大盛归来vlog
这个问题得到更加科学专业全面的回答，我们特地采访了北京中医药大学基础医学院中西医结合方向博士、同时担任基础医学院解剖课讲师的盖聪，问了几个我们最关心的问题。
Q: 聪聪老师，我们常常在后台收到女神粉丝们的提问，频率最高的就是大姨妈期间到底可不可以跑步，你能不能从专业角度给大家解释一下？
很高兴可以帮到大家，可以肯定的是，月经正常的女性，月经期间参加适当体育锻炼（强度要低，舒缓，且不能对腹部加压）对身体不但没有坏处，而且是非常有益的。
1. 月经期参与运动锻炼可以促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不适感觉。
2. 运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，促进经血排出，可减少痛经;
3. 通过坚持不懈的针对性运动，可改善全身血液循环，重新调整静态血液分配的条件反射，减轻月经期子宫收缩时间；
4. 月经期间如果能加以心理疏导和轻松训练，可缓解经期紧张焦虑等问题。
Q: 那这个期间运动和其它时间运动有什么区别呢？
月经期女生身体抵抗能力、对外界环境适应能力、肌肉力量、神经系统调节等可能会下降，所以要适当减少体育运动量，活动时间不超过45分钟。
Q: 有没有什么具体的运动我们需要规避？
这个期间不宜从事非常剧烈的运动，特别是腹部振动强烈的运动。我们现在常常看到的腹肌撕裂者系列动作如卷腹等可能会使腹部受到过度振动，从而增加腹内压使子宫压力过大，造成经血过多或子宫位置的改变，甚至是经血逆流，引起盆腔炎症及子宫内膜异位症。这是需要首要规避的运动。
除此之外，因为阴道的抵抗力低下，容易发生感染，也不建议大家在这时游泳。
Q: 针对跑步，我们有什么需要注意的吗？
如果自己设定了慢跑计划，可以正常按照计划来。正常慢跑不超过45分钟没有太大问题，但速度一定要慢。
所以在姨妈期间我们可以选择的运动有哪些呢
1. 健走
专家也不建议生理期时做剧烈运动，而健走是最方便、最简单的运动，可以自己调配最舒服的速度，虽然不能消耗太多热量，但对纾缓不适很有帮助。
2. 瑜珈
生理期最不舒服的腹部和腰背部，瑜珈姿势中可以伸展这2个部位的肌肉，达到深层的放松，对于舒缓疼痛有很大的帮助。
跟着影片中的老师，做15分钟的瑜珈练习，可以舒缓你的症状：
3. 慢跑
跑步在生理期中，算是强度较高的运动，这时候可以放慢速度、减少里程数，令外，研究显示，生理期时跑步比较容易缺水，所以记得适度补充水分。
4. 平板支撑
整个人就是懒懒得不想出门也没关系，在家做平板支撑（Plank）也可以，准备好手机或平板，设定好想看的影片，可以帮助你坚持的久一点。记得手肘和肩膀呈一直线，不要拱背或腰部凹陷，头部到脚跟呈一直线。
5. 跳舞
跳舞最棒的就是不太像运动，配上自己喜欢的音乐，跟着节奏摆动身体，让心情放松，全身舞动起来。
姨妈期间，每个人状况不同，四个字 量力而为。
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这个事完全看个人体质。如果是那种来例假后疼的暗无天日只能趴床上躺着的，那肯定让她锻炼她也爬不起来。但是如果是来例假没什么特别感觉的，经常锻炼的，运动是可以的，反而可以减轻身体的不适感。
如果平时多是做有氧运动，比如跑步、快走之类，可以把运动的强度降低一些，速度放慢一些，大约保持在平时运动量的70%到80%左右。
但是如果是进行力量训练或者瑜伽的，那么只要注意避开针对腹部腹肌的训练内容就可以了。因为例假期间如果照常进行腹部训练的话，可能会有出血过多经期延长的情况。
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