勝利在招手
兩個小時太久了，最多不超過90分鐘，而且一次鍛鍊最後不要超過30組，狀態不好就20可以了，狀態好可以24.28組，因為人體內儲存的肌糖原只能夠維持供能60-90分鐘，練2小時，只能說明你的訓練質量太差，強度大，組建休息合理，60分鐘就累的不行了，後續再鍛鍊，也基本沒效果。時間長反而效果差，後邊就開始強度降低，肌肉分解供能了，越練肌肉流失越多，得不償失。
最後每次45-60分鐘，如果體脂高，在做25-30分鐘有氧，效果挺好，增肌減脂都很好。
希望以上回答對題主有用，越運動越快樂，越運動越自由。
健身阿樂
每次健身都要花兩個小時會太久嗎，練兩個部位每個部位四個動作，每個動作五組？
你好，很高興來回答這個問題，我就說一下我自己的觀點吧！希望對您有幫助。
健身時間的長短是取決於自身的身體素質，不要盲目的去追求長時間，有時候練的時間長了也不一定是好事。如果你是一個新手的話我建議您大概練一個小時就可以了，因為新手的話身體素質一般都不怎麼好，就像我以前剛開始健身一樣，做到自己感覺已經可以了就好了；如果你是有一定的基礎的話，就像那些健身大神的話兩個小時也可以，因為他們的身體素質很好，練兩個小時的話是可以承受得了的。 (所以說練的時間長短是自己的身體素質決定的。)
對於做的組數的話我個人建議您運用一下這個:
1、 低次數，多組數
2、大重量
3、長位移
簡單的來說就是選擇一個重量是平時兩倍的來做，可能次數會做的少了，可以增加做的組數，還有一定要做到頂峰收縮，這樣練可能效果會更好。組數也是取決於自己能承受的範圍之內。
以上就是我個人的一些觀點，希望能幫到您，謝謝您的閱讀!!!
AK的健身日記
這個得看你健身的目標是什麼？
減脂和增肌，運動的時間是不一樣的，對於普通人而言，不建議兩個小時，時間太久當你體內糖原不夠的話就容易分解肌肉，肌肉流失的壞處有很多:免疫力下降，血液循環變慢，關節得不到保護，基礎代謝降低更容易發胖等，得不償失，不影響工作生活，新手建議控制在1個小時左右。
訓練動作來講，比如增肌，短時間高強度刺激才能達成，動作太多，時間精力都比較有限，容易刺激不集中，效果打折，一般建議每次1到2個部位，增肌初期推薦複合動作。
Jordan1986
這個問題還是要看你 平時訓練時間歇時間來定才好 如果你的間歇時間短的話 兩個部位 每個部位四個動作是用不了那麼長時間的，還有就是 鍛鍊肌肉的訓練時間太長的話 會練過的 那樣會開始分解肌肉了 。我建議呢 力量訓練 在1小時到1.30就 足夠了 、還想練的話 加一點有氧運動或者 拉伸的肌肉的運動 會有助於放鬆肌肉的作用 也就有助於肌肉的生長了 。
老韓和小韓
兩個小時有點久了，無論是贈肌還是減脂，最好在一個小時左右就可以，想增肌的話，確定好鍛鍊的肌肉順序，最好是每次兩個部位的肌肉，用大重量六到八組，每組十二次。減脂的話用小重量，配合有氧運動。
Z家小三爺
兩個小時確實太久了，你可以分開練啊，比如說上午一次下午一次。如果實在時間串不開那就每次練的時候注意一些肌肉不要在一塊練，比如胸和肱三頭之類的。 中間記得補充蛋白質和水分
庸人自擾ichn
我健身通常用一個半小時，半個小時左右無氧，一個小時有氧，有人說我有氧時間過長，可是減脂效果顯著。
彤雲在墨爾本
健身兩個小時，得看你運動前的熱身、每組之間的休息、運動中的動作快慢的時間安排，有可能是因為休息時間過長，或者是前期的熱身需要比較長的時間。在正式的訓練中，花費一小時就足夠了，超過一個小時的正式訓練，你自身的供能可能不夠訓練的消耗，會導致更多地蛋白質分解供能，效果會更差，得不償失，我來說說我的健身安排吧，希望對你有所幫助。
我每次的訓練最多安排六個動作，每個動作四組，其中不包括熱身組。一到健身房，我會先做一些動態熱身，這大概花費我十分鐘的時間，在正式訓練之前，開始需要兩個熱身組，次數20，接下來正式組中重量往上加，在每個動作第三組中做到自己能承受的最大重量，第四組做重量遞減組，每組之間休息時間根據當天的自身身體狀況安排在45秒到兩分鐘之間（這點很重要，如果當天的自身感覺疲憊，說明身體需要休息，強度不宜太大，強度太大身體會處於更疲憊的狀態，惡性循環），每個動作之間固定休息一分半鐘。我每次正式訓練花費一個小時左右，正式組結束後，靜態拉伸放鬆，大概花費五分鐘，每個部位拉伸每組不宜超過30秒（靜態拉伸過久會導致力量降低）。以上的訓練內容每次需要花費一個半小時的時間。
這些就是我分享的內容，謝謝！！
