來璐

如何不運動就可以減肥，還可以減掉頑固脂肪？

減脂公式:消耗大於攝入。消耗包括基礎代謝、食物的特殊動力消耗、運動消耗，攝入指我們吃、喝進肚子裡的食物。如果不想運動，我們想要製造缺口，就是控制飲食。

1.每天有300－500大卡的熱量缺口，這樣就會有減脂的效果。

2.減肥的前提是我們不再邊胖，在1的前提下，要控制攝入碳水的量和時間，因為血糖的飆升會讓胰島素把血糖清空儲存為脂肪，血糖被清空後大腦會讓身體分泌飢餓激素讓你感覺的餓，讓你去吃碳水，所以你就很難保證1的熱量缺口。

3.如何通過控制碳水攝入的時間來做的睡覺減肥？

脂肪是時刻再被消耗的，只是所佔得比例不一樣，當血糖在基礎水平時，脂肪供能所佔得比例可以達到50%以上，睡覺得時候脂肪供能可高達80%（前提是我們的血糖在基礎水平），當我們的非頑固脂肪供能10個小時左右，身體開始把我們身上的頑固脂肪拿出來繼續供能。

所以我們要保證我們在睡覺的時候血糖是基礎水平，甚至讓血糖在基礎水平持續10個小時以上。

我們吃完飯（這一餐有碳水），大概三個小時後血糖恢復基礎水平。所以我們如果完中午12點那餐後不在吃碳水，我們下午3點血糖恢復基礎水平，大概晚上一點開始消耗頑固脂肪。如果我們7點起床，就消耗了大概6個小時的頑固脂肪，這6個小時的基礎代謝的80%是由脂肪提供的。

簡單講得話就是早餐和午餐吃碳水，晚餐不攝入碳水。晚餐吃蛋白質脂肪和膳食纖維。（水果 主食 飲料都算碳水）

我自己嘗試了三個月效果很好。

湯木健身

這個問題很簡單，適當的節食就可以。

我曾經在50天之內，減掉27斤，就是用的自己的笨方法，運動+節食，其實只運動不節食是沒用的，關鍵是節食！

早餐：

一碗小米粥+一個包子

當時在學校，吃食堂，沒有很多種類，你還可以買些燕麥，喝一碗燕麥粥，吃一個雞蛋。其實都可以，感覺能保證營養即可。

午餐：

一碗麵條

同樣是學校食堂的飯，沒有科學的蔬菜，雞胸肉什麼之類的，就是在學校正常吃飯。

晚上：

我一般在下午四點到六點之間去跑步一小時左右，或者打兩個小時籃球，當然你如果這樣吃，不運動也沒問題，肯定可以減下來。

要是這樣晚上還餓的話，就將姜切末，放點蜂蜜，喝一杯水！

減肥貴在堅持，加油加油。

謝謝關注！

稀里嘩啦啦啦cpp

我前年減肥啦！當時我身高1米52體重是58公斤！血壓升高減肥是在必行啦！我第一步把家裡面的甜點全部清理乾淨！第二步每頓飯只吃原來的4分之3份量！第三步每天晚飯在六點之前吃完之後就不吃任何東西了！只喝溫白開水（補充一句減肥開始就只喝白開水啦！）總結一下就是什麼都可以吃（除了油炸食品）我不太忌口就是吃一點點！我現在的體重已經保持在49公斤了！

午之大川

如何變瘦？不需要運動的那種？

健康苦行僧，開講啦！

不運動是可以變瘦的，但這樣效果不好，也會加大日後復胖的風險，所以我個人建議還是得適當加大一點運動量，那麼如果你實在不想運動應該怎麼辦呢。

通過改變自身的飲食結構，養成良好的生活習慣，也會讓我們收穫很多的。

那麼我們應該如何改變呢？

一：拒絕食用油炸食物和甜食。

油炸食物，甜食都是高熱量，高脂肪，高碳水食物，過多食用就會造成熱量堆積，肥胖就會離你不遠了，生活中我們應該多吃一些新鮮果蔬，新鮮果蔬的熱量低，又富含維生素，能夠有效防止熱量的堆積。

不過你不能吃一些水果乾這類的食物，你得多吃一些新鮮蔬果，不然是沒什麼效果的。

二：吃完晚飯不要直接睡覺。

晚餐儘可能少吃一些，因為吃完晚飯以後，大家的活動量都會變少，再加上代謝的進一步降低，所以晚餐以後不能直接睡覺，所以適時地給自己餐後安排一些舒緩的運動也是極好的。

三：膳食多樣化。

人體需要多種的營養素，如果為了減肥每天只吃單調的食物，那麼對長久來看，對你的健康是不利的，但你要注意膳食中各類的比例是否合適，現代人的飲食方案中應該儘可能將主食降低一些，蔬果多一些，粗糧代替細糧。

對於以上內容的補充。

1：要想通過飲食減肥，你必須接近那些飽腹感強，熱量低的食物，比如：燕麥，海帶，蘋果，糙米等。

2：適量做一些簡單的運動，能夠更好地幫助你提高減肥效率。

3：每天保持好的心情，不要壓力大，作息時間符合規律，是能夠幫助減肥的，這就與壓力激素皮質醇等有關。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

雖說薄荷健康提倡大家多運動，畢竟運動除了有減脂的功效外還有助於身體健康，但是的確也存在不運動就可以減肥的方法哦。不運動就控制不了身體的消耗，那麼關鍵就在於吃啦。我們這裡有一個無需運動，一週靠吃瘦3斤的減肥計劃，感興趣就來了解一下吧。

首先，先弄清楚這3斤減的是啥？

一般我們體重增加的原因有一下三點：

1）熱量過多造成脂肪的堆積；

2）吃的多，食物殘渣多，糞便沒有排出來；

3）口味比較重，鹽吃多了，體內水分滯留。

究竟有多少脂肪、多少糞便、多少水分，並沒有一個明確的比例，每個人的情況也不同，因此就大概考慮減掉1斤的脂肪、1斤的糞便、1斤的水分。

應對這些，我們有以下三個具體的減重方法：

1、LCD減肥法【低能量膳食(low calorie diet)】：

LCD減肥法是指在滿足 蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水 這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取，將正常自由進食的能量減去 30%~50%的膳食模式。

一般辦公室或者學生族等輕體力的女性，平均每天需要消耗1800kcal，在此基礎上減少30-50%的話，也就是控制在900-1260kcal之間。

一般減少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的熱量，也就是每天至少需要虧空550kcal，攝入熱量=熱量消耗1800kcal-550kcal，也就是1250kcal，在我們LCD的熱量控制區間，我們可以選擇1200kcal。這個數值基本上在平均女性的基礎代謝上，不會讓你的基礎代謝下降，因此，也不屬於節食哦。

過年吃的高纖食物比較少，腸道蠕動性不強，需要在控制飲食熱量的同時，搭配高膳食纖維的食材，讓便便更容易排出來。常見的高膳食纖維食物有辣椒、各種菌菇、各種葉子菜、茄子、竹筍、豆類、水果等。

3、高鉀排水飲食：

年節會吃很多醃菜滷味，加上調料多，鈉含量超標，水分滯留在體內。而補充鉀可以助調節鉀鈉平衡，促進水分的排出。鉀含量很高的食物有紅薯、番茄醬、甜菜、豆類、酸奶、魚、香蕉、牛奶、橙汁等。

另外，在減脂期間，推薦這樣喝水：全天喝水1.6L（差不多8杯水），可以是各類茶（如綠茶，紅茶，烏龍茶，馬黛茶，花草茶）、早飯後及午後喝黑咖啡（建議不超過3杯）、檸檬水。注意，不要喝任何帶糖的飲料哦！

哪些人最適合這個瘦3斤的方法呢？

1、適用人群

1）因為吃得太多而大幅增重的人

2）經常便秘的人

3）有水腫情況的人

2、不適用人群

1）節食人群，吃的比基礎代謝還要少

2）此前有反覆暴食經歷的人群，有點擔心你一週後或者幾天會暴食

下面這個一週食譜僅供大家參考啦！

備註：

1、可以自由互換，比如早餐可以從週一到週日之間任意挑選；

2、一天的用油要很少，如果很油膩，記得要涮一涮；

3、菜品要清淡，太鹹也要涮一涮。

如果想瘦更多，怎麼辦？

1、午餐的米飯全部換成雜糧飯、雜糧粥；

2、可以買腸道益生菌粉，調節腸道；

3、每天適當的進行30-60分鐘的運動，如跑步，健身操等，有運動基礎的可以直接跳HIIT；

4、按摩，促進腸道蠕動，每天睡前雙手交叉按在肚臍眼上，順時針逆時針各100下；

5、每天早起必蹲一下廁所，不要拿手機，腳下墊一個凳子，身體向前傾，讓便便更好滑落。

最後，提醒大家還是要保持健康的飲食和生活習慣，不要因為減肥而傷了身體哦。條件允許的話，最好還是儘量多運動，畢竟身體健康最重要嘛！

薄荷健康

想不怎麼運動的方法瘦下來是有的，只不過看你是否堅持得'住，。

方法1少吃，儘量管住嘴，平常吃點飯，注意是清淡的類型，不是多魚多肉，那樣誰也救不了你。

方法二是減肥藥，這個我不推薦的，因為並不知道這玩意的副作用到底有多大。

我推薦的方案三，也是我個人在一個月前內瘦了10多斤的方法。

方案三：早睡早起，建議10點睡覺，起床時間為5.30到6點，起來晨跑1小時，然後吃早餐，早餐建議多蛋白，飲食也是要注意，中午午飯的時候可以多吃點，肉類也可以，不過不要吃脂肪高的，和特別油的那種。

晚上儘量少吃或者只吃點水果，然後晚上繼續跑步，半小時到一小時前，自己定，這樣的方法真的可以瘦，良好的睡眠可以改善你的新陳代謝，早上先跑步後吃早餐，因為早上起來是空腹，跑步也只能燃燒脂肪。

同時告誡大家，減肥要與運動相結合，據說運動還可以讓人氣變帥變美哦。

叔叔侃電影

首先胖的原因有很多，並不是所有人都是因為吃多了，缺少運動。

①補腎

有些人胖不是壯，真的是虛胖，喝涼水都長肉的那種。這種一般還會有手腳冰涼 月經不調等症狀

②運動 疏肝

肝氣過盛，不能疏洩，多伴有高血壓、便秘等症狀。這種可以適當的控制下飲食，適當的運動，同時用一些疏肝的方法

站樁

可以通過站樁等養生手段調整自身的健康狀況，身體好了，身材、皮膚自然也就好了。

導致肥胖的原因很多，要健康減肥就要先找到原因，辯證治療。

食飲有節 起居有常 祝大家都有一個健康的體魄

風雪殘篇

一、靠飲食

• 熱量

熱量過剩就會很容易導致發胖、熱量過低又會破壞身體的正常代謝、造成快速的反彈，適中的熱量是減肥的基礎，保持在基礎代謝的熱量攝入就是比較合理的量，這是在不運動的情況下。

因為熱量差是減肥的原理，既然不想運動，那麼消耗自然就不會多，既然如此，飲食上就要稍微克制一些，基礎代謝是身體最低的攝入底限，在不運動的情況下，在這個基準線上下浮動一點就可以。

• 營養

很多發胖的人是由於熱量過剩、營養不良造成的，很多高熱量的食物、高熱量的烹飪方式也會使食物的營養大幅度的流失，而均衡的攝入營養，是保持身體主動消耗能力的重要因素。

怎麼均衡的攝入營養？

最簡單的方法：在你攝入每一頓飯時（一日三頓正餐），將食物分成

其次，主食類在早上可以多吃一些，但是相對的，晚上就要少吃一點主食，並且在早晨的主食中即要有細糧也要有粗糧；肉類儘量選擇脂肪含量低的種類；

最後，可以加餐，大個頭的水果為主，一天一個就足夠，晚上儘量不要吃水果；

• 8分飽

二、不久坐

不想運動是因為運動很難堅持，不運動雖然也可以減重，但是不代表就可以久坐，其實長期的養成良好的坐姿以及不久坐的習慣，對脊椎的健康、對身材的保持有很重要的作用。

如果長期的久坐在那裡，會使下肢血液循環不暢、消耗量也會大大的減少，身體前側肌肉緊縮、後側肌肉無力，不僅容易發胖、更容易導致腰痠背痛。

在不運動的情況下，最好在飯後靠牆站立一會兒，全身的肌肉崩緊，有利於肌肉力量的提升，也不易囤積脂肪。

也可以適當的走動一下，不要過多的依賴交通工具，在時間不緊張的前提下可以用走路、上樓梯的方式來增加消耗。

雕刻你的美

減肥無非就是七分吃三分練，不運動的話當然不是說不能瘦，但是加上運動，效果會更好！

所以最下面我會介紹一些簡單的運動，只要每天抽出幾個幾分鐘的時間就可以做完。

先來說說吃吧。

熱量這個詞想必題主經常聽到，很多人減肥就會使用熱量減肥發。

簡單的說就是每天的攝入熱量

所以，要先知道自己每天消耗的熱量，公式如下：

比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。

也可以複製網址到網址欄http://www.boohee.com/assessment/bmr/，直接計算。

注意：鏈接計算出來的只是基礎的熱量消耗，還需要使用HBF進一步計算哦。

計算出每天需要消耗的熱量，接下來就可以按照熱量減肥法來實施了。

首先要了解常見食物的熱量，可以複製網址到網址欄進入：

http://www.shoumm.com/2001605.htm#9，還是蠻全面的：

列出的食物蠻多蠻全的，也不用記得全部，只要記住一些常見的水果和自己常吃食物就好。

順便看一看，一些自己喜歡的食物的熱量是有多高。

想必以後再碰見，想想這熱量，也不敢吃了吧！

再說說運動呢：

1.下蹲運動

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。

如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次。

該運動可以增強大腿和背部肌肉強度。

這個運動可以在上班的時候做，切換一下工作狀態。

2.能走路就多走路

上下班的路上，可以走路。

吃完午飯回公司的路上，可以繞一圈多走一會路。

總之，能走路就多走一會，肯定比早點回去坐著好。

3.山式站立

我們都知道飯後立馬坐著容易形成臀部大量贅肉，易發胖，也不利於消化，

平時吃完飯在公司利用休息時間可以進行，不僅可以幫助消化，還能避免脂肪的囤積，一舉兩得。

站15-30分鐘都可以。

姿勢如下：

4.深蹲

利用晚上在家的時間，可以進行深蹲運動。

以10個為一組，每組之間休息20s，每天做4組。

如果覺得強度不夠，可以加大深蹲數量。

Ps：深蹲的時候還可以放個電視劇，一邊蹲一邊看，這樣就不會感覺很累啦。

注意：深蹲方式不正確容易傷膝蓋，可以找一個視頻學習深蹲方式。

5.空中腳踏車

晚上睡覺之前，就可以踏一會自行車，只要幾分鐘的時間，一點不也麻煩。

約30下一組，一組過後休息20秒鐘繼續，做4組。

這個方法可以瘦大腿、小腿，更能有效鍛鍊腹部力量，減少游泳圈。

需要注意的是，這個方法比較累，一開始做不了30下不要心急，能做多少是多少，適當的休息，循序漸進的來。

一邊做一邊玩手機，也不會無聊噠。

好吧好吧，一不小心說了這麼多，那就到這裡啦。

有問題可以給我留言。

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劉洹Burning

如果你無法拒絕美食的誘惑，但又不想長肉，那就勤洗澡吧，以每天1至2次為最佳，30分鐘之後（洗澡完畢30分鐘之後為最佳減肥時機），開始按摩腹部，用手在腹部來回打圈圈，不停的揉搓，直到腹部有一種灼熱感，感覺手上有油脂沾染後的光滑感，就可以停止了，這是通過揉搓按摩法排脂，此方法同樣適用腿部及其他部位的去脂，每日堅持一定會有意想不到的療效。

當然如果你懶得天天洗澡，又覺得按摩太費事，那就得藉助現代很流行的智能理療儀器來去脂了，只要稍微花點時間，花點小錢就可以滿足你的一切要求。很多胖人也許並不瞭解，脂肪細胞在5度就會開始慢慢死去，這一點已經被科學家證實，所以就誕生了一種叫做“冷凍溶脂”的方法，此方法通過儀器的冷凍操作頭將脂肪組織吸起來，迅速降溫到零下十度，此時脂肪細胞數量會急劇下降，便可以迅速達到減肥目的了。

以上兩種方法是基於題者限定的不運動變瘦的方法，這兩種方法大家都可以試試，不過小編更推薦第二種，畢竟見效快，還不費經歷和時間。

關鍵字: 消耗 健康 運動