由于新型冠状病毒发展趋势非常快，导致现在很多人都需要长期宅在家里，很多上班族没有锻炼习惯，导致目前更多的时间是在家里坐着上网、玩游戏、看剧等等。与此同时会出现腰椎盘突出、肩周炎、颈椎病、腕关节炎等风险隐患不时冒出苗头。相信很多人可能并不是有去练肌肉或马甲线的意愿，但疫情当头一定想有个健康的身体。
01
我们把整个人跪在地面下，并且保持背部挺直。然后你就尽可能的去抬其中一条腿，使其保持在90度角左右。然后在放下来，这样的动作重复做10次。然后换另一条腿就行重复。就可以了，我们也要给自己规定组数。
2
俯卧抬腿，首先先做出一个俯卧撑的姿势，然后抬起你的右腿并保持2秒钟左右。然后放下右腿，抬起你的左腿。就这样重复做。
3
臀桥，首先做出仰卧的姿势，然后慢慢的抬起你的臀部，保持这个姿势。如果你觉得难度不大想加强训练，你可以抬起一条腿，并且重复另一条腿。
4
我们首先侧躺在地面上，然后抬起右腿，尽可能的抬高。然后在慢慢恢复到之前位置。重复10次，然后把自己的身体翻个身，换另一条腿做同样的练习。
5
首先保持一个坐着的姿势，在去弯曲你的膝盖，身体稍微向后倒，并且抬起你的脚。慢慢将身体扭向一边，然后回到初始位置，然后慢慢又向另外一边扭去。
6
平板支撑相信大家都知道，它是非常简单的运动，但是效果很好。首先弯曲你的肘部，确保它们在你的肩膀下面，如果你的身体是一条直线的，说明动作是正确的，反之你就需要去调整你的身体。就这样尽可能保持你的姿势。直到你坚持不下去在进行休息。
7
俯卧撑，首先把手放在我们的肩膀下面，并且把你的肘部向两边移动一点。保证你的腹肌有感觉和背部挺直。然后把你的胸部往地板上靠近，尽可能的长时间保持。返回到开始位置。重复动作20个一组做5组。
8
我们需要把手放在头后面，然后再把膝盖尽可能放在胸前。这个时候将自己的上半身转向另一侧时同时伸直一条腿，然后在换另外一边，交换重复的锻炼。
懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气，但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉。由于疫情原因小趣在家也宅了好久，跑步计划也因此泡汤，看着肚子上的肉肉内心罪恶感十足，长期不用的瑜伽垫也翻出来拍拍灰尘铺在了地上。既然不能正常的出门，那么就认真的运动吧，相信每天坚持做一件有意义的事情也会令无聊的生活变的充实，更重要的是运动可以提高免疫力，在家想办法做运动要比冒着生命危险去药店买双黄连更来的靠谱！
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