鄧雅雲dyy_
現在我們來做個實驗：馬上喝150ml水，過幾分鐘後去稱體重，你會發現什麼？然後跑20分鐘的步後，馬上稱體重，你又會發現什麼？
沒錯。體重會在短時間內上升又下降。這原因是什麼？
影響體重幅度的原因有很多：硬性條件，細胞、骨骼、器官等不可更改的；軟性條件，水分、脂肪、肌肉等可以被更改的。
其中，水分對體重的影響最大。喝水或是食物轉換的水分，會使體重迅速上升；運動後、節食的水分流失，會讓體重迅速下降。
但這都是脂肪嗎？不，這只是水分。很多減肥者體重反彈的原因就是減肥過程中減掉的是水分，而不是脂肪。
所以，快速減重很簡單，也很容易，不需要1個半月，1個月就可以，甚至半個月也不是不可能。
但這不是減肥，這只是自欺欺人。
snow陳陳
大家好，我是姜帥林，直接分享自己的案例來吧。
三週時間，沒有運動，沒有節食，減了7公斤。
當時我體重 70公斤，身高1.76 腰圍83釐米 ，其實身材還可以。
當時公司需要錄製我的自然瘦身課程。感覺還是對自己要求再嚴格自己一些吧，你說導師身材都不太好，怎麼行。
其實我只做了三點：
第一，早餐：把白米麵粥換成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡實，小米，赤小豆，蓮子，百合，每次選五種自由搭配，早上一碗粥，一個雞蛋或者三片牛肉，和兩個手掌合併起來大小的一份不低於三種顏色的蔬菜。（烹飪方式，選擇燉、煮、調）調料任意。
午餐：主食白米、三鮮水餃8個、任選其一，自己拳頭大小的量就行。蔬菜任意，不低於三種類型，肉類選擇，羊肉，牛肉，魚，蝦都可以。量自己掌握別吃撐著就行。拒絕油炸，紅燒。
下午茶：16：00—16：30之內，吃一個蘋果，或者梨，或者堅果5粒，核桃一個，任選其一都行。
晚餐：睡前三個小時吃完，比如22：00睡覺，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三種顏色以上的蔬菜。
每一餐飯前飯後一杯檸檬水。
一天8杯水還是要喝的，一口一口的喝。不低於1500毫升，不超過2000毫升。
每工作一小時，上個洗手間，或者走到5分鐘，伸一下懶腰。
就這樣簡單三週瘦了7公斤，現在體重63公斤。
當然了，還是要根據個人體質，從科學的角度，體重65—70公斤的人士，一個月之內減重不能超過3公斤。減肥不僅是要更好的身材，還要更健康的人體。
減肥研究專家姜帥林
減肥成功的關鍵是管住嘴即少吃，邁開腿要多動，這個道理全世界人民都知道但真正能做到的不多，還見過很多人餓了三四天一稱沒瘦便說少吃多動不見效，做任何事情想三五天看到效果那簡直就是天方夜譚！要想瘦少吃多運動至少要堅持一個月肯定會見效的。
分享一下我親身體驗過很有效的減肥方法
一.早餐菜包子一個
午餐米飯和菜共一碗(餐館吃米飯用的小碗)不管吃什麼飯都是這麼一小碗
晚餐紫菜蛋花湯或西紅柿雞蛋湯(一小碗)
每天走路15000步以上
一個月從102斤瘦到90斤，關鍵在堅持，如果餓的話就想想自己瘦下來的樣子，實在堅持不住就看看搞笑視頻或電視分散注意力！前三四天會很餓，過了這幾天就適應了。
二，快速一點的減肥方法
水煮大白菜，剛試了三天瘦了三斤，一日三餐都得吃這個，最好用清水煮白菜效果更好而且這個巨排毒的(主要是腸子裡的垃圾，你們懂得)，因為白菜性寒，所以煮的時候放一些生薑和辣椒絲，少放點鹽，這樣煮出來口感也不錯，可以煮爛一點更好吃，如果覺得白菜太單調可以加入一點豆腐(腐竹)和黑木耳，這些都是低熱量的蔬菜。
減肥的過程就是和自己死扛的過程，如果能戰勝飢餓感，那肯定能減肥成功。
澤希小渚
這張舞臺上跳肚皮舞照片我體重128斤，穿秋裝的是110斤照片，我一直喜歡運動和跳肚皮舞，每次連續跳舞2小時，冬天家裡跳舞也會把頭髮衣服溼透，晚上還快走一小時，並且飯量也大，體重不增也不減，最怕就是過春節了，冬天是長肉的季節，天冷也不想運動，也喜歡吃肉類、油炸食品甜食，有什麼吃什麼，一個月下來長10多斤很容易，熱愛跳肚皮舞的我想瘦快速下來，有一次在網上看見一個大姐在練吸腹減肥，吸腹深坑很厲害，她說她半年瘦了60斤，我知道後，特別羨慕，也每天空腹練習吸腹，2個月下來我全身性瘦下來，臉也瘦了，吸腹照片就是我本人，現在我在網上也帶動更多人練習吸腹減肥，她們有的3個月瘦了24斤，有的瘦18斤。相信以後我會帶動更多的人瘦下來！
大媽喜樂樂愛運動
我一個月減重12斤最初82，減脂期間不吃米麵，一個月下來76，早餐兩個水煮蛋，只吃一個黃，加一杯脫脂牛奶，配一個水果，午餐一份水煮菜配一個蒸土豆配兩個大蝦或者兩個鮑魚或者魚肉或者牛肉或者雞肉，下午一個水果，晚餐水煮菜，6點吃飯，7點以後不吃任何東西，平時就喝山楂片泡水。下午走路一萬步，晚上9點在家跳操40分鐘，我是寶媽，生了孩子催奶胖起來的
淺夏14851386
早上跑1000米6分鐘內跑完(不能走的) 運動完了 三餐每餐吃半碗飯 堅決不吃零食 多喝水 水果也不要吃(1個蘋果的糖分等於兩碗飯 很可怕) 蔬菜狂吃 肉也不要吃了 不要吃夜宵!!晚上早點睡 睡前記得喝水 每天都要洗澡 因為洗澡可以加快血液循環 晚上可以仰臥起坐30-40個 剛開始 20個 不要去網吧 因為網吧就是坐著!肚子上會長肉 晚上 可以出校 就出去逛街 怕路上吃東西 就不要逛了這樣應該差不多了!!注意:減肥就怕不堅持!!
檸檬愛跳舞
過年前一個禮拜還是吃吃吃，後來覺得自己實在是胖，就打算減肥。首先我基數大，所以比較好減。女，身高163，體重77公斤，真是胖的很。過年前回老家，已經開始要吃大魚大肉了，有些親戚怕過年期間時間都湊一起了，還提前請客，總之誘惑好大。好在我們那是沿海地區，海鮮好多，我以前好喜歡海鮮，後來離家的地方沒有海鮮再加上老公不喜歡魚類，就經常吃肉，減肥的時候我就只吃海鮮，還經常吃生的海鮮，希望自己會拉肚子，結果身體太強沒有拉肚子。除此之外，還不吃米飯，改吃番薯。快一個月的時間瘦了7公斤。接下來可能快到瓶頸期了，得再想想狠招。
行走的藏羚羊
早上一杯脫脂牛奶，兩個雞蛋清。脫脂牛奶和全脂的差一個紅燒肉的熱量，雞蛋白沒有脂肪，而且是優質蛋白。蛋白質一定要補充，不然會減掉肌肉，降低身體基礎代謝率，降低身體基礎代謝的弊端就是，過幾天你發現體重不會降低了，而且，只要正常飲食，體重馬上反彈。
中午9釐米的小碗，半碗糙米飯，半碗炒菜，一定要有綠色蔬菜，一定要適當補充油脂，不然，過幾天便秘就會找上你，面黃肌瘦，你只會面黃，不會瘦，補充三個到四個蛋白，蛋白質一定要補充。
下午，蔬菜沙拉，五分飽，生菜，西紅柿，黃瓜……低熱量的蔬菜。
早飯和中飯，中飯和晚飯之間可以加個餐，半個蘋果的熱量吧，但是西紅柿和黃瓜最優，這樣不會在下頓飯感到強烈的飢餓感，造成多吃。
晚上運動，七點到九點最佳，鄭多燕，跑步，都可以，記得熱身和拉伸，不然都白搭。
如果是一個體重大，或者不經常運動的人，一個月瘦15斤問題不大，我自己的經驗。但是個人不建議減肥太快，畢竟，有一個詞叫，反彈，除非你能一直堅持。一點碳水都不攝入，堅持幾天，就會心情低落，心情不好，影響減肥的動力，而且前面瘦掉的五六斤都是水分哦，幾杯水就可以補回來。晚上一定要在十點半之前睡覺，良好的作息，讓身體在睡夢中悄悄代謝掉，每天要保證7到8個小時的睡眠，睡眠過多，則會發胖。
狗吃了了狗不理還不理狗
我是凱旋醫生，遼寧中醫藥大學中西醫結合內分泌碩士，凱旋中醫減肥專科負責人 成功幫助3000人減重，累計減重斤數40000斤。
這位山東肥胖患者
身高158公分
，體重240斤
她正常體重應該在100斤到110斤之間，超過體重130斤。
肥胖原因:遺傳，重點是她腰部摔傷了，躺床上胖了40斤，重點是她沒多吃，還胖了40斤。
用過的減肥方法:節食，斷食，食譜，代餐，祛溼茶，肚臍貼，減肥藥，膠囊，各種。有的瘦了幾斤，反彈了，有的壓根沒有效果。
她除了肥胖，月經有很大問題，她月經量少，月經推遲，這麼胖懷孕比較困難，內分泌失調。所以說她是典型的肥胖症合併月經不調，內分泌失調的肥胖患者
中醫肥胖體質分析: 大家可以看這位肥胖患者的舌苔，她是寒溼肥胖體質，脾胃虛弱，而且氣血虛衰。腎陽虛，陽氣虛。
所以說這種肥胖體質的調理方法:必須調理脾虛，調理寒溼，補充氣血，調理腎陽虛。
她的原始體重是119.1公斤，也就是238.2斤
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中醫減肥科劉醫生
月減15斤的數目可不小哦！可是運動效果太慢，一個月不可能達到！節食減肥更不可取，當你節食身體需要的蛋白質就從肌肉中提取，所以節食減的只是肌肉和水份！健康的減肥是指提高身體肌肉量和水份降低脂肪量！我的建議是早上和晚上選用優質的膳食粉來代餐，不但能夠滿足人體一餐所需要的全部42種營養，而且熱量相當低，只有一個蘋果的熱量，中午可以正常吃飯，記住，一定要營養均衡，瘦肉，海鮮，魚，蛋，奶，主食，蔬菜和水果，都可以吃，不吃油炸和垃圾食品，滿足一天最少的飲水量，水是提高代謝的，一斤脂肪需要三斤水才能代謝掉，只要堅持，月瘦15斤沒問題，我的一個朋友用這種方法，二個月減肉35斤，祝你成功！
