zd南

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

題主的減肥飲食計劃我們可以粗略計算一下一天的總攝入熱量，早餐一個雞蛋76千卡，一盒250毫升純牛奶167千卡；午餐正常吃我們考慮400千卡；晚餐雞胸肉一份100克大概150千卡。

一天的總熱量攝入大概是800千卡，一位成年女性的基礎代謝率大概是1300千卡左右，考慮日常活動消耗（包括走路、工作等）200千卡，也就是說支出比攝入多了700千卡，肯定是有減肥效果的。

但是，這份飲食計劃還有幾個需要注意的地方，我們具體來分析一下：

1、早餐搭配不合理

大家可以看到早餐是單純的蛋白質攝入，沒有碳水化合物和維生素的攝入，這一點來看是不符合科學飲食結構的搭配原則的。

早餐是開啟人體一天活力的第一餐，一個雞蛋一盒牛奶的熱量不足以維持到午餐時間，很多人可能因為過度飢餓而導致中午吃的更多。

建議在早餐加入少量粗糧碳水和一份維生素。粗碳水可以考慮半根玉米、一個土豆、紫薯、山藥、南瓜、半碗雜糧粥等。維生素可以考慮涼拌菜或者水果（獼猴桃、蘋果、小番茄等）。

2、午餐的正常吃需要“講究”

每個人對於正常吃的概念其實是有偏差的，比如一個漢堡一杯可樂、比如外食一頓大餐，再來點甜品，只要沒吃撐，就不叫吃多，就是正常吃。

如果一頓午餐的熱量攝入過高，即使早餐和晚餐吃得少，這一天的努力也白搭。要想達到減肥效果，午餐的“正常吃”可得需要“講究講究”。

剛剛已經提到了科學的飲食搭配原則，其實就是要求我們的一餐三種食物都必不可少，優質蛋白+粗碳水+維生素，烹飪原則需要少油少鹽儘量清淡。

你可以選擇一份黑椒洋蔥炒牛肉+一份蠔油生菜，配半碗雜糧米飯，也可以一份清蒸魚肉+一份炒白菜，配半根玉米，這樣的飲食才是科學合理的，而不是去選擇那些高糖高油高脂肪高熱量的食物。

3、想要減肥效果更好可以加入運動輔助

我們都說七分在吃三分在練，在合理控制飲食的基礎上如果能加入適當的運動，減脂效果將更加高效。減脂期間主要考慮有氧運動，你可以選擇跑步、打球、健身操、跳繩等等。

要想燃脂效果達到最佳需要考慮燃脂心率的狀態下至少運動20分鐘以上，身體才會提高燃燒脂肪的比例。“生命在於運動”，出出汗不僅有助於減肥，還可以提高身體素質，是對未來的投資。

4、日常生活習慣方面

其實無論是否有減肥需要，一些良好的生活習慣都應該養成起來，讓自己更精緻，比如多喝水、不熬夜、少吃零食和宵夜，做一個健康快樂的小可愛吧～加油！

愛美食的資深減肥人士

感謝你的問題，以下是我的看法。

1。首先，減肥不是靠餓出來的。

運動＋健康的飲食＝減肥，而單純的看少吃不吃，那樣的減肥容易傷身體不說還會反彈，我有個朋友就是之前130幾斤，靠不吃減肥，1個月是瘦了10幾斤，可是那個月她的經期推遲了14天，而且量還少，去醫院檢查醫生說是因為不吃肉，不吃飯，吃得少導致營養不良以及自身的內分泌失調。自從那個月後她就堅持每天鍛鍊跑步，打羽毛球，然後合理飲食，現在體重110左右。

2。其次，早餐吃雞蛋牛奶，貌似不夠啊，土話說的好，早上要吃好中午要吃飽晚上晚吃少，這早上就吃雞蛋牛奶，還少了點填飽肚子的，可是弄個麵條，下個混沌，再配點蔬菜。這樣一天才會像打雞血的一樣。

3。再次，午餐不能正常吃，最好不吃豬肉，米飯要少吃，多少綠色蔬菜，在鍛鍊的同時可以食用牛肉，雞肉，羊肉來代替。

4。最後，晚班不能只吃雞蛋，晚上吃少，不是米飯，以蔬菜為主，肉類為輔，吃個5分飽就差不多了，消化一個多小時可以去慢跑30分鐘，晚上超過8點不要吃任何東西。

以上是我對您的飲食的看法，希望你能加強鍛鍊，合理飲食。願變瘦變美的日子早點到來！

快樂專車

飲食存在的問題：

• 沒有膳食纖維。也就是沒有蔬果、沒有粗糧、或許中午正常吃的時候會有一些，但是遠遠不夠；
• 熱量較低。低熱量飲食肯定能減肥，但是前提是你能長期的這麼吃下去，不然很容易反彈；

建議：

早餐中，增加主食。早餐稍微吃一些高碳水的食物、午餐和晚餐不吃，這樣影響並不大；並且早餐中保持一定的熱量有利於代謝的穩定，接下來會有一天的時間來消耗掉這些食物；比較推薦的作為早餐的主食有：燕麥、雜糧麵包、玉米、薯類等，如果有特別想吃的包子、餃子之類的，也可以少量的加入一些；

午餐的正常我可以理解為主食、葷素搭配的飲食，如果是麵條並不十分建議，在各餐的飲食中營養成分都合理搭配是最好的，麵條的碳水過多，蛋白質和蔬菜過少，如果是米飯的話，儘量在白米飯中加一些粗糧，可以提高飽腹感；

晚餐可以保留雞胸，但是雞胸吃得多了會十分噁心......

雕刻你的美

我們先不管是否能減肥，先想想這樣的吃法是否能堅持幾個月甚至更久呢？現在網絡上有各種各樣的減肥餐，照著吃確實是可以瘦的。雖然可以瘦，但有有些是不科學甚至會傷害身體。不管是否瘦下來，最終還是回到從前的飲食習慣，慢慢的還是會胖回來。

是長胖還是減肥，關鍵還是看我們吃進去的食物是否為身體提供了所需的營養元素，是否熱量為超標。

熱量超標就會長胖，小於每日消耗熱量就可能瘦。為身體提供了所需要的營養元素，減掉的才是脂肪，否則減掉的是肌肉。

早上吃雞蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃雞胸，這樣能減肥嗎？

減肥的一個要點是控制熱量，可以通過薄荷app，被每日食物記錄到上面，可以幫你直接計算出食物的總熱量。

注意每日熱量不能低於1200kcal

具體午餐吃了什麼不知道，但是很明顯的確實蔬菜水果。新鮮的蔬菜水果可以為人體補充維生素和礦物質和膳食纖維。維生素和礦物質具有平衡內分泌，身體機能的作用，還能讓人體分泌各種酶幫助消化。膳食纖維不會被人體吸收利用，但是可以幫助排除身體內的廢物。

雖然人體需要維生素和礦物質都很少量，但是如果長期缺乏還是會導致身體不能正常工作，可能會導致肌肉流失，而脂肪卻保存的好好的。

當然想要減肥，出來控制飲食外，還是可以增加一些適量的運動，能增加減肥效果，還能讓你瘦的更有型

MrZero

蛋奶、雞肉，只有動物性食物的攝入，營養不均衡，缺乏膳食纖維、水溶性維生素、植物性食物中帶有的更多豐富礦物質，即便是能減肥，但可能對健康有威脅。早晚的營養不均衡，而且熱量攝入也明顯不足，中午這個“正常吃”不知道題主的搭配如何，總之，這樣的減肥並不推薦。要明確幾點：減肥不是在踐踏健康的基礎上的事情；減肥並不是節食就能成功；熱量的控制不是看吃了多少，而是看吃的東西是否合理。

減肥一定要明確一點：硬性條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，能量達到負平衡，才能更好地增加脂肪消耗，達到減肥的目的。我們的主要任務是要控制總能量的攝入，但並不是大量削減，保證每日減少500~1000大卡的熱量攝入比較科學，不過也並不用刻意去稱量、計算食物的重量、熱量，那樣減肥實在太辛苦了，我們要做的是感知自己吃了多少，如平時暴飲暴食，現在七分飽就合理，三餐減少平時攝入食物的1/3~1/4左右，基本上一天就能少吃500~1000大卡的熱量了。

大量削減攝入熱量，雖然在短時間內能讓我們攝入的總能量大幅下降，讓身體開始消耗脂肪，但不久後它的弊端就會顯現無疑，由於身體開始感知到能量的缺乏，它會自己保護自己，開啟“省電模式”，首先就是降低自己的“基礎代謝耗能”，我們的基礎新陳代謝降低，還會覺得自己越來越懶惰，消極，不想動，喜歡久坐久躺，其實這在節食後是很正常的情況，因為身體並不想讓我們多動，這樣才能保存更多能量，基礎代謝能力的下降對減肥是最不利的，我們身體的耗能大頭就是基礎代謝耗能，它佔70%左右，現在這個大頭耗能少了，減肥的效率會迅速下降。

除此以外，大腦還會命令“瘦素”分泌減少，瘦素是控制食慾的一種激素，瘦素分泌多，我們更能夠把控食慾，現在瘦素少了，我們很容易看見好吃的就猛撲上去，更容易增加暴飲暴食的幾率，這對減肥同樣不利。身體可能還會提高腸胃的吸收能力，但凡有一點蛋白質、糖分、脂肪，它都會想盡辦法充分利用，生怕浪費了有益物質，節食沒多久結果身體就成了“易胖體質”。

節食還有什麼威脅？

由於身體大量缺乏能量供給，很容易出現頭暈、記憶力減退、甚至低血糖等情況，就像跑車油沒加夠，跑起來自然是磕磕絆絆的。題主的食譜裡嚴重缺乏主食，主食之所以叫主食，就是因為它是“最主要”的食物，膳食指南它是基底，是整個食譜中攝入量最多的食物，它能為身體提供基礎的葡萄糖供給，主食的缺乏會讓脂肪、蛋白質消耗，中間產物增多，增加肝腎代謝負擔。蛋白質的消耗對身體的威脅較大，身體的酶、激素、肌肉組織、多個臟器、免疫系統等都離不開蛋白質，若蛋白質削減，則可能出現脫髮、肌肉含量下降、免疫力降低，甚至生殖系統萎縮。

如果來優化一下題主的食譜，早餐除了雞蛋牛奶外，我們不能忘記主食的攝入，主食可選擇飽腹感更好，升糖速度更低的粗糧、雜糧飯/麵食，或薯類食物，攝入量二兩以內就可以了。為了豐富營養，可適當添加果蔬，果蔬並不是高熱食物，它們還能豐富早餐，提供更多營養物質供給；午餐“正常吃”不知道題主是如何吃法，推薦還是選擇“粗細結合”的主食，控制在2兩左右（大概就是一小滿碗），蔬菜、肉類至少是不可少的，可適當增加豆製品、魚蝦類搭配，蔬菜每日推薦攝入量是至少500g，一餐至少也應當吃夠200g，大概是一盤蔬菜，肉類每日推薦40~75g（一個手掌大小肉塊約50g），中午這餐可以吃夠30g左右，肉類可多選擇精瘦肉，避免五花肉、肥肉過多攝入，但並不只是說雞胸肉才是熱量較低的肉類，瘦牛肉，瘦豬裡脊其實它們的熱量都不超過150g/100g，屬於熱量較低的食物，比起吃上這麼一大塊肉來說，可能我們吃幾片薯片的熱量都要高過它們。晚餐一塊雞胸肉太寒顫了，不如優化一下，這雞胸肉做成雞胸蔬菜沙拉，其中再添加一些藜麥、燕麥等同是主食類的食物搭配，這樣熱量也並不高，還有更豐富的營養。

只有營養師知道

早上吃雞蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃雞肉，這樣能減肥嗎？

這個問題，在減肥初期的小夥伴都會有這樣的疑慮，都說“三分練，七分吃”嘛，運動的同時來控制飲食，這是對的。可能你會在網上看到這樣👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

這樣👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
還有這樣👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

各種各樣的減肥食譜琳琅滿目，到底該用哪個呢？

請不要糾結了，我來告訴你正確的打開方式，應該是這樣👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

沒錯！營養均衡，合理搭配，才是你最終的答案，就像你所說的什麼牛奶麵包，雞肉，不僅枯燥乏味，而是很難堅持。記住一點飲食的搭配是為了讓我們更好，更長久的瘦下去。

我們日常飲食宏觀的分為三大類:碳水化合物，脂肪，蛋白質。外加膳食纖維，也就是來源於各類蔬菜中。

碳水可以是糙米，燕麥，地瓜，紫薯，土豆，玉米等

脂肪可以是堅果，三文魚，牛油果，橄欖油，椰子油，還有肉類中的脂肪等

蛋白質可以是去皮雞肉，瘦牛肉，豬肉，魚，蝦等

想要健康的瘦下去，你就應該控制碳水攝入，多吃一些粗纖維的食物來增強飽腹感，多吃蛋白質，少油控糖，不要以為這樣會很枯燥，不好吃，最後你會看到這樣👇👇👇👇👇👇👇

這樣👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

還有這些👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

都是我自己做的，是不是瞬間覺得，原來減肥也是一件很幸福的事情。

大白進化論

您好，很高興回答您的問題。通常來說這樣吃是可以幫助我們起到減肥作用的。但是減肥是一個由綜合因素來導致的結果。我門需要了解減肥的本質。

減肥的原因

減肥的原因是由於身體的熱量輸出大於熱量的攝入。而這些則是由多重因素來組成的，有基礎代謝。日常的消耗熱量。熱量的攝入就是飲食。像您這種是屬於低熱量飲食，通常可以起到減肥的效果。

運動和基礎代謝

說到這裡，通常最好的方法是採用運動飲食相結合來減肥是比較健康的。這樣可以達到一個穩定的熱量輸出和攝入，對於長期減肥有很大的幫助。

另外一個就是隻靠飲食來減肥，同樣能達到減肥的效果，但是這樣需要的時間可能就會更久一點。長期不運動會降低我們的新陳代謝，這也是減肥速度變慢的因素。

飲食多樣化

上面提到了您的飲食，相信您採用的也是高蛋白方式。但是在減肥的情況一定要注意飲食營養的豐富性。建議多吃一些蔬菜和水果，保證維生素的充足，同時還需要將蛋白質多樣化，比如魚肉，牛肉。都是很不錯的選擇。希望我的回答可以幫助到你。

兄弟連健身

這減肥方法一定不科學，很多人都回答過了，有些解釋的也還不錯，我就不重複說廢話了，說點新鮮的，我想會對你減肥有啟發的。

脫離真實生活環境的減肥方法，真的能幫助你減肥成功嗎？

我先假設你這減肥方法，確實能夠幫助你減肥。可是，這麼奇葩的減肥方法，就算你自己能堅持下去，你就不會面對這些問題嗎：

1、外出就餐獲取不到這類食物。

2、某段時間太忙不能製作這種食物。

3、家人朋友不願意陪你吃這些食物。

4、營養素如不均衡身體出問題了。

等等。

這可不是槓精，而是你選擇脫離真是生活的減肥方式後，你將必然需要面對的問題。這些問題，你能不能給自己找到合理的解決方案，如果不能的話，我負責任的告訴你：即使短期內你減肥成功了，長期來看幾乎100%會反彈的。

我甚至毫不客氣的說，這種脫離實際生活的奇葩減肥法，甚至不如節制的節食（不過分節食），減肥成功的概率高。因為節制的節食，只需要面臨跟自己的飢餓感作鬥爭的事，你這還要面對環境的影響...

希望不要怪我，我並不是針對你，我只是想提醒一下某些減肥科普人員：每一個胖子都生活在大千世界，他必不可少的會受環境的影響和制約，你們分享那些不切實際的減肥方法，到底有個卵子意義？！

輕瘦會減肥社群

減肥不是你一個人的事啊？不管你怎麼吃都不是減肥最好的辦法，俗話說:管住嘴邁開腿，作為一個資歷的肥胖人士告訴你，首先要在節食(但是也要保持營養均衡)的基礎上要做到去痰溼補脾陽，疏肝理氣的行為，忌冷食 冷飲 。

邁開腿的意思不用解釋了，做有氧運動是必不可少的。將脂肪轉化成肌肉才是真正的減肥 健康的減肥 合理的減肥。不要說緊靠節食到達減肥的目的，那樣的話不但起不到作用還會因減肥不當，而造成越減越肥的情況，這樣的減肥反彈幾率是百分之百的。

另外不要相信減肥藥 減肥茶 減肥神器 減肥機構 減肥中心，真的沒有必要花那份冤枉錢，除非你是一個不自律的人非得叫人家拿著鞭子在後面抽著你才運動的祖兒。

京郊市井

成人一天正常的熱量是多少？你呢？三頓飯別超過這個數值，要是超了，就要鍛鍊，不吃飯也不行，猛吃也不可以，每天熱量都超標，也不鍛鍊，那肯定都變成脂肪長身上了！

關鍵字: 減肥 來供 健康