一位胖了二十多年的朋友，快要结婚了。为了能拍出漂亮的结婚照，她决心要减肥。
她跑来问我，“九，有没有什么方法让我一个星期瘦20斤的？”
我没有这样的方法推荐给她，也不建议她去尝试任何所谓的快速减肥法。
作为朋友，相比她瘦了嫁出去，我更希望她健康地嫁出去。
因为瘦得太快，真的不是什么好事儿！
为什么说瘦得太快不好？
1：瘦得快很受伤
放掉气的气球会变得松弛，皱巴巴的。
快速减肥就如同放气，当人体脂肪一下子掉得太多，皮肤就会松弛，粗糙，还可能出现掉头发、便秘等情况。
大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手。而大量减少热量摄入，人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能。
另外，有些人为了快速瘦会过度节食。长期节食容易导致厌食症。
不相信？放个大招~~下方高能慎看↓↓
这张图是九姑娘以前去医院采访采集回来的图，这个小伙子通过减重手术一年半减肥90公斤，因为减肥速度太快加上原来基数太大，全身的皮肤就是这个状态。
咱们一般人体重基数没有这么大，减下来不会这么吓人，但是，减太快，皮肤松弛是一定的！！
2.瘦得快反弹快
瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失。
肌肉量减少会影响人体代谢率。而人体代谢率降低后，只要你稍稍多吃一点，或少动一些，减掉的脂肪很快就回来了。
而且，人体对体重有一种惯性。
减肥后，身体的记忆依然停留在你之前的体重上，然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重。
要对抗这种惯性的方法就是慢减肥，让身体慢慢去适应你减肥后的体重。
一周瘦几斤合适？
一周瘦几十斤不实际，那到底一周瘦几斤才合理？
来来来，九姑娘今天就和大家算一算。
中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》中说到，饮食调整方面，肥胖的人每天减少300~500大卡的能量摄入有助减肥。
另外，书中还建议“超重或肥胖的人每天累计达到8000到10000步的活动量，其中包括每周2~3次抗阻力肌肉锻炼” 。
下面，我们来做个简单的加法：
饮食减少摄入：500大卡
每天10000步消耗：240~300大卡
隔天20分钟中等强度抗阻力运动消耗：200大卡（保守算）
500+300+200=1000（大卡）
这么算来，在日常基本活动基础上，我们一天大概可以多减少1000大卡热量，一周可以多减少7000大卡热量。
有数据表明，要想减掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最后我们可以算出，一周减掉2斤左右还算是比较正常的。
但是从保守的角度，一般都建议一周减一斤是健康的速度。
你要减几斤看起来才「瘦了」？
减肥鹅每天上称，轻了多少斤，小数点后面的数字他们都记得清清楚楚。
可是，在别人看来，只要你看起来没瘦，你好像就没有在减肥。
那么，到底要瘦几斤你才能看起来「瘦了」呢？
这个问题，让九来回答，我是没有答案给你的。毕竟比起体重，体脂和围度才是我们减肥要关注的事情。
体脂降了，身体脂肪在减少，你肯定在变瘦。都在变瘦了，还怕别人看不出来吗？
围度小了，就是腰细了，大腿细了，小腿细了，胳膊细了…哪哪都细了，还怕别人看不出来吗？
它们和体重的关系并不是正比例函数，所以单看体重是比较不靠谱的。
不过我知道你们肯定想要一个答案对不对？
那么，还是有一个办法的，那就是：
看 脸
加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。
结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。
PS：BMI指的是身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）
根据多伦多大学的研究，我们一起来推算一下要瘦几斤才能在脸上体现出来。
假设我们需要瘦Nkg，那么，可以推算出，N=1.33x身高²（m²) 。
也就是，如果你身高为1.6m，那么你需要减掉
1.33x1.60x1.60=3.405kg
大约7斤左右才能显瘦。
不过这个数字也不怎么靠谱，毕竟只考虑到了脸的变化，而没有考虑到头。
有些人身体已经很瘦很瘦了，但是看头，你根本想象不到，她已经减掉很多斤了。
总之，“心急吃不了热豆腐”，各位姑娘们也别抱着侥幸的心理去尝试那些广告吹嘘的一周瘦几十斤的减肥法。
减肥的事儿，咱们不求快，求稳（不反弹）。
-end-
今日彩蛋
腹式呼吸
吸气胀肚子、呼气吸肚子
平躺在地上，放松躯干，把手放在腹部上，慢慢地用鼻子吸气让腹部隆起，但要保持胸廓不动。
如果还是找不到感觉的话，可以试试把一张纸放在腹部上，想办法把纸“呼”起来。
这种呼吸方法用到了腹部的力量，不但有助于稳定核心，还能帮忙瘦肚子哦~
閱讀更多 週日乾花集市 的文章
