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靜態體驗也許能緩解。冥想，哈他瑜伽都是不錯的選擇。飲食中，增加碳水化合物。不比較，不競爭，保持健康平和的心態。
向日葵81681145151
漂亮的臉蛋，A爆的身材應該是每個女孩子都想要的吧！誠然，我過去也陷入過這個大坑，一度鬱悶到不能自拔，給你分享一下我是怎麼走出來的吧！
首先心態很重要！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情！！！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情！！！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情！！！（重要的事情說三遍）或許你會從各種途徑看到類似於“不運動不節食就瘦了xxx斤”的廣告宣傳，這種方法對身體肯定是有害的。我之前有個朋友，為了減肥花大價錢買了某某產品，效果確實可以看得到。一個月減了十幾斤，但是後來就停經加掉髮，然後嚇得不敢用了，第三個月才開始有一點點月經。
我也收集了一些緩解焦慮的小方法，希望可以幫到你。
1.進入安靜的環境(如室內)，以舒服的姿勢躺在椅子或沙發上，閉目。深深吸進一口氣，保持一會兒。（大約15秒）再慢慢把氣呼出來。
2.去學習冥想（之前寫過有關冥想的文章可以去看看）
其次，要注意減肥的方法。俗話說“閉上嘴邁開腿”，要想減肥就要學習科學的飲食和適當的運動。
飲食方面，要減少高糖高脂高熱量的食物攝入。比如油炸食品，蛋糕，下午茶，可樂……多吃高蛋白，含有豐富維生素的食物比如蔬菜水果，瘦肉等等。
早餐是一定要吃好吃飽的。我們知道膽囊每天早上都會排放膽汁，膽汁可以幫助消化。但是如果不吃早飯，膽囊裡的膽汁沒有辦法排出就會蓄積在膽囊裡，久而久之引起膽結石，膽囊炎等。晚餐是要少吃的，大概七分飽，就是你感覺還沒抱但也不餓的樣子差不多就是七分飽了。上午九點半，下午四點多的時候還應該適當攝入水果。
運動方面一定要根據自己的身體情況選擇合適的運動。首先要了解自己的身體，體脂率，含水量，肌肉量，腰圍，臀圍等等。如果體脂率較高就要減脂運動了，減脂是全身的，不可能只減局部的。如果肌肉量較少就要進行增肌訓練了。具體需要根據個人情況不同選擇適合自己的運動啦！
還有就是水分的攝取。有人說我喝水都胖就選擇減少飲水量。這是絕對錯誤的。水是生命的起源，水分對於維持機體功能代謝至關重要。一個人每天飲水量2000ml-2500ml。運動本身就會消耗大量水分，更是應該多喝水啦。而且還應該適當補充淡鹽水來保持機體水鹽平衡。
最後運動是一個長期需要堅持的事情。只有你真正喜歡運動，把運動當成一生的事業，相信減肥就不難啦！加油！
黃尚尚shang
你好，很高興回答你這個問題，我曾經為了減肥一度節食過度，導致後面洗頭的時候，一掉一大把，慘不忍睹，連生理期都會變得很少的月經量，身體機能發生了很多變化，後面自己慢慢調節飲食，注重蛋白質的攝入，均衡營養，大家可以用雞肉，牛肉代替豬肉，雞蛋可以水煮，儘量減少油膩的東西多吃青菜，每天計算好卡路里攝入，保證身體需要的營養跟上，還有就是運動不要太過度，可以慢跑，每次大約30分鐘最好，速度不要太快，因為如果你體重過重，快跑對膝蓋的傷害還是很大的，再說，跑快了對心臟和肺都是很大的負擔，一開始可以跑和兩公里，三公里，慢慢堅持下來就好，希望對你有所幫助，謝謝
清風小伊的生活紀實錄
首先，我們得認識到過度運動，和一味地通過節食減肥這兩個辦法都是不可取的。
因為人的機體需要營養和免疫力做支撐
提高免疫力的四駕馬車分別是:
1，積極的心態
2，適量的運動，而不是過度
3，均衡豐富的營養
4，良好的生活習慣比如不熬夜，不抽菸酗酒
所以，上述導致問題的本身就是有問題的。
那麼應該如何解決呢？
首先，運動要學會控制運動量，有一個適量的運動常態就好。
其次，把心態調整，不妨用別的娛樂，交友轉移以下焦慮。
最後，就是通過調整飲食結構來滿足營養的攝入和瘦身這兩個目的。
莫奈醒了
你好，針對你這個問題。減肥是“三分吃，兩分練，五分心態”減肥不要盯著體重，這件事我經常強調，我的減肥科普過程中就接觸過太多的人，讀了我的書，減肥前期戒了“稱重癮”，減肥才開始一步步成功了。整天盯著體重，會讓你很焦慮，這有時會嚴重影響你的減肥，比如引起暴食，或者本來正確的減肥節奏被打亂。本來用著健康的減肥方法，一看體重長了1斤，耐不住了就去搞歪門邪道，開始不敢吃飯了，這樣減肥又回到了混亂的局面當中。很多人胖的時候，索性也就那麼回事了，“蝨多不咬，債多不愁”。但是一旦瘦下來了，就整天很焦慮，吃一口飯都提心吊膽，就怕胖回去。如果這一頓吃多了，會有嚴重的罪惡感，自己放不過自己，情緒受到很大影響。最後，這都會影響到體重的保持，往往積攢的情緒，最後要用暴食宣洩，減肥的心理防線一潰塌，那麼減肥的成果就前功盡棄了。所以減肥要保持一顆樂觀，積極的心態。希望對你有幫助，祝你減肥成功。
廣西司機佬
首先過度就是不好的。會嚴重影響身體的健康。再加上運動減肥導致的體能消耗，對身體的影響就更加嚴重。而我們大腦的神經會自主調節自己近視的慾望，如果過度解釋神經支配的指令就會變為我要吃東西，我要吃東西，我好想吃東西。這樣長期下去遲早都是會發生暴飲暴食的現象。
因此減肥是適當控制飲食。加上運動促進。在整個過程當中保持積極的狀態，這樣才能做到最好。
俠女健身vlog
1.積極的自我疏導
自我疏導是焦慮症預防方法中較為常見的。這一方法即指在出現輕微焦慮時，自己就要有意識的去調整。這是一種比較常用且有效的焦慮症的預防方法。當你出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。
然後要樹立起自己的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
2.有氧精神運動
有氧精神運動是一種比較簡單的預防焦慮症的方法。所謂有氧健身運動，是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動後感微汗和舒適的運動項目，最常見的項目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。
以上的健身運動大不部分不需要特殊的體育器械和場地，適合於各個方面、各個階層的人土，尤其是老年人進行。一般來說，焦慮與緊張常相隨，工作緊張、學習緊張、思想緊張，以及在競爭激烈的環境中生活，都易產生焦慮。
假如能在出現這種緊張情緒時抽出一定時間參加健身運動，將使精神上得以放鬆，情緒上得以轉換，心理上得以慰籍。特別是參加集體性的健身運動、通過與他人的交談、合作，往往會給人一種無形的安慰，感到輕鬆和愉快，由此使得焦慮狀態減輕，自信心增強。長期焦慮不一定就會得焦慮症。就像上面所說的，樂觀點，學會釋放壓力就能減緩焦慮這種症狀了。\n
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鑫麗宸
你好，你所提到的焦慮症，是一種以焦慮情緒為主的神經症。而你所提到的節食減肥本身並不會引起焦慮症，會引起焦慮症可能更多地是因為你對節食減肥的過分擔心和關注所致。因此，在治療焦慮症的問題上，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己尋求精神康復方面的專業心理諮詢，來幫助你能有郊地消除導致你產生過分擔心和關注的心理因素，增強你的抵抗焦慮的心理素質，必要的時候，也可以考慮到醫院精神科尋求醫生的藥物輔助治療，這樣，才能更有利於你所患焦慮症的治療和康復。
不屈的熊貓大俠
首先是要恢復正常飲食
只有這樣才能有正常的心理
要不然很容易發生暴食症
不僅不會減肥還會增肥
還是一點一點來不要過於在意體重
只要鍛鍊不吃那些垃圾食品
戒糖
其實體重自然會變輕只是需要時間
不要在意體重數字，因為運動會使脂肪轉化成肌肉
肌肉更重一些
加油
一顆牛奶糖
想減肥只有鍛鍊加上合理的控制飲食，而且要持之以恆才能見效。
首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高熱量的食品，多食用水果和蔬菜；
其次，早飯不能不吃，而且早飯和午飯的量要相當，晚飯要少吃或不吃，以免造成脂肪囤積；
第三，每天要堅持適當的運動。持之以恆堅持有規律的生活，相信你一定會有一個健美的身體。祝你成功!
