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高血壓最怕的運動是什麼？注意哪些？

高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發病，因其可導致，已、髒、腦及腎臟方面的併發症而備受關注。大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者甚至可通過控制鈉鹽攝人和運動療法達到滿意的血壓控制。

但是，高血壓病人的運動不主張大強度、運動量大，如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負荷太重的運動。這是因為人體在進行劇烈運動時可導致交感神經興奮，血壓大幅度升高及心率增快。而且，劇烈運動時大量出汗可導致血液站滯度增高，引起腦卒中及心絞痛發作，危及患者健康甚至生命。

那麼，什麼樣的運動才適合高血壓病人呢？

高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可能在進行時導致血壓輕微升高，但長期堅持後可通過作用於大腦皮質及皮質下的運動中樞，降低交感縮血管神經的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒從而降低血壓。

運動貴在堅持，建議運動的頻率以每週至少3次，每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小於“170-年齡”為適中的運動量。例如60歲老年人運動後的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）。此外，在運動後，有點喘、微汗，仍可講話而不累，也表示此次運動強度適當。有心臟病的人應根據個人耐受情況而定，以無不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩定等，應立即停莊運動。另外，建議運動前進行適當的熱身運動，不能空腹運動，冬季運動注意保暖，不能操之過急之。

如果出現以下６症狀，應立即停止運動

1. 突然一隻眼或雙眼短暫發黑或視物模糊。

2. 突然看東西雙影或伴有眩暈。

3. 突然一側手、腳或面部發麻或伴有肢體無力。

4. 突然說話舌頭髮笨，說話不清楚。

5. 突然眩暈，或伴有噁心嘔吐，甚至伴有心慌等。

6. 沒有任何預感突然跌倒，或伴有短時神志不清。

特別要強調的是：當診斷高血壓後不要抗拒降壓藥物，該服用藥物時一定要按時服藥；運動時也不能勉為其難，要適可而止。

我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有高血壓運動的相關問題，歡迎留言，我們共同探討！

王藥師心血管講堂

週一看了一個患者47歲，霍先生，去年發現高血壓，當時血壓180/110；他媳婦叫他去醫院看看，他咋都不願意，他說：去醫院做一堆檢查，最後還開一堆藥，到時候血壓降不下來，再把肝了，腎了吃壞了，划不來。

結果週一來看病了，被我收住院了。

一個高血壓值得在抗疫期間跑出來去醫院，還給收住院了，到底怎麼回事？

霍先生是去年發現的高血壓，不假，但是什麼時候發生的高血壓，現在無從查起；因為大部分高血壓都是沒有症狀，加之大部分人都不願主動的測量血壓，導致很多人都是已經發生心腦血管疾病的時候，才發現原來自己血壓高。我國3億高血壓，有50%都不知道自己是高血壓，這是實情。

霍先生一年前，在朋友家玩的時候，順便測了一個血壓，發現180/110；說不定早就高血壓。因為他就算180，他也沒有不舒服。

後來決定運動鍛鍊降壓，於是開始擼鐵，開始長跑，按理說運動應該利於血壓正常呀？可是最近霍先生一動就穿，晚上躺不下，一躺下就憋氣；今天我一問我就說八九不離十心衰了，他還不信，結果一做心臟彩超：高血壓性心臟病，心功能EF35%。正常人應該高於55%。

這屬於嚴重的心衰，不得不收住院進一步診治。

心衰簡單立即就是心臟病中的癌症，5年死亡率和肺癌一樣，住院死亡率6%；您說霍先生這麼年輕，就心衰了，以後怎麼辦？

那麼高血壓最怕什麼運動？

第一、血壓高沒有降到安全水平就運動

高血壓鼓勵運動，沒錯。運動在一定程度上確實能夠降壓，甚至對於輕度高血壓來說，運動能替代降壓藥。可是並不是所有的高血壓都鼓勵運動，或者說都鼓勵馬上運動。

如果血壓高於160/100，那麼肯定不建議馬上運動，必須通過降壓藥先把血壓降到160/100以下，同時沒有頭疼頭暈等等症狀的前提下才建議運動。而不是像霍先生血壓都180/110了，都是3級高血壓了，還去通過運動來降壓，那血壓能降下來嗎？

第二、合併疾病，不吃藥，只運動

如果發現高血壓的同時，已經合併了糖尿病，或心血管疾病，比如冠心病、心絞痛、心衰、腦梗死；腎病等等問題；那麼也不建議馬上運動，必須先把血壓降到130/80以下；再根據個人情況，評估其他疾病後，決定能不能運動。就拿霍先生說，他自己1年前發現高血壓，可能那時候心臟已經擴大了；這時候必須馬上降壓，需要做個彩超看看有沒有心臟擴大，如果有心臟擴大，還得治療心衰。如果那樣就不會像現在這麼嚴重，心功能只有35%。可是霍先生只知其一不知其二，只知道運動能降壓，根本不知道不是所有高血壓，都必須馬上運動降壓，像他本身血壓高，不建議馬上運動，且可可能已經合併心臟擴大，那麼這時候運動，無疑雪上加霜，加之的心衰進程。

第三、無氧運動為主

就算滿足上述條件，高血壓人開始運動，也不建議無氧運動。

簡單理解就是負荷強度高、瞬間性強的運動，當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。研究發現，通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。霍先生平時雖然也堅持長跑，但也擼鐵這種無氧運動，不利於血壓控制。

對於高血壓來說，這種運動本身就有危險，而且這種運動也不利於血壓控制；簡單說無氧運動並不利於高血壓人。

也就說高血壓人運動最怕3點，結果霍先生全部都佔了......

高血壓人應該如何運動呢？

在血壓降到160/100以下；或者合併了心腦腎血管疾病，血壓降到130/80以下；根據個人能力，在個人基礎允許前提下，建議堅持長期的有氧運動：

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，運動時間較長，約30分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

簡單說就是：堅持每週3-5次，每次不少於30分鐘的快走、跑步、游泳、騎車、登山、跳操、打羽毛球等等類似的運動。心率控制在170-自己的年齡這個水平。這樣的運動利於血壓控制，利於心肺鍛鍊。

但一定要堅持！

所以高血壓人運動有3怕1注意！您記住了嗎？

心血管王醫生

許多高血壓患者都認為得了高血壓就不能運動。其實高血壓患者是可以運動的，只要運動的方式科學、合理。有人問，高血壓最怕的運動是什麼？高血壓患者運動需要注意哪些？

高血壓最怕的運動是什麼？

1）劇烈的無氧運動

高血壓最怕劇烈的無氧運動。

所謂無氧運動，即肌肉在“缺氧”的情況下開展高速劇烈的運動。比如，肌肉訓練、短跑、引體向上等肌體在瞬間需要大量能量的運動，均為無氧運動。為什麼高血壓患者最怕無氧運動。這是因為在做無氧運動時，人需要屏住呼吸，拼命發力，這時候血壓會迅速升高。

這麼做會突然給血管帶來很大的負擔，所以高血壓患者的血壓會在做無氧運動時升至危險值，而動脈硬化患者在做無氧運動時則可能因血栓隨血流移動進而堵塞血管，患上心肌梗死或腦卒中。總之，高強度長時間的無氧運動對高血壓患者身體健康無益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。

2）血壓未控制時的高強度運動

很多高血壓患者因為各種各樣原因，未能堅持服用降壓藥，這就容易導致自己有高血壓而不知情，導致高血壓狀態下仍然劇烈運動，這樣非常容易讓自己處於心腦血管事件突發的危險之中。因此需要提醒高血壓朋友，經常監測自己血壓是否正常，同時堅持規範服用降壓藥非常重要。如果沒有做到這一點，進行高強度運動是很危險的。

高血壓患者運動需要注意哪些？

（1）選擇有氧運動

為什麼給高血壓患者推薦做有氧運動，這當然是有原因的。所謂有氧運動，正如其名所示，是指在氧氣充分供應的情況下開展的運動。我們在活動身體之時，會通過呼吸將氧氣吸入體內。慢跑、健步走、瑜伽、太極拳、騎自行車等運動，都是有氧運動。有氧運動是一種邊呼吸邊活動身體的運動，不會導致血壓突然升高。長期有規律的有氧運動對高血壓患者而言有助於降低血壓。

（2）選擇合適的運動時間

很多人喜歡早起晨練，但是高血壓患者的晨練時間最好是在10點以後，因為早上的6點到10點是血壓的高峰期，也是心肌梗死、腦卒中的高發時間段，因此建議高血壓患者在上午10點之後再進行運動。此外，建議高血壓患者晚上的運動時間為7點以後，也就是晚飯後的半個小時到一個小時之後再運動。

（3）

患有高血壓的患者千萬不能空腹運動，因為在空腹的情況下，是沒有營養來源的，會導致身體的能量降低、體力不支，而運動又是非常消耗能力的。因此，不建議高血壓患者空腹進行運動。

結語

總之，高血壓患者也是可以運動的。適當的運動是可以有效穩定自身血壓的。建議高血壓患者聽取醫生的專業意見，選擇適合自己的運動方式。

藥師方健

高血壓最怕什麼運動？這個問題總是能讓人理解出兩重含義：

1. 高血壓最怕什麼運動：什麼運動對於控制血壓有益？

2. 高血壓最怕什麼運動：高血壓患者運動要注意什麼， 要避免什麼運動，才能減少心血管健康風險？

對於這兩個問題，其實答案也很簡單，我們可以一併回答，想要控制好高血壓，在保證運動安全的情況下，堅持合理的運動鍛鍊，是非常重要的生活調理方式，但堅持運動一定要注意強度控制和運動安全，才是科學合理的運動方式。關於高血壓患者運動的那些事兒，今天就來為大家簡單的分享一下。

高血壓患者需要進行合理運動

高血壓患者還能運動嗎？運動會不會讓血壓進一步升高？對於這樣的問題，實際上是對高血壓生活調理的一個誤區。對於高血壓患者來說，如果原來沒有運動習慣的朋友，加強運動，是做好高血壓生活調理干預的重要方面，對於輔助控制降血壓來說，加強運動是非常重要的一個方面。

有些中青年朋友單純低壓高或者輕度高血壓問題的情況，通過加強生活幹預，加強運動鍛鍊的方式，就能夠有效的降低血壓，改善低壓高或輕度高血壓的問題，而對於老年高血壓患者，在身體條件允許的情況下，進行適度的運動鍛鍊，同樣也能夠更有利於血壓的平穩控制，降低心腦血管風險。

運動鍛鍊不但能夠有助於血壓的調控，運動鍛鍊還可以增強人的心肺功能，改善心肌耗氧量，增強心肌力量，減緩心率，改善脂質代謝和血糖代謝，因此，合理科學的運動鍛鍊對於高血壓患者的健康獲益是多方面的，多數情況下，高血壓患者都應該堅持適當的運動鍛鍊。

什麼運動最適合高血壓患者

通常說來，對於高血壓患者，在保障運動安全的情況下，更推薦中等強度的有氧運動與抗阻運動相結合的方式，這樣的運動方式，不會對心臟造成太大的負荷，也不會造成運動過程中心率的急劇升高引發心血管風險，通過長期堅持的合理的有氧運動鍛鍊，特別是原來沒有運動習慣的高血壓患者，通過加強運動鍛鍊，能夠使血壓值有所下降，並有助於血壓的穩定控制，同時對於改善心血管健康，減少心血管疾病風險也是非常重要的。

很難說哪種運動最適合高血壓患者，高血壓患者如何運動，運動強度選擇多大，還是要遵循個性化的原則，比如一箇中青年人，身體素質比較好，心臟也沒有什麼問題，血壓輕度偏高，在這樣的情況下，通過慢跑、游泳等運動進行鍛鍊，都是很好的方式；而如果是一個老年高血壓朋友，有心血管疾病，血管硬化程度比較嚴重，身體也比較衰弱的情況下，每天外出走一走，活動活動，能夠達到微微氣喘微微出汗的程度，既不會對心臟造成太大負擔，也能達到活動鍛鍊的效果，也是很好的，不同的個體結合自己的情況，選擇適合自己的“中等強度運動”，就是很好的。

很多時候，運動有沒有效果，運動的堅持性有很大關係，如果說想起來就活動活動，運動運動，想不起來又一兩個月下去了，這樣的“運動鍛鍊”，是不會對高血壓和心血管健康有益的，只有堅持不懈的進行運動鍛鍊，才能夠更好的達到真正的健康獲益，雖然不一定每天都進行運動，但對於高血壓患者的指南建議一般是，建議每週進行不少於5天，每次不少於30分鐘的中等強度運動鍛鍊，這樣才能夠真正起到有益身體健康和血壓控制的效果。

高血壓患者運動鍛鍊要注意運動安全

高血壓患者，是屬於有基礎慢性疾病的情況，對於這樣的情況，在運動鍛鍊時，就除了注意強度控制和堅持運動以外，更多也要注意運動方面的安全問題。

首先，如果您的血壓水平比較高，比如屬於二級三級重度高血壓的情況下，在血壓得到一定的控制之前，建議先不著急加強運動鍛鍊，即使運動，也一定要注意控制好強度，如果能夠把血壓控制到150/90以下這樣的水平，再去運動鍛鍊，則更好，這樣的情況下進行運動鍛鍊，能夠減少運動過程中心跳加速而導致的血壓一過性升高導致的健康風險，更加安全。

其次，運動方式的選擇上，雖然我們建議採取個性化選擇，但要注意的是，高血壓患者，特別是血壓控制的不太好的朋友，運動鍛鍊要注意儘量不要進行比如舉重等一次性猛然用力的運動，這樣的運動，會使血壓出現短暫的驟然升高，對於本來血壓就偏高的朋友來說，會增加出現急性心腦血管事件的風險。

另外，很多高血壓患者還合併糖尿病等其他慢性疾病，或者是存在一定的高血壓併發症的問題，在這樣的情況下，就更要注意從自己綜合健康狀況方面來注意運動鍛鍊的安全保護，比如高血壓合併糖尿病問題的朋友，如果經常出現低血糖症狀的，在運動過程中，就要特別注意低血糖風險，注意不要空腹運動，運動時最好也能隨時緩解低血糖的食物，出現低血糖能夠及時補充；比如有高血壓合併視網膜病變的朋友，運動鍛鍊的方式上，儘量選擇減少震動的方式，跳繩、跑步等運動就要注意儘量避免了，以免因診斷造成視網膜出現更嚴重的病變。

高血壓患者運動鍛鍊後，補水也有講究，一般不建議一次性的大量喝水來補充運動後的缺水，而是建議在運動前適量補水，運動後也要慢慢補水，少量多次的補水，一次性大量補水會造成血容量的升高，不利於高血壓的穩定控制。

能運動適量運動，有些高血壓患者，屬於運動禁忌的情況也值得注意，比如有些嚴重心衰、血糖嚴重升高，有重大感染疾病，有重度動脈狹窄以及需要外科手術治療的瓣膜病的情況下，都是不適合運動的。

李藥師談健康

我患高血壓病近20年了，天天鍛鍊身體，天天按時服藥，至今身體狀況還不錯。個人覺得高血壓病人應該加強身體的鍛鍊，堅持做一些有氧運動，有利於控制體重，穩定血壓，不斷改善心肺功能，延緩衰老。像我們每天都能夠做到的散步，快走等，像努力學習可以做到的打太極拳、騎車、游泳、瑜伽等。高血壓病患者最怕的也應該避免的是一些高強度的有氧運動，如爬山、長跑及一些競技類的如各種球類運動、跳高跳遠、快跑、滑雪等，這些運動項目的特點都是身體突然發力，，導致體內血壓一過性快速上升，增加心臟負擔，容易引發心腦血管出血等疾病。

高血壓患者生活中應該注意的是：1。 如上所說，高血壓患者必須加強適度的鍛鍊，生命在於運動，但是要根據自己身體的情況，絕不可以“逞強”。2. 一定堅持按時服藥，許多高血壓患者血壓之所以不穩定，根本原因就是 不能做到按時按量服用降壓藥，導致血壓忽高忽低。3. 按時監測身體狀況，一要經常測一下血壓，家裡備一個電子血壓計，對自己的血壓狀況要了解；二要每半年到醫院查一下肝腎功能，看藥物有無副作用。4。飲食方面注意些就可以，最好戒菸限酒。希望幫到你。

海灘拾貝

高血壓患者運動不可空腹或過飽

晨起後，交感神經興奮，血壓往往是一天中最高的時間段，一些老年人不吃飯不吃藥就去鍛鍊，回來後買菜、收拾屋子後在吃早點，然後才吃降壓藥，已經過了血壓最高的時段，這是很危險的，期間血壓高加運動量增大，極易出現心腦血管事件的發生，應改變這種生活方式。

高血壓患者的運動要牢記“安全第一”，不要做節奏強烈、使人心情激動的運動，以避免心率增快、血壓增高而引發的心腦血管疾病。還要注意運動時頭部要高於心臟的位置。尤其是老年患者要避免晨練時做一些用力推手之類的運動。中、青年高血壓患者也應選擇強度較低的戶外運動，如步行、慢跑等。運動前要測量血壓，如血壓超過190-110時，進行任何運動和鍛鍊都是不安全的，哪怕是所謂低強度的運動。

運動後要適當飲水，出汗過多也需要適度補鹽，但不宜多，以免使血壓升高。如有血壓波動、心絞痛明顯，或有頭暈的現象時，應停止運動鍛鍊，待病情穩定後在開始運動。

心臟衛士

高血壓最怕的運動是劇烈運動。例如：快速跑步，仰臥起坐，深蹲等。

我們首先要弄明白，什麼是高血壓？高血壓是怎樣形成了的？舉個例吧：高血壓的實際情況是體內血液中的油脂含量過高，血液裡的垃圾太多，造成血管壁變厚，血流通道變窄，從萬血壓變高，看家裡的自來水管就明白這個道理。

如果高血壓患者在進行劇烈運動時，如深蹲，快跑等，會造成體會血液流動加快，從而造成腦溢血，卒死等。

高血壓患者可以適當運動，有利降低血壓，比方說：飯後出去走一走，30分鐘為宜，早上起床散散步，打打太極拳，都是很好的自我康復運動。

高血壓者一定要養成一個良好的生活習慣，少喝酒，最好別喝得大醉，少大魚大肉，特別是吃肥肉，這些都是對高血壓有危害的。其次是養成有規律的作息時間，保證良好的睡眠也是幫助降低血壓的。

彭常勇

每天適量的運動是可以起到降壓的作用，但是對於高血壓患者來說，其實運動還是有一定的禁忌的，並不是所有的運動都適合高血壓患者，這與高血壓的各種併發症有很重要的關係，長期的高血壓會給心腦血管都造成一定的不良影響，在控壓的時候，還要需要注意心腦血管的健康，那麼對於高血壓患者來說，為了避免影響心腦血管，首先要做的就是避免憋氣的運動。

比如在健身房中的舉鐵，其實這種器械運動是不錯的，但是對於高血壓患者來說有個弊端，就是在發力的時候往往需要憋氣，而這這種憋氣容易傷及血管，所以建議做好不要做。另外就是擠壓類的運動，比如瑜伽等，這些擠壓類的運動一樣會給血管造成很大的壓力，可能會誘發突然的腦梗，腦出血等問題，尤其是長期高血壓的人，一定要避免這些運動。

最後需要注意的就是運動一定要循序漸進，不要突然大量的運動，因為突然大量運動會給身體造成非常大的壓力，導致過度勞累也會影響血壓使血壓有大幅的波動，這對於病情的控制是十分不利的，所以建議運動的時候，以運動後微微累休息一下便能緩解為準，如果休息後無法緩解，犯困等問題，一定要減少運動量，慢慢來。

心理營養師程偉華

適當規律的運動對於高血壓的治療有一定的輔助作用，所以我們建議高血壓患者如無禁忌症，均應積極運動。但需要注意的是，運動完講求循序漸進，過度劇烈運動等不恰當的運動方式，反而會引起血壓波動，增加心腦血管意外的發生，不利於病情控制。

高血壓患者在運動前要充分評估病情，對於血壓水平超過180/120mmHg或近期血壓水平波動大或存在心力衰竭等併發症時，大家應先積極治療基礎病，待病情穩定後在開始運動，切勿強行“帶病運動”，以免引起血壓水平波動，不利於病情控制。

全科掃地僧

說到高血壓，大家都不會陌生。

很多老年人都有高血壓的症狀，

數據顯示，我國每年新增高血壓患者約有1000萬。

而且越來越呈現年輕化趨勢。

為什麼越來越多的人患上高血壓？醫生：跟這4個因素有關

現在的年輕人基本上都有熬夜的習慣，他們一般是12點之前都沒有進入到入睡的狀態，這樣經常的熬夜就會使人體的睡眠不足，而且也會是神經處於非常緊張的狀態，血管也會急劇的收縮這樣就慢慢的形成了高血壓。

那麼患上高血壓到底有什麼危險呢？醫生：4個結果很難承受！

長期的高血壓可促使動脈粥樣硬化的形成和發展。冠狀動脈粥樣硬化會阻塞或使血管腔變狹窄，或因冠狀動脈功能性改變而導致心肌缺血缺氧、壞死而引起冠心病。

4.高血壓腦病

高血壓對腎臟的損害是一個嚴重的併發症，其中高血壓合併腎功能衰竭約佔10%。

那麼高血壓患者適合什麼運動呢？

如果可以堅持體操運動，通過一些簡單的肢體動作活動筋骨，促進循環，通常對血壓升高表現有改善作用。

除過運動，高血壓患者日常可以多吃以下4類食物，對高血壓控制很有利！

新鮮的蔬菜和水果含有豐富的鉀元素。心血管醫生建議高血壓患者每天至少吃1斤的蔬菜，2-3個水果。像深色蔬菜，比如紅莧菜、茄子、空心菜、番茄，水果中的香蕉、橙子、柿子等，都是補鉀能手。有些高血壓患者，本身患有糖尿病，那麼在血糖控制良好時可以選擇升糖指數低的水果，比如蘋果、獼猴桃、柚子等。

2.富硒食物

高血壓患者科學飲水，是可以起到改善血液粘稠度的作用的，對於低壓的控制有較好的作用。

平時飲水也可以加點富硒的紫陽毛尖。一方面，綠茶中含有豐富的茶多酚、鉀元素、維生素等，對抑制動脈粥樣硬化，增強血管抵抗力，保持血管韌性有很好的幫助。

另外紫陽毛尖產地位於陝西安康紫陽富硒產地，是全國兩大天然硒產地之一，每100g茶含有硒15μg，機體缺硒可增強脂質過氧化反應和低密度脂蛋白氧化改變，使心血管功能受到損害。而補硒可以很好的預防心血管疾病的發生。

關鍵字: 健康 最怕 心血管病