隨性的薇薇
首先我們要明白一個問題，對於跑步也就是有氧運動 什麼速度減肥最快 用什麼來衡量？
什麼強度才是減脂效果最好的，不是用快慢衡量。而是用心率來衡量，我們減肥的目標心率是有計算公式的，叫卡式定律 ：（220-年齡-靜態心率）x 35%-45%+靜態心率=減脂目標心率 ，在這個最大心率的35%-45%之間 才是我們脂肪消耗絕對值最大的區間，細心的朋友會發現，這個心率數值並不大，一般人快走就可以達到這個心率。
沒錯！在這個心率區間我們只會微微出汗，有的朋友會納悶 不出汗怎麼減肥，其實這也是我們的誤區，人體消耗1g 糖需要分解3g 水，但消耗1g 脂肪只需要0.3g 水。所以 出汗大部分消耗的是糖分並不是脂肪在“哭泣”。我們減肥歸根結底是保留肌肉 ，減少脂肪。而不是一味的脫水減少體重。
談到肌肉 ，跑步 也就是有氧運動 是喚醒僵硬肌肉最好的方式。
當你跑步減肥時， 除了關注心率之外，還要關注是不是全身的肌肉都有參與其中，有沒有擺臂？身體有沒有打直前傾？ 膝蓋一直保持彎曲嗎？腳掌是否該落地就抬起？是垂直向上向臀部拉起嗎？
這些關注點都是需要肌肉參與的，全身肌肉參與才是高效的減脂有氧訓練，如果這些動作大部分不能夠標準的完成，那你的有氧訓練將是效率低下的，甚至有可能受傷。
所以建議 以減脂為目的的有氧運動，選擇戶外健步走，室內跑步機坡度走，這樣都有助於更多肌肉參與且更能夠關注到自己的動作細節，並且能夠保證目標心率值。
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