testZcan
人必须保证每天睡眠时间在七个小时左右的时候，才能让大脑和全身的脏器器官，以及肌肉都得到正常休息。现在许许多多的人，因为种种的原因，让自己的生活没有了正常规律。殊不知长时间打破规律的生活，就会造成生物钟紊乱。就会出现疲劳，失眠，睡眠障碍，精神萎靡不振。时间长了就会发生困了睡不着，饿了吃不下去。这样下去的后果，就会失去了自己身体的健康。所以，不管任何人对于长时间的不能正常睡眠，都必须要引起自己的足够重视。要坚持：一，每天锻炼身体，健身强体增强体质；二，调整思维方式，保持心态平和；三，慢慢培养自己有规律的生活习惯 。这样坚持下去，失眠问题就会解决了。
用户越来越明白
从你的问题看，应该是睡着精神兴奋引起，要解决这个问题，必须从以下几点
第一，要养成良好的生活习惯，早起早睡，晚上十点上床睡觉，睡觉前不要看那些暴力、恐怖或者压力大的影视剧，上床后不要玩手机，这些都是需要避免的。
第二，白天减少休息时间，尽量把当天的工作做完，做适量运动，一旦上床，就不要对工作，生活上的事进行胡思乱想，一切都是：明天再说。
第三，注意睡眠环境，不宜过吵，要固定时间上床睡觉，推荐在十以前入睡，因为身体各个器官要休息，特别是肝，正常是十一点开始休息排毒。
第四，饮食要规律，睡觉可以用热水泡泡脚，喝一些暖牛奶等，对促进睡眠有一定帮助，不宜吃辣的、太甜的东西，容易引起兴奋而睡不着。
失眠久了，将严重影响生活与工作，同时自身免疫力的也下降，对健康有威胁，所以每个人都保持够的睡眠。
以上是我的建议，希望对你有帮助。
永子哥
对于许多晚上迟睡，又要早起打卡的上班族来说，习惯于午休小憩，补充点精神。李女士也不例外，经常和同事一吃完饭就回到办公室，趴在桌子上就睡。但是最近，她总觉得午觉醒来，脑袋昏昏沉沉，感觉没睡醒似的，好长时间才能打起精神，进入工作节奏，一下午还时不时哈欠连天。
明明睡了将近一小时的午觉，还睡不醒，李女士心想这不应该啊，于是便来老师这里咨询。老师一听她描述的情况，就找出了睡不醒的原因：午觉时间过长。原来单位安排的午休时间变长，相应的李女士的午觉时间也变长了，以前睡半个多小时，现在能睡上差不多一小时。
大家往往觉得午觉睡得时间越长越好，巴不得把晚上缺的觉都补回来，特别是周末在家，有时一睡就是两三小时。老师认为：“午觉一般睡15~30分钟就足够了，最长不要超过半小时。因为入睡30分钟后，会逐渐进入深度睡眠。在这个睡眠阶段醒来，容易带着倦意，需要更长时间清醒。也就是大家常说的‘越睡越困’。”并且，白天进行深度睡眠，还会影响到晚上的睡眠周期。概而言之，就是白天睡得多，晚上睡不着了，补睡也要适度。
那么，睡午觉到底能不能起到补觉的效果呢？“晚上睡得少，午后犯困是身体的自然反应。睡上15~30分钟，有助于赶走困意、消除疲劳，有一定的补觉效果。”老师表示，“但是一般来说，通过午睡补觉，只对35岁前的人有效。35岁之后，晚上缺失的睡眠，基本是补不回来了。”
一些平时关注养生的上班族想睡午觉，却有其他担忧。他们认为，趴在桌上睡觉会造成头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；而且，弓背的姿势对颈椎和脊柱都不好。对此，专家说，趴着睡得时间长，当然身体会不舒服，手麻脸也麻；不过，只是睡半小时以内的话，问题不大，不用过于担心。
起太早睡个回笼觉补补？
不仅没用也没建议这么做
对于一些中老年人群来说，他们无论晚上几点睡，大多都醒得早。今年56岁的王先生在大学任教，一般晚上11点多睡，早上6点醒来起床。如今，学校放暑假又正逢世界杯，他的睡眠时间就往后延迟，看完球凌晨一点才睡，但是早上6点左右依旧准时醒来。起床出门买个早饭、买个菜，再回到家也不过才7点多，这时一阵困意袭来，于是他躺倒在沙发上，想着睡个回笼觉，补补觉刚好。
回笼觉，顾名思义就是起床一段时间后又感到困意，于是再小睡一阵子。“有些老年人早起晨练后，有再回去睡会儿的习惯。其实这是一种不好的睡眠习惯。”老师强调，睡眠存在一个生物节律，有5个不同阶段的周期，即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，能够一以贯之，是最理想的状态。而睡回笼觉相当于经历了分段睡眠，长此以往会破坏正常睡眠的周期与结构，所以并不主张。
特别是有的人吃完早餐或晨练，机体在活动后新陈代谢和思维速度加快、肢体灵活性增强。若此时再睡回笼觉，肌肉因活动产生的乳酸等物质不易代谢，容易出现四肢无力、身体疲乏的感觉，再醒来时反而更累。
对于时不时要睡个回笼觉的人来说，如何改掉这个不太好的睡眠方式呢？老师建议，可以晚上稍早点睡，适当使入睡时间提前，第二天起床后就不要再重新躺回床上去。实在有困意，尽量选择午休。
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，需要时间去培养和适应。遵循睡眠的自然规律，保持良好的睡眠习惯，才能保持精神抖擞。
本来就是失眠者，可别补觉了
白天越睡 晚上越睡不着
对于睡眠正常人群来说，晚上睡得少，一旦困意袭来，希望能立刻躺倒趴下，补个觉；而对于许多失眠人群而言，晚上本就睡不着，到了白天又困又累，却面临着睁眼不敢睡的无奈。
金女士今年60岁，已被失眠问题困扰了六年。晚上9点半上床睡觉，到凌晨3点就清醒了，接下来就睁着眼睛等天亮，她苦恼地说：“这几年来，每天晚上最多只能睡4、5个小时，这期间还要睡睡醒醒好几回。”
说起为何会产生睡眠障碍，金女士无奈地表示是带娃带出来的。六年前，大孙女出生，她从老家桐庐来杭州，帮着儿子儿媳带带小孩。喂奶、换尿布、哄睡、盖被子……为了照顾孙女，金女士说自己基本不怎么敢熟睡，孩子稍有点动静，她立马就能醒。长时间下来，金女士发现，当不再需要熬夜带孙女时，自己竟然躺在床上，翻来覆去睡不着了。
因为睡眠时间不够，且睡眠质量又不好，金女士总感到精神不济、昏昏沉沉。虽然困乏得很，但是她从不敢睡午觉，因为这样一来，怕晚上就更睡不着了。
老师指出，午后睡上15~30分钟补觉，对于睡眠正常人群中可行，而像金女士这样有睡眠障碍的人，不睡午觉不补觉的做法其实有一定道理，普通人白天睡多了，晚上都可能不想睡，更别说失眠者了。除此之外，失眠者也不适宜上夜班或从事情绪波动较大的工作。
如果有入睡困难、常常被惊醒、早醒（睡眠不足6.5个小时的前提下，比预期早醒30分钟以上）等状况，每周至少三次并持续至少一个月，已影响到身心状态，建议去医院进行专业的睡眠评估。专家说，其实单纯的睡眠障碍患者很少，多是由焦虑、抑郁、呼吸暂停综合征等原因所致。找出造成失眠的症结所在，并展开有针对性的治疗。
这里有一些饮食助眠的方法，有睡眠问题的患者不妨试试看。
劳累失眠，夜难安睡，可用一汤匙食醋倒入温水，慢服并精心闭目；
烦躁失眠，可饮一杯糖水，糖水在体内可转化为血清素，可抑制大脑皮质；
兴奋失眠，夜间入睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有抑制兴奋的作用；
此外，失眠者还可在膳食中加入龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣等食材，既有助于睡眠，又能补补身体。
无声的阳光
夜里睡不着又叫做入睡困难，是睡眠障碍的一种类型。
首先要作息规律，尽量不要熬夜，尤其是白天，尽量做到午睡的时间不要过长，以免晚上没有睡意；
其次，平时生活中注意睡前不要喝咖啡，或者浓茶等容易兴奋神经的食物，可以适当的放松自己，听听轻音乐，喝杯牛奶泡个热澡，这都有利于睡眠；
最后注意睡前一个小时或者两个小时之间，不要进行工作及学习，睡前不要玩手机，这也容易造成大脑神经兴奋，睡觉时不要想东想西的，大脑运转起来，睡意就消了。不要进行心理暗示，相信自己可以入睡；
如果通过以上方式还不能有效地改善睡眠，就需要到医院进行诊断和治疗，可能需要通过改善睡眠的药物进行治疗。
休息好才有精力迎接第二天的到来，希望这篇文章能帮到大家[机智][机智]
南粤小永
对于这个问题，我也很想能得到一个切实可行的答案，就我个人而言，有以下几条改变失眠的做法不妨试试。
一，早上可以在院内走步，围着整栋楼房或是在院内多走几圈，直到有累感。
二，找点重体力或是时间较长一点的家务活去做，消耗一些体力。
三，午饭后尽量不要睡午觉，既使睡也不要超过一小时，免得晚上没觉。
四，试着每天晚上十点半左右上床睡觉，睡不着也不能再熬夜，经过一段时间的习惯，睡眠质量会逐渐改善。
五，躺在床上后千万不能胡思乱想，越想越精神，越想越无法入眠。
程玉柱
我觉得有以下五点很重要。
1首先不要玩手机，手机越玩越兴奋，容易造成很长时间不能睡着。
2白天中午如果午休，尽量保持在一个小时以内，如果时间太长，容易造成失眠。
3睡觉之前，尽量用温水泡脚，消除一天的疲劳。
4不要想自己不开心的事情或者压力大的事情。
5调整好作息时间，十一点之前最好入睡。
很高兴回答这个问题，谢谢大家。
北漂的老鹰
晚上还是尽量按时睡觉比较好。从本人的实际经验来说，建议你从三个方面下手：第一，调整作息时间，一段时间内白天不要睡，如果实在困的话，喝点茶或者咖啡提提神。第二，增加活动量，动起来，让自己累一些，可以做家务打扫卫生，可以进行运动，如健走，跑步，做瑜伽，人体疲劳了，入睡就快。第三，放空思想，简而言之就是不让思绪纷飞，想得太多也容易睡不着，可以躺下后，有意识地放慢呼吸，让每一次的呼出和吸入都绵长，同时数自己的呼吸，也可以心里默默地说：我自觉得我在呼气，我自觉得我在吸气。你可以试试看，希望能帮到你。
陆卓茜
失眠的主要原因一般是由于气血不足或者是过度劳累熬夜导致的。出现失眠的根本原因主要是精神压力大，心理负担重或者是有相关的慢性疾病引起的，比如植物神经功能紊乱。平时需要注意多休息，避免劳累和熬夜。要放松心情，学会自己释放压力，在临睡前可以用热水泡脚，也可以喝热牛奶，进行足底按摩等。调理身心，促进睡眠，也可以服用安神补脑液和镇静安神药物来调整睡眠，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，补充维生素，同时加强体育锻炼，增加机体免疫力。
阿凡mr
我也是经常失眠，可以试一试自我催眠术。首先洗一个热水澡是全身放松，然后用意识引导着身体各个部位放松，让每个部位从紧张中松弛下来。冥想中身体进入到某个境界，虚无的宇宙空间或是幽静的山谷，或是寂静的树林中，总之做到心无杂念，神经才能得到放松，由魂引导着魄进行休息。心神为魂，四肢为魄，之又心静，才得安然。希望能帮到大家。
伏鸾居士
熬夜，几乎是很多都市人的通病。
如果非常严重，建议看医生。
如果只是无法约束自己，想看手机，那就要对自己下死命令，必须12点睡，确保7个小时的睡眠时间。
如果是身体的原因，可以放松放松自己的头皮。然后祛湿，泡脚，泡澡。达到放松的效果，慢慢恢复睡眠质量。
运动也是非常好的帮助睡眠的方法。运动出汗，大汗淋漓。就会提高睡眠。
饮食规律！多吃水果，蔬菜，多喝水。可以吃一些坚果，核桃，花生，也是对脑部需要的微量元素的一种补充。
健康是自己的，熬夜就是熬寿命！适可而止啊
