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坚持慢跑可以使小腿变得细长。
慢跑会动用到我们小腿的白肌，白肌和长跑有关。白肌受到锻炼，小腿会越跑越细长。
马拉松运动员的小腿都是很细长的，这都是长期进行慢跑塑造出来的。
所谓慢跑我前面也说过很多了，今天再啰嗦一次。慢跑的标准最好是心率跑法，用180减去年龄，如果你今年40岁，那就是180-40＝140。用140每分钟的心率来跑，每次40分钟以上，坚持下来你的小腿会越变越好看的。如果你不想配置心率带或心率表，那么有一个简单的方法，就是用边跑边能说话的速度来跑。
要想达到效果，必须长期坚持哦，不能三天打鱼两天晒网。可以跑三天休息一天，也可以跑两天休息一天，如果实在没空，最多休息三天，必须要跑，不然运动能力就下降了。坚持一段时间，不仅小腿变细长，而且身体素质会越来越棒，跑步速度也会越来越快。
最后敲黑板划重点，那就是跑完一定要拉伸小腿。双手手扶栏杆，一条腿迈向前面，另一条腿用力向后伸直，感受到小腿被拉伸就可以了，坚持30秒以上换另一条腿，平常没事也可以经常做这个动作。如果你不拉伸，小腿肌肉和筋膜没有被拉长，不仅小腿变粗，而且会带来伤病的隐患。
好了，篇幅有限，今天就回答到这里啦，希望我的回答对你有所帮助。
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