果王劉
吃水果減肥可能是很多朋友堅持的原則，肚子餓了咱不吃其他食物，吃水果吃到飽，絕對能夠達到減肥的效果，少吃點肉、少吃點飯，咱們多吃點水果，反正水果熱量低，怎麼吃也不胖。事實真的如此？那還真是未必，這水果吃多了可能對身體沒有益處，如果在正常吃飯的情況下過量吃水果，那還更容易造成肥胖，水果咱們還得穩著點吃。當然，也並不是說吃水果對減肥是沒幫助的，咱們適當吃點水果還是有助減肥，但首先要注意幾個問題：水果的攝入量不宜過多；水果種類的選擇要科學；水果攝入的時間還是應當把握。
水果雖然平時給我們一種清淡刮油的形象，因為它的熱量的確很低，而且水分豐富、膳食纖維豐富，吃了之後飽腹感較強，味道又香甜，可以說在大家眼中是減肥的不二選擇了，但要注意的是，水果中的糖分我們不能忽略，水果含糖量在7~25%左右，在食物中屬於含糖量較高的食物，而糖分的過多攝入同樣是導致肥胖的罪魁禍首之一，過多糖分的攝入會升高血糖，胰島素髮揮降糖機制，把多餘的葡萄糖合成糖原存放下來，糖原能夠在我們低血糖時再次分解為葡萄糖供能，不過如果我們的血糖一直較高或穩定，糖原得不到利用，最終就會在肝臟中轉化為脂肪堆積起來，誘發肥胖。不過水果適當攝入有益健康，而且因為有充足的飽腹感，也能避免我們攝入更多額外熱量，即有利減肥。
總之水果絕對不是多多益善的食物，膳食指南也推薦每日水果的攝入量控制在200~400g為宜，這大概就是一個大蘋果的分量，但其實很多朋友可都是吃超標了不少的，比如我身邊的女性朋友，每日水果攝入量可高達1斤多，她們寧可放棄肉類、蛋奶類，也認為吃水果更有利，更不容易長胖，但這個觀點或許是錯的，放棄蛋奶肉類，然我們損失更多蛋白質、脂溶性營養成分，而精瘦肉、蛋奶的熱量其實不高，含糖量也較低，而過多水果的攝入堆積糖分，反而可能成為更容易發胖的原因。
攝入量控制好了水果的選擇也可下下功夫，我們可以避開那些總含糖量較高、升糖指數（GI值）也較高的水果，升糖指數代表食物單位時間內升高血糖的速度指標，越快則越容易升高血糖，如果升糖越快，則短時間爆發的葡萄糖越多，細胞無法完全利用的葡萄糖儲存的糖原越多，最終也越有幾率轉化為脂肪，所以選擇升糖指數較低的水果會對減肥更有利。例如蘋果、梨、草莓、櫻桃、獼猴桃、柚子、橙等常見水果其實都是不錯選擇，注意避免荔枝、桂圓、菠蘿、榴蓮、山楂、楊梅等升糖速度快，含糖量也不低的水果。水果不宜榨汁，榨汁損失膳食纖維，糖分濃縮，容易攝入過量，則更對減肥不利。
吃水果的時間推薦兩餐之間肚子有些餓的時候，不推薦餐後立刻吃水果，餐後血糖上升本來就較快，如果再吃一些含糖量較高的食物對血糖影響更大，血糖的飆升上文也提到對減肥是不利的。
只有營養師知道
吃什麼水果有助於減肥呢？
我就想問問……有人一起減肥嘛，我1月13日到今天瘦了19.4斤。沒吃藥，自己減的，主要控制飲食，跳繩，瑜伽🧘♀️，運動強度不大，每半個月吃一次外賣或者大餐，自己減肥太無聊了，想找幾個小夥伴一起減肥～男女不限，要大基數的夥伴（體重比較大的）
我主要想找人一起監督的～所以要知曉對方的體重，每天報體重飲食的～我半年瘦了46斤多吧，中間還有倆月沒減。跟我一起也可以，自己有辦法減肥也好。只是自己太孤獨了，想找個夥伴#(哈哈)
嗯，怎麼說呢，我是自己帶飯上班，每天控制卡路里，跳繩2500，每天有時間就做做拉伸，大概十幾分鍾吧～每半個月享受一次或者一天的美食，什麼都可以吃，效果很明顯的，我初始體重199.4，半年了，今天152.6，如果你有自己的方法就更好了，我是想找人互相監督的……不賣藥，帶人科學健康的運動減肥，給我一個月的時間，也給你一個月，看看我能瘦多少斤，想擁有健康美麗的身材嗎？
大基數減肥記錄貼，每天進步一點點，推銷產品和減肥藥的勿近，真實記錄每天的飲食 目前已瘦12斤。身體情況：身高170 原始體重83.3KG。第一階段到4月9日目標70KG。
農林小張
減肥水果一：香蕉香蕉所含的熱量比較高，但脂肪含量卻很低。吃香蕉易有飽腹感，而且富含鉀元素，又低脂，可防止脂肪在下身堆積，是減肥時候的理想減肥水果減肥水果二：蘋果蘋果特含蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下身的脂肪。而且蘋果含鈣豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。減肥水果三：木瓜木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少廢物在下身堆積。減肥水果四：西瓜西瓜有良好的利尿作用，夏天多吃西瓜能夠清除身體裡的多水分，防止身體浮腫虛胖。減肥水果五：西柚西柚所含能量很低，多吃也不會發胖，而且西柚含有豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。減肥水果六：西紅柿西紅柿含有豐富維生素和礦物質，既營養又不會使人發胖，還能增強皮膚的彈性、柔韌度和色澤，是上好的美容水果減肥水果七：菠蘿菠蘿含有蛋白分解酵素，能促進肉類的蛋白質消化，防止此類蛋白質在體內的堆積。減肥水果八：奇異果奇異果也叫獼猴桃，它深受愛美女士的鐘愛，因為獼猴桃維C含量極大，食物纖維豐富，也含有蛋白分解酵素，所以堪稱減肥水果的冠軍。減肥水果九：檸檬檸檬內含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量也是很大的，是很好的美白食物，同時又能促進胃腸蠕動。能減肥的水果真是不少，水果減肥好處多多。但要注意的是，香蕉、西紅柿和菠蘿是不能空腹吃的，否則對胃傷害很大。吃水果的時候要做到適時適量、不單一，這樣才能充分發揮減肥水果的功效
中京強子
水果是富含多種微量元素、礦物質、口味鮮美的食物，其不僅可以補充體內水和微量元素不足，還具有減肥的功效。但是隻吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充，在輔助適量的運動，效果會更好。
1、蘋果：蘋果被認為是水果中的減肥之王，它能夠有很強的飽腹感，而且熱量低，並且能防止水腫。
2、梨：梨也有很好的減肥效果，並且減肥效果迅速，因為梨中還有豐富的維生素，能夠增加飽腹感，並且一個梨僅含五十卡路里，所以梨也是很好的減肥水果。
3、番石榴：番石榴也是很好的減肥食物，它的熱量極低，且富含膳食纖維，吃了能給人很強的飽腹感，而且能榨汁喝，能消化掉體內積累的脂肪，促進新陳代謝。
4、香蕉：香蕉富含膳食纖維，可以讓腸道被刺激到，從而蠕動達到排洩的效果，香蕉和蜂蜜，熱量遠遠低於米飯，瘦身效果非常快。
5、甜橙：甜橙富含維生素c，而且纖維素高，熱量低，能夠代替甜品，喜歡吃高熱量甜品的人可以通過吃甜橙滿足對甜食的需求，而且有助於排便，能夠有效的排出體內的廢物與有害物質，達到清理腸道的作用。
6、西柚：西柚卡路里極低，多吃也不會增肥，但它亦含豐富阿拉伯水煙鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、獼猴桃：除了維生素C是它的強項外，其纖維素亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
石頭與核桃
常吃的水果很多能達到減肥的效果，比如蘋果，橙子，草莓，獼猴桃，柚子等，這些水果含有大量的維生素和豐富的礦物質，含有大量的膳食纖維，能增加飽腹感，也能促進腸道蠕動，但是要想減肥，光靠吃水果還是不行的，飲食上稍微少一點，多運動，也可以吃點西紅柿🍅和黃瓜，都有助於減肥。
奕寶媽的快樂生活
1.蘋果。因為蘋果含有豐富的果膠，加快排毒降低熱量吸收。含有鉀元素防止腿部浮腫，也有利於減肥。
2.番茄。有維生素C和膳食纖維。
3.香蕉。以糖質為主要成分，飯後有助於消化。
4.西瓜。利尿，幫助消化消水腫，94%是水分。裡面有氨基酸。
河北一百金屬
1、香蕉
香蕉裡含有鉀元素，鉀會調節體內水份平衡，以此加快新陳代謝速度。如果身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會變慢。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，一個香蕉中含高達450毫克的鉀，牛奶跟橘子都比不上它呢。此外，香蕉使人有飽感，能減少食慾，更重要的是可以促進提便，讓身體及時排出毒素，簡直是美容瘦身雙豐收！要注意的是，香蕉有粘性，空腹不能吃喔，以免傷胃。
2、蘋果
一天一蘋果，醫生遠離我。其實，多吃蘋果更利於減肥呢。蘋果本身的熱量很低，但是消化一個蘋果的熱量卻超過了蘋果本身提供的熱量。一個蘋果含有50卡路里，但消化和吸收它卻需要用75卡路里。有研究表明，天天吃蘋果的mm，比沒有吃水果的，減肥效果會更好喔！
美食俠客一程哥
吃水果的好處大家都知道不少，但是不是所有水果都是減肥神器，一些水果熱量過高，多吃反而會有變胖的風險。
[呲牙]下面就分享下能減肥的水果
1.蘋果🍎 減肥又飽腹，很多人都選擇蘋果代替正餐減肥，天天吃蘋果
2.奇異果🙈有豐富的維C，瘦身同時還有美容的功效，還好有豐富的纖維素可以預防便秘[害羞]
3.李子[吐舌]熱量低，促進消化，對瘦身有很大的幫助
4.檸檬🎈能溶解多餘的脂肪，清楚身體的垃圾廢物，促進新陳代謝，
5.山楂[舔屏]促進胃腸消化作用，有利於食物的消化和廢物的排出。
6.菠蘿[吃瓜群眾]中含有“菠蘿朊酶”可以預防脂肪沉積，分解蛋白質
[飛吻]火龍果 ，西柚，聖女果等多可以減肥，熱量高的水果減肥就儘量少吃，如荔枝，龍眼……
[飛吻]水果乾的熱量要比新鮮水果高。配合運動減肥更有效果
遊山玩水吃胖胖
低糖的水果
每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。
最近是草莓季哦
陳什麼琛
吃酸性的，助消化的水果有利於減肥。一般來說，像橘類的，例如，柑橘，橙子，柚子，檸檬這些都是酸性的，促進食物在身體蠕動，加強胃部的消化功能，適當吃這些，可以加速脂肪燃燒，有利於減肥。像西瓜，起到了一個利尿的功能。減肥效果不是特別明顯，但有一定作用。像蘋果，補充人體維生素，也能夠起到一定的減肥功效。比較明顯的就是橘類水果，燃燒脂肪，有利於減肥。
