聽說瘦瘦的人才好看

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

這個問題只能是相對的回答，葡萄，西瓜，香蕉等相對不適合減肥的人吃。

為什麼說這只是相對的回答呢？因為你要考慮一下攝入的水果量和攝入食物總量的問題。比如說西瓜減肥不能吃，但是如果只吃一口，會有不利於減肥的影響嗎？這個可就不一定了。

其實沒有哪種食物是不能吃的，要想減肥，要計算好攝入的總量。補充水果主要是補充碳水化合物，建議每公斤體重每天補充2-4克。把食物分4-6餐補充，可以分為快速補充的和慢速補充的，以上哪些水果是快速補充的，可以放在運動後補充，其餘幾餐補充慢速吸收的，這樣增加飽腹感，增加代謝減少了熱量的攝入。快速吸收的碳水在練後可以補充20克左右。

每個人身上可以存住400克左右的碳水化合物，按2-4克補充再配合運動是不會長胖的。

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哪些水果不適合減肥的人吃？

健康苦行僧，開講了！

很多朋友鍾情於水果減肥法，水果富含維生素，能夠延緩衰老，不僅如此水果能夠有效促進腸胃蠕動幫助消化，用水果來替代正餐簡直再合適不過了，不但不會讓人變胖，還能給人以飽腹感，很適合愛美的女士們食用！

水果對減肥很有效果，但前提是安排得當，選取正確的水果，確定如何食用水果？這些都是小細節，在充分了解以後，會對減肥有奇效哦

如何挑選水果

選擇含糖量低的水果，各類水果的含糖量都是不同的，如果以蘋果作為減肥水果的選擇那麼是有幫助的，但是如果是以葡萄作為減肥水果的選擇時，可能會越吃越胖，葡萄的含糖量很高，一旦身體攝入了過量的糖分以後，很容易發胖

含糖量低的水果：蘋果，獼猴桃，柑橘，檸檬，李子等

含糖量高的水果：香蕉，葡萄，菠蘿，芒果，哈密瓜，木瓜等

如何食用水果呢？

1：合理的進食時間

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通常建議在餐前吃水果，餐前吃一個蘋果，可以很好地減少碳水化合物主食的攝入，進餐前20分鐘左右食用，不宜食用酸性，過於刺激的水果，山楂，柿子，檸檬等是不適合這個方法的哦

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健康行僧

減肥期間很多人會選擇水果代餐，其實很多水果吃了並沒有瘦反而更容易餓，還有可能導致暴飲暴食的現象哦

減肥期間很多水果都可以吃的，注意兩點就可以了①一天之內水果不能吃的太雜亂，最好吃單一的水果，不要超過三個品種哦，吃的太雜亂對胃也不好。有些朋友為了減肥不吃飯，買了很多水果，一會吃這個一會再吃點那個，不瘦反而會胖😂因為各種水果匯聚在一起糖分和能量還是很多的②最好少吃糖份高，碳水高的水果，像🍉，榴蓮，菠蘿蜜，🍇，水果玉米，牛油果，之類的，最好少吃或者不吃。多吃芭樂，黃瓜，聖女果，火龍果，🍎，柚子……

想減肥的朋友不要選擇水果代餐哦，這樣堅持不了多久會反彈的，而且還會導致暴食很恐怖的，自己親生經歷了，其實本來並不胖，靠不吃晚飯和水果代餐後減了幾斤，沒有堅持，有反彈回去了，最主要的是是本來很多吃的並沒有那麼想吃，越控制越適得其反，是一種心裡作用。現在回到正常的飲食反而瘦了。

減肥三餐要正常吃，吃七成飽，讓自己保證吃完午飯後下午三點會餓，然後三點吃個水果餐，晚飯不吃含澱粉的食物不吃零食，晚上六點之後不進食了，堅持下去，肯定會瘦的。ʚ😊ɞ

很多人走上了減肥的這條不歸路，都說能減肥成功的人真的特別了不起，控制身材是一輩子要踐行的事情，而非一兩天，所以不能著急哦，一點一點走下去，肯定會活成自己喜歡的樣子的，當你瘦下來之後，再看看自己曾經控制自己戒掉的零食和壞習慣，真的特別開心，命好不如習慣好，養成好的習慣受用一生🥰

N平凡的姑涼

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

減肥的關鍵是管住嘴，就是要少吃一點高熱量的食物。只要吃進去的熱量少於消耗的熱量就能瘦了。

在眾多食物當中，水果是很受歡迎的，好吃還富含膳食纖維和維生素。就是減肥的人，也可以吃水果。

大部分水果的熱量不算多，減肥的時候一天吃半斤左右水果，不但不會阻礙減肥，反而有利於減肥，還能補充膳食纖維、維生素和水分。但是，少數水果熱量高的嚇人，減肥最好不要吃。

榴蓮

榴蓮是一種奇怪的水果，怪就怪在奇特的氣味，喜歡的人愛死，不喜歡的人恨死。但是如果你正在減肥，那麼建議不要吃榴蓮，不管你有多喜歡。

熟透的榴蓮含糖量接近30%，脂肪含量也超過3%，熱量達到150大卡/100克。這個熱量比大米飯還要高。而且喜歡吃榴蓮的人，一旦開吃就停不下來，不吃完不罷休。那麼多熱量進去，還怎麼減肥啊！

椰子肉

椰子也是一種熱帶水果，長得比較奇怪，硬殼子裡面是椰子汁，雪白的椰子肉薄薄的一層，緊貼在殼子內壁。

椰子汁比較好喝，熱量也不算高。可是椰子肉就完全不同了。椰子肉碳水化合物含量超過30%，脂肪含量超過12%，蛋白質也達到4%，熱量高達241大卡/100克。好在，大部分人很少吃椰子肉。

鱷梨

其實牛油果真的非常另類，水果當中找不出第二個類似的。牛油果肉脂肪含量超過15%，碳水化合物含量超過7%，以脂肪為主的水果，夠另類吧？熱量當然不會少，171大卡/100克。

這麼高的熱量，其實也沒啥保健養生作用，為什麼減肥的人就那麼愛吃呢？價格還比較貴。不理解。

其它的水果，含糖量基本在5～15%，脂肪也很少，熱量不高。減肥的人可以每天吃半斤。當然，吃多了還是會胖的。

福爸聊營養

減肥期間沒有不適宜吃的水果

我要減肥啦，哪些食物最好不要吃啊？這是減肥朋友問的特別多的一個問題，其實並沒有什麼食物是減肥時不能吃，所以減肥期間也可以吃水果，關鍵是怎麼個吃法。

1、作為加餐吃。很多人習慣吃完飯就吃水果，而且往往是吃飽了也再來點水果，如果這樣就很容易攝入較多能量，增加脂肪堆積。

2、控制吃水果的量。中國居民膳食指南建議每天水果吃200～350克，在這個範圍內，能量較低的水果比如各種瓜、楊桃、梨、蘋果、草莓、杏、桃、枇杷、柚子可以多吃點，能量較高的水果比如鮮棗、菠蘿蜜、香蕉、柿子、桂圓、荔枝、葡萄就少吃點。至於水果脫水得到的果乾，能量就更高，要再進一步控制一下量，但是不要刻意控制著不吃，因為調查發現，越是刻意控制著不吃某種食物，回頭就越容易暴食某種食物。

200～350克的水果有多少呢？可以參考下列幾張量化圖片。

谷傳玲註冊營養師

有沒有這種，想靠水果減肥，結果越長越胖。

以為水果是熱量低的食，於是就把它作為主食吃，結果卻不盡人意。

首先，要清楚一點 ，水果並不能代替主食。 水果的熱量雖然很少，但它的飽腹感不強，很容易在不吃主食的情況下，產生飢餓。於是就開始吃零食 ，結果加起來的熱量，反而大於吃飯產生的熱量，而且更容易引起脂肪的囤積。

其次，水果中是有糖份的。 糖份的多少，跟水果的種類有關，不同水果糖元在體內停留的時間也是不一樣的。水果裡面的糖份主要是由肝分解代謝，一旦肝功能稍微一降低，或者是代謝減弱，就會導致糖份蓄積體內，從而轉變為脂肪，這就是為什麼有些人吃了水果反而長胖的原因。

最後，跟GI值有關 水果中也會含有較高的GI值，並不是只有食物中才含有，一般菠蘿，牛油果，香蕉中的GI值要高一些,GI值的大小，直接影響著，對一個東西的進食量。

當GI值越高的時候，升糖指數就會越高，人就會感到興奮，於是對食物越吃越多，甚至還感覺不到有飽腹感。

據營養數據的表示，一個成年人每天應該攝取的水果量為250-350g之間，減肥期間最佳的水果攝入量，應該為200g。

橘子健身

大部分水果高營養低能量，是減肥人群很推薦的食物，多吃點少吃點問題不大。但是確實有一些水果，能量堪比大米飯，食用需謹慎。

1、高能量水果有哪些

一般的水果都是高含水量，所以能量高不到哪裡去，這是我們正常概念範疇的水果。

但是總有一些異類，走的並不是鮮嫩多汁的路線，比如如下這些。

我們以白米飯為參照，來看看這些異類妖異到什麼程度，100克大米飯的能量是116千卡。

榴蓮的能量密度是147千卡/100克，一兩榴蓮就相當於白米飯一兩三；

大棗能量也不低，105千卡/100克，一斤大棗相當於九兩白米飯；

香蕉能量密度是82千卡/100克，一斤大棗相當於七兩白米飯；

紅毛丹能量密度是79千卡/100克，一斤紅毛丹相當於六兩八白米飯；

山竹能量密度是69千卡/100克，一斤山竹相當於六兩白米飯；

你看，這些水果我們平時吃起來容易收不住嘴，吃它們相當於吃大米飯啊。

至於果乾，能量更高，不要以為水果的能量密度低，果乾的能量密度也會低，比如葡萄乾，一口可是頂的上白米飯三口。

2、這些水果是不是減肥期間就一定不能吃

雖說有些水果能量高，但並不代表一定不能吃。

減肥無非就是一個嚴格控制能量攝入的過程，不是不能吃什麼，而是一天的食物攝入的能量不要超過一定的數值。

所以，只要心裡有這根弦，吃了高能量的水果，其他的食物就要少吃一點，一天的能量攝入不超標即可。既然吃香蕉相當於吃米飯，那麼吃過一根香蕉了吃飯的時候少吃等量的米飯就完了唄。

這個完全在於養成一種習慣，管得住嘴，也管的好嘴，就完全不必在意某種食物是否不能吃。

不過，這個管得住管得好嘴巴這件事，一般人做不好，吃起來容易沒數，所以對於高能量的東西乾脆就給禁止了，吃能量低的就算沒管住也危害相對小一點不是？

姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者

註冊營養師姜丹

減肥期間不能吃的水果一般都屬於高熱量的水果，也就是說含糖量太高的水果儘量不能吃。因為含糖量高的水果吃了之後容易造成熱量過剩形成肥胖的風險大大提高了。

減肥期間比如荔枝就不要吃，因為它含糖量就非常高，屬於高熱量水果，容易形成熱量過剩造成肥胖

邵醫護膚

食物就那一個道理：什麼東西吃過量了對身體都不利，什麼東西適當吃可能就會成為對身體有利的食物，包括水果也是一樣。減肥期間，我們適當吃些水果對減肥是有利的，但過量吃水果沒準就是反效果了。

水果表面上看起來低脂低熱，富含水分，通便潤腸，不過除了這些優點，水果還富含糖分，如果把水果當成減肥藥來吃吃什麼水果對減肥都是不利的。水果中一般含有葡萄糖、果糖、蔗糖，而葡萄糖和脂肪之間是可以相互轉化的。當我們攝入了大量葡萄糖，胰島素除了把它們送去細胞供能以外，還會把多餘的葡萄糖轉化為糖原儲存起來，糖原是在我們缺乏能量的時候，會再次轉化為葡萄糖供給能量，但如果我們的葡萄糖能量一直充足的話，糖原得不到利用，就會轉化為脂肪。

所以，如果我們一日三餐攝入能量充足的情況下吃過量水果，很有可能是助攻肥胖。另外，水果中的果糖成分雖然對血糖的影響小，但過量攝入果糖會抑制肝臟中蛋白質載體的合成，肝臟運輸脂肪受阻還可能會導致高血脂或加大誘發脂肪肝的可能性。所以其實減肥時和吃什麼水果關係不大，而是和吃水果的量關係比較密切。

如果說實在要糾結這個問題的話，減肥時我們可以選擇含糖量較少的水果、以含果糖為主的水果，比如說我們平常吃的蘋果梨子，柚子，草莓，櫻桃、荸薺、聖女果等等都是屬於含糖量較少的水果。含糖量較多的水果，我們可以儘量避免，比如說荔枝，桂圓菠蘿，山竹，榴蓮、柿子、水蜜桃、無花果等等。另外中國居民膳食指南（2016）中提到：每人每天攝入水果的量在兩百到三百五十克，這大概就是兩個中等大小蘋果的量。很多朋友減肥的時候用水果來代3餐，其實這樣是不健康的選擇。水果中的營養非常不均衡，如果長期下去的話會造成營養缺乏症狀。而且水果中的含糖量較高。如果三餐都用水果代替的話可能會造成高血糖的情況。減肥的時候一餐用水果代替還是可以的，比如說我們晚餐可以選擇一些水果來代替，補充一些主食，或者含蛋白質的食物。

王旭峰營養師

水果富含維生素，適當吃些水果有益健康，大部分水果高營養、低能量，是減肥人群很推崇的食物。但是確實有一些水果含糖量高，能量堪比米飯，食用需要謹慎，要注意控制用量。

高熱量的水果不少，如榴蓮、大棗、香蕉、紅毛丹、山竹、柿子、芒果等，日常生活中也經常食用這些水果，但是吃這些水果相當於吃米飯。至於果乾、蜜餞，則能量更高，不要以為水果的能量密度低，果乾的能量密度也會低，如葡萄乾，一口葡糖幹相當於三口白米飯。雖說有些水果能量高，但並不代表不能吃。

減肥是一個嚴格控制能量攝入的過程，不是不能吃各種食物，而是一天的食物攝入能量不要超過一定的數值。所以，只要心裡有這個標準，吃了高能量的水果，就要少吃其他食物，一天的能量攝入不超標即可。例如，既然吃香蕉相當於吃米飯，那麼吃了一根香蕉，吃飯時少吃些米飯即可。減肥成功的關鍵，在於養成一種良好習慣，管得住嘴，也管得好嘴，不必在意某種食物能不能吃。

雖說減肥期間控制好飲食是成功的一半，但也需要配合鍛鍊，積極鍛鍊，燃燒多餘的熱量是必不可少的，也就是說，減肥需要採取綜合性的手段，不吃或少吃高熱量食物的同時，積極鍛鍊身體。

關鍵字: 健康 西瓜 瘦身