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跑步前腳掌著地的優點
保護膝蓋
1.跑步時前腳掌著地指的是跑步足部落地時腳前掌先落地，這樣在足部落地時會有更多的足部肌肉、肌腱和跟腱參與緩衝，減少膝蓋受力。
2.前腳掌著地的方式可以讓足弓的彈性來緩衝落地時對膝蓋的大部分衝擊，從而起到保護膝蓋的作用。
3..前腳掌著地時身體會輕微前傾，這樣可以讓膝蓋保持一定的彎曲而不是伸直。如果膝蓋伸直，那麼衝擊力會全部傳到膝關節上，加大膝蓋的壓力。
跑得更快
前腳掌著地的方式會使跑步時身體略微前傾，步幅更小、步頻更快，短時間內可以更好的釋放力量，並且最大程度的縮短了腳部著地時間，從而跑步速度可以更快。這也是為什麼100米快跑都是用前腳掌著地的原因。
NBA球迷交流聚集地
日常大家跑步聽的最多的是要求前腳掌著地，自己跑步也要求前腳掌著地，但是你們都做對了麼？那麼我們先看看前腳掌著地的到底指的是什麼意思？再來看看這樣有什麼好處？
- 首先，所謂前掌落著地，並不是指跑步時用腳尖腳趾跑步，也就是所謂的踮著腳跑步，而是我們跑步過程中，腳面在落地時的那一剎那間，用前腳掌落地，當然腳後跟也要落地，而是在那一剎那間腳後跟幾乎不受力或者輕微受力，這才叫前腳掌著地。你理解對了麼？
- 那麼這種方式有啥好處呢？這種跑法的好處是一是跑步時能利用足弓的彈性緩衝跑步所帶來的衝擊力，以便邁開下一步的時候更省力；二是這樣跑步🏃♀️能有效防止落地的那一隻腳過度前伸，導致落地腳在身體重心前方，而落地腳在身體重心前方往往會造成膝蓋伸直從而產生剎車效應，想必大家都碰到過這種情況吧，鑽心的疼，同時這種剎車效應會導致地面反作用力加劇，不僅導致我們跑步過程中難以提速，而且還會對膝蓋造成傷害，嚴重時甚至會震盪到腦部。
通過這個圖就可以看的很明白，你跑步時，前腳掌著地跑對了麼？不知道幫助到你了沒！
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用前腳掌著地最好。從道理上講，因為腳的大多數關節集中在前部，前腳掌就具有良好的彈性，在健身時，能夠緩衝外來的震動，對人體起到保護作用。腳型是前寬後窄，前腳掌對維持身體平衡也十分重要。此外，用前腳掌著地，制動性小，能增大跑步的幅度，使動作輕巧省力，從而提高跑步速度。
假如用腳跟著地，不僅影響跑步的速度，容易損傷膝關節，還會使內臟、大腦受到較大的震動，對身體不利。而全腳掌滾動式著地也是可行的，但不利於發揮速度，在運動方法上相對不經濟。
長跑的正確姿勢還包括：肩膀放鬆，輕握雙拳並曲肘，雙臂擦著身體兩側前後用力擺動，而不要向後側方擺動；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。這些都是需要注意的
零距離視線
業餘跑者，總會因為跑步姿勢是否標準而苦惱，尤其在前腳掌和腳跟著地方面更是一頭霧水，即便是有專業人士的講解和文獻的參考，也很難給跑步著地方式一個明確的定義。更關鍵的問題是，對於著地方式，也許每個人的理解在細微之處都有區別。
我們可能都會認為，最擅長腳掌著地方式的跑者當然是非洲選手，他們跟腱長，腳踝力量強大，他們飄逸漂亮的跑姿實在太難學會。
但可能並非如此，他們的前腳掌著地方式和我們所理解的也許並不相同，因為他們從來沒有考慮過這個問題，他們的前腳掌著地是小時候自然養成的習慣，而我們所理解的前腳掌是一種片面的刻意為之的動作。
經常在網上看看它們的錄像和照片，你也許會發現一些與原來的看法不一樣的結論——黑人選手並非你想象的那樣都是前腳掌著地。
心靜心經
前腳掌著地是跑步的最佳動作，跑步者不是故意用前腳掌跑，而是跑步中通過一隻腳強有力地向後蹬伸，另一隻腳的前腳掌積極向前拔地的動作，連貫起來就是動作有力而輕盈，國際名將高水平運動員都是這種前腳掌積極扒地的跑步技術。腳跟不著地可以減少腳底面接觸地面的時間，縮短了腳的緩衝過程，所以每一步節省零點幾秒，在整個比賽成績上累計起來就提高了一大截成績。這樣跑還有以下好處：
1、用腳尖跑，也就是後腳跟儘量彆著地，感受一下，就像墊腳尖跑一樣，不需要跑快，先體會這個動作，感覺前腳掌著地的感覺。
2、用前腳掌著地後蹬，很簡單的理解就是少用全腳掌，少用腳後跟使勁。
3、因為前腳掌積極扒地動作在高速跑的狀態下要求腳部的支撐力很強才行，所以要加強腳踝力量訓練，多練習提踵，也就是墊腳後跟。
4、多練習車輪跑、小步跑，專門體會前腳掌拔地技術。
重慶庭哥
[贊]首先作者是個很會跑步的人。
腳掌先著地，腳跟後這地會給身體一個緩衝過程。這樣會減輕足部整個組織損傷。後腳跟著地對足部的損傷減少，但對踝關節損傷加重。兩者都可以，兩都各有利弊。前腳掌先著地，對腳底筋膜的要求高，如果腳底筋膜力量不足的話，容易損傷腳底的筋膜，患上腳底筋膜炎；後腳掌先著地，對膝蓋衝擊力大，容易損失膝蓋。腳接觸地面的時間短；\r能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力；\r如果想提高速度，就練習前腳掌著地。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
磊樂體育
1.對於初跑者或平時靜坐少動的健身人群來說,想要採用前腳掌著地未嘗不可,但需要格外注意以下三點以降低運動損傷風險:1,達到一定的跑步速度;2,增強下肢肌肉力量;3,運動強度不宜過大。 後腳跟著地的跑步方式是大多數...
2.對於將跑步作為常規鍛鍊方式的普通跑步者來說,進行長距離慢跑時傳統的後腳跟著地方式還是很實用的,同時應配備具有後跟緩衝功能的跑鞋。對於已有一定跑步經驗、個人能力相對較好的跑步人群,在進行速度相對較快的兩三公里跑。
壹名心願
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
意見建議：正確的跑步姿勢應該是腳掌先著地，並且輕擺雙臂！
何以晚風
前腳掌著地可以起到緩衝作用，保護踝關節和膝關節，但是這需要一定的小腿和大腿的肌肉力量，正確的跑姿能起到鍛鍊身體的作用，反之可能會損傷健康！再者運動量需要視自己的體能逐漸的增加，讓身體一步步變的強壯，最後是運動完合理的飲食和休息讓身體恢復！
morning嵩
跑步時前腳掌著地能緩衝身體壓力，減少體重對膝蓋造成的衝擊，使跑步時更輕鬆。再有跑步最好是去塑膠跑道盡量不在硬地上跑步減少對膝蓋的衝擊，減少膝蓋磨損。只有保護好自己才能更好的運動 。
