健跑大叔
按照心率是科学的跑步。
但心率值不能单纯看绝对数字，
要结合你现在运动的目的是什么（间歇？耐力？比赛？），
还要结合你的年龄和身体素质（特别是静息心率，最大心率）来看。
也要看你的心率设备是否精准！
（1）最大心率会随着年龄而变化，有降低的趋势
（2）训练有素的话，最大心率会比同龄人高，
（3）训练有素的话，静息心率会降低，
（4）测量最大心率需要高强度运动来折腾，有风险。
（5）一般用公式来预测最大心率。有多种算法。
（6）心率可以反应运动强度
（7）高强度（高心率）不能长时间持续。低心率可以长时间跑步。
（8）平时训练中，不同训练需要达到不同的心率区间。
（9）间歇跑需要高心率，而耐力跑需要低心率。比赛的话需要高心率。
比如上图中的人，20岁静息心率55，那么180就是他的半程马拉松比赛的心率！
（10）光电心率设备的话，经常会不准。特别是运动中。
即便胸带心率也有接触不良的时候。
（11）理论上光电心率，只有在亮的时候才能测量心率，但实际上经常是黑灯的。
（12）理论上要贴在皮肤上，但经常是都摘下来，对着太空，居然也有心率显示。
（13）体感舒服可以无视高心率，除非你能感觉到心跳！
（14）体感不舒服，即便心率低，也不要继续。
（15）结合你的身体素质，体感，年龄，运动的目的，来看高心率时是否继续。
跑者阿飞
这是王医生昨天晚上跑步的记录
最大心率175次，已经接近180次，王医生继续坚持跑步，当然我们不是建议所有的都去在心率180次的情况下跑步。
这里面有几个注意点：
第一、跑步时最大心率，不代表平均心率，就好比王医生最大心率是175，可是平均心率156，所以，心率180要看是平均心率还是最大心率，如果是最大心率，那就问题不大，在没有任何不适及任何疾病的前提下，继续坚持运动，加油。可是如果平均心率180，那么确实有点快，但也得分人分情况。
第二、年龄不同，心率上限也不同，青少年心率可以快一点没问题，可是如果是中老年人，心率肯定不宜这么快。一般对于健康人来说，剧烈运动的心率建议是220-年龄。
第三、不建议剧烈运动，建议有氧运动，简单说就是中等强度或低强度运动是对人体心肺功能及控制三高有好处的，一般有氧运动的心率建议是170-年龄，从这一点上来讲180的心率肯定太快了，所以尽量把运动强度降低。
第四、必要时排除心律失常，虽然没有不舒服，但不代表没有疾病，举例说明很多房颤的患者，平时也没有任何不舒服，心率可达180次，但这是实实在在的心脏病，所以必要时可以带一个动态心电图，看看有没有心律失常，看看最大心率，最慢心率，平均心率，这样更客观。
第五、合并疾病，如果是明确的心脏病或高血压等等疾病，肯定不建议心率这么快，一定是在自己能力范围内，坚持适当的有氧运动，心率控制在170-年龄这个范围。
总之，对于年轻人，身体素质不错，平时坚持运动的朋友来说，跑步时心率180，没问题。
但对于中老年人，或有明确不舒服，明确疾病的人心率一定不能太快，必要时可行动态心电图检查。
心血管王医生
跑步心率180是已经到极限心率了。偶尔突破180问题不是严重。不能长时间保持在这个心率。容易发生危险。即便是在没有不舒服的情况下，也要减速降低心率。
另外还有一种情况。就是手环在静止的时候还是比较准确的。当你在跑步的时候，它是有误差的。我用的是小米智能手表2，就在前几天有连续3天。我在跑步的时候。我的步频刚好提高到180。配速在五分多，有几次心跳提示其中两天180-184另外一天更夸张188。它在超出你的安全心率时候会有震动报警。当我看到提示，184，188。把我吓一大跳。赶紧减速。跑完之后在手机app里看。三天中有一天有两次突破180，另外两天竟然没有180以上这个记录。在160到170多之间。这个误差是比较大的。
不管有没有误差。生命是属于自己的。既然有提示的话，不管是有没有，都得对自己负责。该减速降低心率，必须得做。不能跑个步冒这么大的风险。是对自己和家人的不负责任。
还有就是手环或者是智能手表在手腕上带的要紧一点儿。会更准确减小误差。
图一图二找不到180以上的，图三偶尔有两次突破180就降下去了。
大家喜欢跑步了可以点我头像关注我。我们一起来跑步吧。
76老郭
如果是心率手表测得话，基本上可以确定数据有误差，我是用心率带测的，我五十二岁，中强度锻练有五年了，心率超过150就有明显的不适感，平均心率140持继二十分分钟都觉得尽力了。下图是椭圆机上运动心率图。
瓜介介
从锻炼的初衷讲，跑步属于有氧运动，主要是为了提高心肺功能，瘦身减脂。当心率过高，会进入无氧区间，心脏承压非常大，容易出现极端状况。如果年纪轻，经常锻炼，从事中短跑训练或者跑步竞赛，短时间进入这个心率区间也是可以接受的。
一般人休闲健身跑步时，当遇到上坡、冲刺或天气较热的情况，可能会瞬时到达这个数字。这时会出现胸闷气喘加剧的状况，一般都会放慢速度进行调节。
以下是各阶段跑步心率对身体变化的影响。
运动心率如果在120次/min以下，由于机体惰性原因，人体内的各项指标基本不会有明显变化，锻炼效果不明显。
心率在120~150次/min之间，为跑步有效价值范围。在120~140次/min之间摄氧量最大。在这个心率区间内，跑者的跑步训练多为中低强度，人体的能量代谢为有氧代谢，这时跑者会感觉呼吸顺畅、身体不会出现不适。因此，体型偏胖的减肥人群一般选择这个心率范围作为运动心率。
心率在160~170次/min之间的较大强度跑步，是跑步运动员的训练首选。在这样的心率下，跑者体内的有氧代谢、无氧代谢能力均会加强，心血管系统和呼吸系统功能也将显著提高。对于经常参加跑步赛事的跑者而言，这个心率范围是最佳选择。但是，这样高强度的跑步会使跑者产生明显累感，不适合通过跑步维持健康的跑步爱好者们。
心率在170次/min-180次/min是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高心脏血容量，有助于心肺功能的大幅提高与发展。 这时的跑步强度已经达到高强度，跑步时人体会感觉到呼吸急促、难受、很累，适合于赛前训练的跑步运动员。
心率在180次/min以上的跑步已经达到极限强度，能量代谢也以无氧代谢为主。保持在180以上进行跑步会对人体的心肺系统带来很大的负担，肌肉中也会有大量乳酸堆积，除非是年轻的运动员，否则不要尝试让自己的运动心率超过这个值。
关于最大心率的测定，请参见下面图表。其他图是本人平时跑步的数据，数据来自于Garmin fenix3hr，说明在不同的季节和气温下，配速差不多心率也会相差很大。
IT男达人
跑步时，心率180呼吸急促，无法讲话，汗流浃背，如果感觉轻松，谈笑风生，那就是手环数据不对，数据供参考，自我感觉要衡量一下心率的标准。
行叙
建议最好放慢速度，高心率最好不要保持较长时间，否则容易发生意外。
心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标，相比配速、运动时间，心率更能准确的反映你的运动强度，以及运动的效果，还能告诉你配速无法表现的情况——比如是否运动过量、身体有没有出现异常状况而自己尚未感知。
在同等配速下，比如6:00配速下，心率低则说明身体对于该配速适应良好，跑得很轻松，可以坚持很长时间或者配速可以继续提升。如果心率高，则说明身体对于该配速适应不佳，跑起来比较吃力，很难坚持很长时间。
现在跑者普遍使用的心率监测器就是：光电监测心率的运动手表、心率带，因为在跑步当中，它可以很好地测算出心率，让跑者及时掌控自己的身体状况。
根据心率进行相应强度的训练，是马拉松训练的常用方式，同时也可以应用到日常跑步训练中。知道跑步时的心率、这个心率所处的区间，就一目了然自己此刻的运动状态、和该状态下运动带来的效果。可以参考下图：
所以，心率过高最好及时调整，不要保持较长时间。
对于备战马拉松的跑者来说，超过一半的跑步训练心率都应该在一区和二区里面，包括慢跑，长距离，马拉松配速跑。
心率在第三区间和第四区间的比率要少一些，也就是节奏跑和间歇跑占比要少一些。
如果你刚刚开始跑步，那么训练的前6-12周，心率区间要一直保持在第一和第二。如果你已经坚持训练了很长时间，那么可以偶尔进行节奏跑和间歇跑。
全民跑步
双十一刚刚买了一块运动手表，测了十公里跑步心率，也是平时跑步状态，测完后吓死我了！以前总是盲目追求速度，以后得注意了！按照安全心率区间跑步，健康第一！
CGQZ吃瓜百姓
本人43岁，最近开始跑步，心率很高，但感觉可以承受，我也不懂这样好不好，反正就是瞎跑，哪位大神帮我指点一下。
和谐社会66273612
