小王小王sir
失眠是每個人都會遇到的一種現象，引起失眠的原因不同，所以幫助入睡，也會因人而異！不過經常失眠的人應該注意：
1、晚飯不要吃的太多，太豐盛，不要吃刺激性的食物，當然吃的也不要太晚，睡前兩小時儘量不要進食，不要喝咖啡☕️，茶🍵等使人興奮的飲品，可以喝一杯熱牛奶！
2、養成睡覺前泡熱水腳的習慣，順便按摩按摩腳底。
3、上床後，聽會舒緩性的音樂🎶，歌曲！當然也不要睡的太晚，不要超過十一點！
睡下後一時睡不著的話，那隻好想想辦法了.1.老辦法：先數綿羊🐑，雖然很笨，但有時確實管用。2.眼睛睜開，一直盯著一個地方看，眼睛👀越澀越別閉眼！（有時你都不知道自己是咋睡著的）3.靜靜的躺在床上，想象自己身處綠色的草原之上，陽光溫暖的灑在自己身上，均勻的呼吸，很快也可以入睡！
養生之道100
你這個情況，我建議你去農村看看吧，在農村生活，做農活，不管多累，你都每天，幹活，幹，種地，除草，砍柴，和搬磚，搞水泥漿啦，就是不算重，但是又累的那種活，又或者，爬山越嶺的，每天堅持下去，一回到住處，沖涼，玩半小時的手機，在農村的晚上，正常人是七點到八點，幾乎都睡了，每天那麼累，我怕你眼睛都睜不開了，幹十小時的活，在十點前保證能快速地睡著了。以前，我總玩手機到一兩點，有時三四點了，困，就是睡不著，不知道為什麼，就是這個年，一直呆在農村，出不去，我每天都在在農活，從十點開始，幹到晚上7.8點才回家，我農村新起了一套房子，沒裝修，門前又有700多平方，是種了很多的果樹，我看到還有些地方沒種，我就除了幫忙搞衛生，就是開荒種些番薯和木薯，還有瓜，甘蔗等作物。就是除草施肥澆水，也是忙到七彩的。所以每天都天黑了，才回到舊房子晚飯。中午就在新屋煮個雞蛋粥吃鹹菜而已。要是你不想去鄉下，就可以選擇，每晚上小跑步一小時到90分鐘左右，回來後十分鐘沖涼既睡了。還不行的話，就加長點時間吧。希望能夠幫助大家。今天就分享到這裡，謝謝🙏。
罕鴨子會飛嗎
你好，很高興回答你問題！
入睡難，早醒後無法入睡，經常醒來，片段睡眠，過多嗜睡，白天無法恢復精力等一種或幾種症狀經常性出現，並持續了一段時間，就被稱為睡眠障礙。
有失眠問題的朋友應更加註意養成良好的睡眠習慣，在這裡分享一些建議：
限制在床時間能幫助整合和加深睡眠。在床上花費過多時間，會導致片段睡眠和淺睡眠。
同一時刻起床會促使同一時刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。
制定鍛鍊時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。鍛鍊幫助減輕入睡困難並加深睡眠。
舒適、安靜的睡眠環境能幫助減少夜間覺醒的可能性。
睡眠環境過冷或過熱可能會影響睡眠，涼爽的環境有助於睡眠。
飢餓可能會影響睡眠。睡前進食少量零食(尤其是碳水化合物類)能幫助入睡，但避免吃過於油膩或難消化的食物。
為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。
咖啡因類飲料和食物(咖啡、茶、可樂、巧克力)會引起人睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。
儘管飲酒能幫助緊張的人更容易人睡，但會引起夜間覺醒。
尼古丁是一種興奮劑。當有睡眠障礙時，儘量不要於夜間抽菸。
晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃。煩惱會干擾人睡，並導致淺睡眠。
這樣只能將問題變得更糟。相反，睡不著時，打開燈，離開臥室，並做一些不同的事情，如讀書。只有當你感到睏倦時再上床。
反覆看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心，這些情緒會干擾睡眠。
睡眠是一個生理功能，我們每個人的體內都有一個自動的調解系統。這個系統負責平衡我們的睡眠跟覺醒的時間，也就是生物鐘。長期失眠的人，要想消除睡眠障礙，需要重新建立生物鐘。
大乖二妞的生活
人的生活是有個生物鐘，即每個人每天起床，活動，睡覺，經過一段時間時的運行，人體的神經糸統大惱皮層會有反射，一旦形成即通常說的生物鐘，如果睡覺時間固定在某一時間段，睡覺時間長短反饋到大腦即形成條件反射，所以要想有好的睡眠，首先要有一定的規律，其次要避免過飽，睡前少做興奮的事如運動，激動，其次可喝牛奶，泡腳等等。僅供參考，有不對之處望指教。
diy19992
有一種略為小眾的緩解失眠的方式就是聽ASMR音頻，現簡要介紹下此為何物？
ASMR (Autonomous sensory meridian response)，中文譯名“自發性知覺經絡反應”，是一個用於描述感知現象的新詞，其特徵是：對視覺、聽覺、觸覺、嗅覺或者感知上的刺激而使人在顱內、頭皮、背部或身體其他範圍內產生一種獨特的、令人愉悅的刺激感。一般通過竊竊私語的聲音，咀嚼，指控摩擦等方式來引發刺激。不同個體對各方式感知程度不同，若能找到對應方式，可緩解失眠，焦慮，或者穩定不安的情緒。
本人即對咀嚼音特別敏感，聽後極度舒適可快速進入睡眠狀態，建議可以嘗試看看，網上有很多相關視頻音頻資源，嘗試成本低，總比老吃藥強，望對你有所幫助！
數碼朝奉
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。導致失眠發生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環境不適造成的。意見建議：當被失眠、多夢、早醒等問題困擾的時候，重要的就是及時到醫院接受專業的診治，讓醫生找到引發失眠的真正原因是什麼，才可以對症對藥，對於失眠的治療。可以採取藥物、心理、物理等綜合性治療的方式。切莫自己擅自使用一些藥物或者聽信偏方。平時要注意自身的調節，放鬆心態，不要給自己太大壓力，積極鍛鍊身體，安排好作息時間，不要熬夜。多吃對於睡眠有利的食物。
寰宇聚焦
一心念誦且觀想：南無阿彌陀佛 。定能讓人心快速達到：禪定 的境界。心沉澱不再浮躁，不亂念紛飛。即可快速進入睡眠
智慧花
你的思維侷限在靠吃藥睡眠，是藥三分毒，這樣下去會影響你的身體健康的，造成惡性循環，更依賴藥物。睡眠是人的一種自然生理現象，調理好心神五臟六腑順暢自然就會睡了。我的一些體會：晚上不要吃太多，胃不安睡不安。睡前泡泡腳。學習感恩祈禱，有意識關注生活中好的一面，減少負能量，比如每天寫感恩日記。不斷學習，接納自我，成長自我。傍晚有一些較輕柔的鍛練也不錯，比如散步，練瑜伽。祝你好睡
發現點滴美好
最好不要經常吃安眠藥，會有依賴性，不要經常熬夜造成生理鍾混亂，要有規律生活按時睡覺，晚飯吃點有清淡的 有助於睡眠的。睡前泡泡腳，看看書聽聽輕音樂，讓大腦放鬆別胡思亂腦，凡事看開，萬事大吉，煩事不纏身，睡眠自然來。
時沐年華
白天不要睡太多，適當讓自己白天忙碌些。心裡壓力或工作壓力是否過大，注意減壓，睡前不要想心事。睡前聽舒緩的音樂，有助於幫助睡眠。睡前1個小時放下手機，泡泡腳，有助於改善血液循環。建議晚上6點後避免進食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神闕、三陰交等。晚上7—8點教教瑜伽、太極，適當消耗點體力。如果以上辦法都沒效，建議去醫院檢查下是否有其他原因，也可以試試中藥調理。
