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维生素是身体需要的营养元素，有多种。怎样补充是根据每日的饮食情况和生活状态来定的，例如平时水果蔬菜吃的少那么就可以补充一点维生素C，如果经常熬夜那么就补充点维生素C和维生素B，如果饮食中不吃动物肝脏，而且经常面对电子屏幕那么就可以补充点维生素A.如果不好判定那么就可以补充综合维生素，这个是按照人体营养素需要搭配好的。可以起到一个膳食不足的补充作用。
注册营养师梁翠香
女人到了中年，是人的机体步入衰退老化的开始，除了坚持运动锻炼，纠正不良习惯，保证平衡善食之外，人从中年开始，适当补充三大维生素是很有必要的。
1.补充维生素C预防白内障。白内障是现阶段老人常见的眼部疾患，服用维生素C对于保护肝脏，预防胃癌、食管癌还有积极作用。
2.补充维生素D预防骨质疏松。骨质年松是中年人常见疾病，特别是那些缺乏运动锻炼，终日限于办公室中的职业女性更是，效果令人满意。
3.补充维生素E抗衰老、防癌症。维生素E又名生育酚，是一种优秀的抗氧化剂。一是有助于延缓衰老，增强机体免疫水平.
诺的日常生活
几种水果你可以看下也是不错的
1、奇异果
奇异果含有大约70毫克维生素C——比橘子要多，其中摄入较高的维生素C能抗皱祛斑，因此想要美容养颜的女性，不妨常吃奇异果。
2、樱桃
樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。
3、芒果
如想要保持肌肤滋润、保湿，以及让肌肤面对烈日保持最佳状态，你需要让肌肤由内而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡萝卜素，能够有效转化维生素，而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。
4、橙子
橙子中富含维生素C，比一般的水果多30%以上。维生素C是肌肤保养必不可缺的成分，每天吃1-2个橙子，就能满足身体对维生素C的日需量。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。
5、乌梅
乌梅含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。
6、苹果
苹果含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。槲皮素主要存在于苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。
繁华时尚宠儿
中年女人需要什么，怎么补呢？其实，你了解的不一定是你缺的，我建议全面补充维生素，每天一粒多维维生素片；50岁以后的女性可加一粒钙片和鱼油，防止骨质酥松，保护心脏。其他可根据自己需要补充即可。
瀚洋姐姐
缺什么就吃什么，并不能一概而论。都说维生素E抹脸好，要看什么皮肤，如果是油性皮肤反而不好，还有维生素c，如果你经常吃蔬菜就不需要再吃。
太清百晓生
水果蔬菜里含有丰富的维生素还有纤维素，其他微量元素等，促进肠胃蠕动，补充水分，好处多，对于药店购买的胶囊类保健类维生素建议适量服用
隐墨山水间
在日常生活中每天都要吃新鲜蔬菜和水果，如，大枣，葫罗卜，南瓜，苹果，等等，都含维生素。如果身体是正常的，不要单独吃哪一种维生素。
大海情怀
吃饭要营养均衡，就是肉类，油脂，淀粉，蔬菜，水果等都要有，每天需摄入十种以上食物，每周摄入三十种以上食物，平时再补充点维生素B和补点钙，喝点牛奶，就很不错了，不过适当运动也很重要哦
人无远虑必有近忧66
维生素C比较好，还要补点改，静心口服液也要开始服用了
弓长立伟
纽崔莱C和卵磷脂一起，效果绝对不一样
