新型冠狀病毒仍在肆虐中，有人認為，這是一場人類免疫力與新型病毒的“大作戰”。其實不僅僅是現在爆發的肺炎，我們所熟悉的胃炎/腸炎/宮頸炎/HPV病毒等，都和免疫力有著密切的關係，所以我們要明白，無論何時，免疫力的提高都是不容忽視的。
可見，免疫力的重要性其實早就顯現出來了，只是人們還不夠重視。想知道自己免疫力高或低，大家可以簡單地通過以下6條進行自我檢測，如果滿足2條以上，就要注意你的免疫力了。
（1） 經常感冒：一年內患感冒超過 3 次，尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上。
（2）身體疲憊：經常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過 9 小時，仍然感覺困，做事提不起精神，並且特別容易分神。
（3）癒合能力差：傷口比正常人癒合得慢且容易感染，或者被撞了以後淤青消得特別慢。
4）腸胃嬌弱：容易患上腸胃病。比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。
想要提高免疫力，3步做好，能抗病毒、少生病
1、均衡飲食
諸多研究表明，飲食是增強機體免疫力的關鍵因素。最為基礎的原則就是要保證飲食營養均衡，多補充維生素、微量元素等營養元素，尤其多糖的補充。
所以建議平時在多吃水果蔬菜的基礎上，可以喝點多菇食用菌飲品，其含有豐富的多糖成分，可以不但能幫助增強非特異性免疫功能，提高抗病能力，還能增強免疫細胞的吞噬功能，抗病毒能力會更強。
2、加強鍛鍊
相關研究指出，每週運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過血液循環在全身發揮作用。不過建議每次運動不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。
3、充足睡眠
缺乏睡眠會增加感染幾率。每天睡眠不足７小時，感冒發生風險增加3倍！熬夜會導致內分泌激素水平紊亂，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。建議成年人應該保證每天睡眠8小時，而且要提高睡眠質量。
閱讀更多 心腦血管科高醫生 的文章
