至60分鐘內起效。長期使用刺激性瀉藥可引發大腸內暗色素異常沉積（稱為結腸黑色素異常沉著病）。其他的副作用包括過敏反應和血液電解質流失。同時，大腸對刺激性瀉藥產生依賴，導致懶腸易激綜合徵。因此，刺激性瀉藥只能短時間使用。

雙醋苯啶是一個對慢性便秘有效的藥物。蒽醌類發現於番瀉葉、波希鼠李皮、蘆薈和大黃中，是中草藥和濫用的非處方瀉藥的常見成份。魯比前列酮使大腸分泌大量液體，從而使大便易於通過。與其他刺激性瀉藥不同，魯比前列酮長期使用安全。

灌腸劑

灌腸劑在直腸和大腸的下部機械性沖洗大便。小容量的瓶裝灌腸劑可在藥店購買。也可帶一個可重複使用的擠壓球裝置。但是，小容量的灌腸劑通常不充足，尤其是對老年患者，隨著年齡增長，直腸容量增加，因此直腸更容易伸展。大容量的灌腸劑是灌腸袋。

通常用於灌腸的液體最好是純淨水。灌腸液應保持在室溫或微溫，不要熱或涼。大約將5至10液體盎司（150至300毫升）溫和地引入直腸。（注意：力氣過大可發生危險。） 然後，患者排出水，糞便隨水排出。

有時可以在灌腸液中加入不同的成份。預先包裝的灌腸液通常包含少量的鹽，常見為磷酸鹽。其他的灌腸液含少量的肥皂（肥皂水灌腸劑），具有刺激性洩瀉作用或液狀石蠟。這些灌腸劑與純淨水比沒有什麼優勢。

超大容量灌腸液，所謂的結腸灌腸液，在臨床實踐中很少應用。醫生在便秘非常嚴重的患者中使用結腸灌腸液（頑固性便秘）。一些非傳統醫學從業者相信，應用結腸灌腸液清潔大腸是有益的。結腸灌腸液中通常加入茶、咖啡和其他物質，沒有成熟的保健價值，可能是危險的。

糞便嵌塞

糞便嵌塞不能通過改變飲食或服用洩瀉藥物治療。糞便嵌塞首選自來水，其次是成品小容量灌腸液灌腸治療。如果灌腸無效，堅硬的大便必須被醫生或護士用戴手套的手指移除。這個過程是疼痛的，所以通常使用麻醉劑（如5%利多卡因軟膏）。一些患者需要服用鎮靜劑。特別是給予灌腸後堅硬大便的移除。

總結

• 藥物（如長期濫用通便藥物、抗膽鹼藥物或阿片類藥物）是常見原因。
  

• 當突發嚴重便秘時，醫生會尋找腸梗阻。
  

• 如果沒有警告信號且沒有發生排便紊亂證據，醫生可能會對症治療。

  
  

苗方春生昕時業

便秘這個症狀在很多的現代人身上都是常見的，由於熬夜加班，導致身體上的毒素不能及時排出去，也可能是飲食方面的問題導致的一些問題導致的便秘情況。但是值得注意的是，如果長期便秘，就可能引發一系列的問題，例如痔瘡，誘發癌症、引發猝死等嚴重後果。

所以形成每天一次的排便情況，是必要的。可以通過食療的方法來解決這個問題。

第一類是高纖維的食物，例如蔬菜、水果、粗糧這些食物，對於腸道可以吸收水分，促進腸道的蠕動，使糞便能夠排出去。

第二類是高脂肪的食物，像芝麻、杏仁、核桃這些食物，這些食物中的脂肪對於腸道有著潤滑的作用，使糞便更加容易排出去。

第三類是蛋白質高的食物，像牛肉、瘦肉、酸奶這些含有的蛋白質較多的食物，能夠給腸道很多的力量，可以幫助排出糞便。

第四類是產氣的食物，像蘿蔔、大蒜、洋蔥這些類型的食物，在胃裡面輸出的氣比較多，腸胃也能夠蠕動，排便也比較容易。如果是腸胃不太好的話，就不要吃太多了。

每天的排便，對於體內的食物不會堆積太久，能夠排除毒素；另外精神面貌也會好，看起來有精神。

珍珍養生堂

越來越多的年輕人有便秘史！！我分析了幾個原因，你佔了幾條？

一、喜食甜食

二、精米精面，雜糧薯類攝入少

三、運動少

四、白開水攝入少，多喜飲料，濃茶

五、無辣不歡

六、酸爽才夠味

七、12點之前沒入眠過

治療便秘的目的是緩解症狀，恢復正常腸動力和排便生理功能。而不是我們喝點番瀉葉水，大黃水，含決明子的減肥果子，靠拉肚子去緩解症狀，只會讓腸道功能更差！！！

對於普通便秘我們應該怎樣徹底解決呢？

第一：增加飲食中不溶性膳食纖維的量，比如：全穀物、雜豆類、綠葉蔬菜、帶皮水果

第二：增加海藻類食物，這類食物含有較多瓊脂，吸水性強，有利於大腸內容物膨脹而增量。

第三：多喝水，每日飲水量1500Ml以上，少喝飲料、濃茶、咖啡。

第四：多活動，也可以順時針按摩肚子，輔助治療。

第五：建立良好的排便習慣，定時排便。

第六：增加有益腸道益生菌攝入，例如：菊芬，低聚果糖

第七：禁酒。

第八：可適當增加含脂多的食物，例如：花生、芝麻，核桃、植物油，起到潤腸的功效。

最好還是建議大家，不要用拉肚子的方式去當時解決 的便秘，一些聲稱有緩解便秘的功效的食物，要看看裡面是不是有促腹瀉的中藥（決明子，大黃，番瀉葉），短期吃對身體不會造成危害，長期吃只會讓大腸排洩功能更加紊亂，加重便秘！

靠譜營養信息，指導健康生活！

李秀平臨床營養師

國家高級公共營養師

月子中心營養師主管

河南省婦幼營養協會委員

王興國營養特訓班第五期學員

愛生活的營養師李秀平

先了解了解便秘小知識吧！

一、哪些情況可以算便秘?

最典型的就是上廁所時間長（便塘情況的比較多）；

比較嚴重的就是沒有便感（幾天才有一次上大號的提醒)；

比較讓人煩的就是有便意，可是沒有便便出來[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]…………

二、便秘引起的原因有哪些?

1、不良行為習慣引起的:上廁所耍手機、看書；憋便便（有便意時因故不讓自己去排除便便[捂臉][捂臉][捂臉]），人體會養成習慣的！

2、不合理的飲食結構:喜好肉食，蔬菜水果攝入量比較少，這裡要強調的是膳食纖維（不溶性)攝入量。腸蠕動功能失衡，大便不宜成型，排除速度減緩……最終大腸反吸收水分，大便乾結，就會惡性循環，大便就會囤積在大腸褶皺裡面……

3、久坐以及運動的缺乏；腸蠕動功能失衡，大便排除速度減緩，最終大腸反吸收水分，大便乾結，就會惡性循環，大便就會囤積在大腸褶皺裡面……

4、體內菌群的失調；

5、直腸及肛周神經敏感度問題；

6、結腸天生褶在褶皺數量多；

7、肺功能不是很好（很多人都是這個原因），中醫裡面肺與大腸是相互影響的；

8、喝水量太少等。

三、解決方法?

除了第5、6點以外，你屬於什麼原因引起的，就從哪個板塊著手吧！

不過很多人因為便秘史比較長，都會從單一的因素髮展為多因素！所以在選擇解決方法時，還是先找專業人士幫忙篩查一下確切因素，然後針對給出建議，不然費時費力費錢，還消磨意志！

當然有需要的也可以找我諮詢（免費指導）。

西蒙不萌

能夠促進腸道蠕動的，最主要是纖維素類食物，我們的食物過於精細是便秘頻發的原因之一。增加粗糧、蔬菜水果的補充量，可以改善便秘問題。

食物消化需要大量能量供應，飯後不要立即運功和工作，給腸胃一個消化的時間。很多人一吃完飯立刻進入工作狀態，特別是腦力勞動者，大量血液從腸胃抽離支持大腦運轉，也會引起消化能力下降引起便秘。包括吃飯玩手機的遊戲發燒友。

精神壓力大，失眠焦慮的人易引起便秘。之前有個女患者長期失眠、腸胃蠕動頻次和同步性都很差，便秘嚴重。這類人群一定要學會放鬆，可以找心理諮詢師做幾次放鬆催眠導引，或者自己學習放鬆。失眠焦慮的問題解決了，便秘也就改善了。

由於中國人很少有洗腸的習慣，中老年人腸道經年累月的垃圾附著在腸壁上，從未清理，很多已經硬化，嚴重影響腸道蠕動。平時主食吃了很多但蔬菜水果吃的過少的，習慣性便秘的中老年人，不要吃蜂蜜和香蕉，那些對你沒有幫助反而可能加重病情，需要大量喝蔬菜汁或者吃青菜水果，通過給身體提供大量酵素來幫助分解腸道垃圾。建議西芹黃瓜胡蘿蔔打汁大量飲用補充纖維素又補充大量酵素。

增加運動可以促進腸胃蠕動，可以嘗試。

趴著睡覺可以刺激腸胃蠕動，可以嘗試。

便秘也有藥物引起的情況，要視具體病情對待，不多贅述。

起居有時、飲食有度、放鬆心情、適量運動才是健康生活方式。

如果對你有幫助，請點贊支持！有問題留言

vista營養師

對於減肥，我們是專業的！我們是誰？是倩狐！倩狐是什麼？自己去搜！

關鍵字: 進食 健康 腫瘤醫院